肩關節(jié)是人體最靈活的關節(jié)，也是最容易損傷的關節(jié)之一，一旦出現(xiàn)問題會嚴重影響人們的日常生活，如梳頭、洗臉、洗澡搓背等動作都不能正常進行。
尤其是隨著氣溫降低，不少老年人還會反復出現(xiàn)肩周炎的問題。
因此，秋冬季節(jié)我們更應注重肩部防護，防止肩關節(jié)損傷呢？
關節(jié)受涼后會導致肌肉韌帶攣縮硬化，關節(jié)黏滯，活動不利，容易導致?lián)p傷。
避免關節(jié)受涼，冬天可圍圍巾、穿高領毛衣來保護肩關節(jié)。
抓取高處重物時非常容易損傷肩關節(jié)，尤其是單手抓的時候，當物體重量超出肩關節(jié)的耐受程度時就會導致肩關節(jié)損傷。
因此日常抓取高處重物需要注意：
1.正確估計物品重量，做好充分準備；
2.改變拿重物的姿勢，可以把單手提重物改為雙肩背；
3.遇到特殊情況時要及時松開重物以防止肩關節(jié)損傷。
在運動時，要掌握正確的運動姿勢，避免不必要的損傷。
尤其是在進行投鉛球、棒球、網球、吊單杠、自由泳、羽毛球等運動時，要提前做好熱身，避免過度用力。
手提重物時，壓力會集中在上肢及肩部，正常情況下會引起自身肌肉對抗，抵消肩關節(jié)壓力，但長時間就會導致肌肉勞損，這時就容易造成肩關節(jié)損傷。
在日常生活中，人們應盡量避免單手提重物，可改為用推車或多次搬運來減少重量。
頸椎和肩關節(jié)關系密切，非常多的肌肉同時連接頸椎和肩關節(jié)使其相互影響。
頸椎不好，肩關節(jié)也會連帶出問題，反之肩關節(jié)問題也會牽連頸椎。
所以在日常生活中，在保護肩關節(jié)的同時也要注意保護頸椎。
“低頭族”和長時間伏案工作會使人體胸前肌肉短縮，背部肌肉拉長，出現(xiàn)圓肩駝背體型。
這種體型會使頸部、肩部出現(xiàn)酸痛、拉傷等不適，也容易加速肩關節(jié)勞損性損傷。
所以日常生活工作中要保持“站如松、坐如鐘、行如風”的正確姿勢，挺胸抬頭，使肩關節(jié)回歸正常位置，減少其損傷的可能。
材料：白芍15克，桃仁10克，粳米100克。
做法：先將白芍水煎取液，約500毫升；再把桃仁去皮，搗爛如泥，加水研汁，去渣；用二味汁液同粳米煮為稀粥，即可食用。
功效：具有養(yǎng)血化瘀、通絡止痛之效。適用于肩周炎瘀血阻絡者?！?/span>
材料：桑枝10克，老母雞1只，鹽少許。
做法：二物共煮至爛熟湯濃，加鹽即可。
功效：祛風濕、通經絡、補氣血，適用于肩周炎體虛風濕阻絡者。
編輯：高繼明 審核：朱蕗鋆
本文綜合自中國中醫(yī)藥報。
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