6個(gè)緩解肩頸不適的陰瑜伽動(dòng)作，每天5分鐘就夠了
6個(gè)陰瑜伽動(dòng)作，每天5分鐘，遠(yuǎn)離肩頸緊張和不適，連體態(tài)都變好了
上背部肩頸緊張不舒服，幾乎已經(jīng)成了現(xiàn)代人的標(biāo)配，不分年齡和性別。
給大家分享一組簡單的陰瑜伽肩頸理療序列，6個(gè)動(dòng)作，每天5分鐘，遠(yuǎn)離肩頸緊張和不適，還能改善體態(tài)連體態(tài)都變好了
陰瑜伽大家都知道動(dòng)作比較簡單，但緩解身體僵硬，放松身體的效果特別好。陰瑜伽對肩頸緊張的療愈效果也是有目共睹練過的都知道。
最后再強(qiáng)調(diào)一次放松肩頸的練習(xí)以放松和伸展為主。不但身體放松心情也要放松，不要刻意的收緊身體很努力的去完成動(dòng)作，把動(dòng)作放柔，讓身體舒展去完成體式，不要追求幅度。
在保持的時(shí)候關(guān)注呼吸，把呼吸帶到身體里面去，讓身體放松再放松。
下面我們來看具體的動(dòng)作。
動(dòng)作1、頸部運(yùn)動(dòng)
以你最舒服的坐姿坐在墊子上，用手撥動(dòng)臀肌，讓坐骨壓實(shí)地墊
脊柱延展、胸腔打開、肩膀下沉、微收腹部。
雙手掌心向上自然搭放在雙膝蓋上。
呼氣時(shí)，低頭向下，保持5到8個(gè)呼吸。
吸氣回正
再次呼氣時(shí)，仰頭，下巴找天花板，停留5到8個(gè)呼吸。
這個(gè)是陰瑜伽，在練習(xí)的時(shí)候不要啟動(dòng)肌肉力量。大家可以看一下模特手臂的狀態(tài)是放松的。在低頭或者抬頭時(shí)依然放松。
再來看一下模特的坐姿，左膝蓋和左腳踝會(huì)有一定的壓力大家可以選擇最舒服的坐姿。
還有一點(diǎn)模特屈手肘、掌心向上放在膝蓋上是手臂最放松的狀態(tài)。
動(dòng)作2、坐姿簡易扭轉(zhuǎn)。
簡易坐姿坐好，
吸氣時(shí)雙手體側(cè)打開
呼氣，手臂帶動(dòng)身體向右扭轉(zhuǎn)，左手扶右膝蓋，右手在體后撐地，眼睛看右肩膀的延長線。
保持5到8組呼吸后回正反側(cè)練習(xí)。
注意不要過分扭頭反而增加肩頸的負(fù)擔(dān)，眼睛看右肩膀的延長線就可以了。
向右扭轉(zhuǎn)時(shí)，左臀依然扎向地墊，不要抬起來，不要讓身體的重心向右傾斜
動(dòng)作3、貓伸展
四角板凳跪立在墊子上，雙膝分開與骨盆同寬，大腿垂直地面，腳背壓地。
吸氣時(shí)，延展脊柱
呼氣時(shí)，胸腔向下沉向地墊，雙手向頭頂?shù)姆较蜓诱?，下巴落地?/p>
保持一分鐘左右。
其一個(gè)重點(diǎn)讓大腿垂直地面這樣可以減輕膝蓋的壓力，同時(shí)保持身體的重心不向前傾。
其次，對于很多初學(xué)者來說，胸口可能不能完全貼向地墊，可以在胸口下方放一個(gè)抱枕或者毛巾之類的。
最后建議初學(xué)者先讓額頭落地，如果感覺很輕松再讓下巴落地。因?yàn)槿绻容^僵硬的話，下巴落地脖子后側(cè)會(huì)有壓力得不到完全的伸展。
總之陰瑜伽記得在你舒服的狀態(tài)下保持不要強(qiáng)撐。
動(dòng)作4、叩首式
雙膝、雙腳并攏跪在墊子上，臀部坐在腳后跟上。
身體前屈額頭落地，雙手握住雙腳腳后跟或者腳踝。
吸氣時(shí)，慢慢抬起臀部，額頭沿地墊向前滾動(dòng)至百會(huì)穴落地，
在扣首式保持3到5個(gè)呼吸。
不但可以放松肩頸，這也是簡單的倒置體式，但是說實(shí)話這個(gè)體式常常被大家忽略在課堂上練得也比較少。
注意肩頸放松微收點(diǎn)核心。不要把所有的力量完全壓在頸椎上。
動(dòng)作5、大拜式變體
在叩首式的基礎(chǔ)上，臀部坐回到腳后跟上，額頭落地
雙手在體后十指相扣，掌根相壓
呼氣時(shí)雙手向上遠(yuǎn)離身體。
脊柱延展、雙肩放松、肩胛向一起靠攏
在體式中保持5到8組呼吸。
注意一點(diǎn)，不要把重心向前壓在肩頸或者額頭上，臀部向下坐不要把重心向前傾。
動(dòng)作6、弓式
俯臥在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬，雙手放在身體兩側(cè)，額頭落地。
曲雙膝，雙手抓住雙腳腳踝。
吸氣時(shí)，胸腔膝蓋抬離地面。
呼氣，沉肩保持手腳對抗。
在弓式保持5到8組呼吸。
不要聳肩。
不要過分抬下巴，微收下巴，讓脖子后側(cè)得到充分延展。
不要追求身體抬離地面的幅度讓脊柱得到充分的延展。
最后強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，大多肩頸緊張都是由于長時(shí)間保持固定的姿勢引起的，陰瑜伽的練習(xí)只能緩解和輔助不能從根本上解決問題，生活習(xí)慣才是。
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