肩周炎俗稱凝肩、冰凍肩、五十肩。是以肩部逐漸產(chǎn)生疼痛，夜間為甚，逐漸加重，肩關(guān)節(jié)活動功能受限而且日益加重，達(dá)到某種程度后逐漸緩解，直至最后完全復(fù)原為主要表現(xiàn)的肩關(guān)節(jié)囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎癥。
生活當(dāng)中，50歲左右的中年人是此病的高發(fā)群體，且女性發(fā)病率要高于男性。一旦患上肩周炎，是十分影響正常的工作和生活的，部分癥狀較嚴(yán)重的患者，有時候連梳頭、舉手等簡單的動作都不能做好。
? 肩周炎的特征
1、肩痛
白天疼痛癥狀較輕，晚上會加重。從陣發(fā)性疼痛逐漸加劇到持續(xù)性的鈍痛，患者會如刀割般難受。當(dāng)天氣出現(xiàn)變化、經(jīng)常性疲勞之后，疼痛的狀況會加劇，并擴(kuò)散至頸部、肘部。
2、肩關(guān)節(jié)不靈活
肩周炎出現(xiàn)后，關(guān)節(jié)囊與肩周軟組織黏連，使肌力下降。最終導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)的外展、上舉、內(nèi)外旋等活動都受到限制。
3、肌肉痙攣、萎縮
三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉出現(xiàn)痙攣；患者在肩關(guān)節(jié)的周圍，即崗上肌腱、肱二頭肌長等位置會有明顯的壓痛。
4、怕冷
患肩會怕冷，就算是在大夏天，也不敢吹風(fēng)，特別是空調(diào)風(fēng)。而且季節(jié)、溫度的變化，對肩周炎的影響很大，有些患者還全年都用棉墊包肩。
不過，光靠肩痛就判斷自己患了肩周炎，是行不通的。畢竟，會引起肩痛的疾病不止肩周炎。那我們該怎樣更準(zhǔn)確地判斷自己患了肩周炎呢？
? 大家可以用一個簡單的動作進(jìn)行判斷——看看肘關(guān)節(jié)的靈活范圍：
? 雙手自然下垂，手掌的方向朝前；
? 將肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲至90度；
? 雙手以肘關(guān)節(jié)為軸，向外慢慢旋轉(zhuǎn)；
測試結(jié)果：如果旋轉(zhuǎn)的范圍明顯變小，可能是肩周炎
預(yù)防肩周炎，從日常小事做起
我們經(jīng)常聽的一句話是：預(yù)防大于治療。除了年齡、風(fēng)濕的原因，長時間低頭玩手機(jī)、久坐等不良姿勢，肌肉處于緊張狀態(tài)，長期下去就會發(fā)展成慢性勞損，這樣便會導(dǎo)致肩周炎。
因此，不想“惹”上肩周炎，在日常生活中，做好預(yù)防很重要。
1、糾正不良姿勢
保持正確的站立、坐臥的姿勢。站立要挺胸抬頭，下頜內(nèi)收，不要高低肩和彎腰駝背，可以站立墻邊或做擴(kuò)胸運動來改善駝背；臥睡時，選擇高度舒適的枕頭，盡量符合頸部的生理曲線。
經(jīng)常久坐、低首聳肩，會使肩頸部位的肌肉負(fù)擔(dān)增大，導(dǎo)致肩周肌肉群的勞損。久坐辦公室的工作者，應(yīng)適當(dāng)調(diào)節(jié)椅子與桌面的高度，工作超過30分鐘就要起來活動肩頸。
2、避免經(jīng)常性提重物
頻繁提重物，很容易誘發(fā)肩部肌腱的炎癥，甚至發(fā)生撕裂。特別是中老年人，不宜經(jīng)常性提重物。提完重物后，記得做放松運動，活動肩頸部。
3、注意保暖肩關(guān)節(jié)
肩關(guān)節(jié)需要時時刻刻保暖，避免受涼。在泡澡時，最好用40℃的溫水；開空調(diào)、風(fēng)扇后，不要站在風(fēng)口下，以免直吹使肩關(guān)節(jié)受涼。
4、進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動
偶爾做一做拉伸運動，活動身體，但不宜過度運動，容易令肩關(guān)節(jié)損傷。
堅持就是勝利，肩周炎最“怕”6個動作
一犯肩周炎就難受，而且持續(xù)的周期長，真的讓人吃不消！而以下6個動作，就能“嚇跑”肩周炎，很有效地解決疼痛帶來的不適感。
? 站立爬墻
方法：站在墻前，伸出雙手，做出爬墻的姿勢，隨后雙手慢慢伸高，緩緩上爬，最后舉高爬至最大限度處，再一步步往下回到起點。
每天堅持做3組，每組30次。
? 畫圈運動
方法：微微并攏雙腿，身體彎腰前傾約45°，以肩為中心點，雙臂前后甩動，使肩關(guān)節(jié)活動起來，動作幅度從小到大，記住不宜過于用力。
每天堅持做3組，每組20~30次。
? 體后拉手
方法：站立時，雙手朝后，并用正常的一側(cè)手拉住患側(cè)手腕；當(dāng)慢慢往上拉動時，在明顯疼痛處停止，再緩緩放下。
每天堅持做2~3組，每組30次。
? 站立甩手
方法：采取站立的姿勢，前后擺動手臂，幅度從小慢慢增大。
每天堅持做3組，每組30次。
? 展翅訓(xùn)練
方法：挺腰站直，伸直手臂往外展開，當(dāng)拉伸至最大角度時保持姿勢10秒，再慢慢復(fù)原。
每天堅持做3組，每組30次。
? 雙肩開合
方法：雙手交叉放于頸后，曲肘向前，雙肩一開一合活動；當(dāng)手臂收合時，最好與身體在同一水平線上。
每天堅持做3組，每組20~30次。
拔火罐治療肩周炎
拔罐療法是利用各種罐子，使其內(nèi)部形成負(fù)壓后吸附于體表后達(dá)到治療疾病目的的中醫(yī)外治療法。中醫(yī)認(rèn)為，它具有驅(qū)風(fēng)散寒、除濕祛毒、溫經(jīng)通絡(luò)、活血化淤、舒筋止痛的功效。
取穴
肩髃：此穴在肩部，三角肌上，臂外展，或向前平伸時，當(dāng)肩峰前下方凹陷處。
肩髎：在肩部，肩髃后方，當(dāng)臂外展時，于肩峰后下方呈現(xiàn)凹陷處。
肩貞：在肩關(guān)節(jié)后下方，臂內(nèi)收時，腋后紋頭上1寸。
阿是穴：局部壓痛點處。
操作步驟
找準(zhǔn)穴位后在穴位上拔上火罐，留罐10分鐘，每日1次，10次為1療程。
以上方法是一種病人可以在家中自行操作的簡易方法，當(dāng)然肩周炎的治療還涉及到辨證，除了主穴之外還涉及到配穴，臨床上要遠(yuǎn)比這復(fù)雜得多。拔罐治療肩周炎有較好的療效，若同時配合針灸或艾灸可縮短療程。
肩周炎針灸取穴：中平穴、六透穴、平痛穴、陽陵泉穴、條口穴、魚肩穴、三間穴、后溪穴、束骨穴、腎關(guān)穴。
肩周炎艾灸取穴：阿是穴、肩髃穴、肩貞穴、天宗穴、肩井穴。
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