電影《非常勿擾》里，失戀的女主角稱每天都得喝很多酒才能睡著。大部分失眠的“中堅力量”都為年輕的“拼一族”，工作壓力、金錢、愛情依次成為失眠的原因。似乎導(dǎo)致心情不好、抑郁等都跟睡眠有關(guān)。
今日，一份關(guān)于睡眠的權(quán)威報告出爐：有32%的中國人正飽受失眠，其中20-29歲的人占了60%。失眠的精神性原因據(jù)統(tǒng)計主要有三類：焦慮、強迫癥、神經(jīng)衰弱。報告顯示，“如何治療失眠”成為失眠搜索總量(2429萬)的59.76%，因此可以看出，有近1450萬的人正飽受失眠煎熬并急需治療。專家稱，長期失眠不僅會造成抑郁、焦慮、狂躁，還會造成高血壓、糖尿病及心源性猝死。身纏這些疾病的人更應(yīng)該注意睡眠問題。
睡眠不應(yīng)該自行吃安眠藥
偶爾一次失眠、因為某件事情造成幾次失眠是不需要吃藥的，而你的失眠達到一種程度，比如睡眠障礙的時候，我們就需要格外重視。但即便是睡眠障礙，我們也不可隨意服用安眠藥，安眠藥副作用大且易形成依賴性，建議在專家的指導(dǎo)之下服用，且能不吃盡量別吃。
失眠的治療方法網(wǎng)友都關(guān)注哪些
據(jù)研究報告中稱，中藥和飲食療法占西藥療法搜索總量的4.5倍，可知中藥失眠在效果及副作用上有著優(yōu)越的優(yōu)勢。
有效的中藥及飲食療法
①睡前喝醋療法
醋是酸性物質(zhì)，而中醫(yī)上認為，酸性物質(zhì)可以化陰氣，從而有效促進睡眠。常用此法，取一湯勺醋用冷開水調(diào)和，臨睡前服用，可改變輕度失眠癥狀，還能養(yǎng)顏。
②維生素B1療法
維生素B1可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能紊亂，降低大腦皮質(zhì)的興奮，有助于睡眠。缺乏維生素B1，是造成精神不穩(wěn)定及失眠的主要原因之一。胚芽、米糠、麩皮中、糙米中含有豐富維生素B1。
③牛奶
睡前喝杯溫牛奶，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效。綠豆解毒去火，牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進睡眠，也可喝一碗小米粥有同等效果。
④酸棗仁湯
取酸棗仁、甘草、知母、茯苓、川芎適量煎劑，臨睡前喝一次即可。酸棗仁有鎮(zhèn)定安神之功，茯苓甘草除煩去內(nèi)熱，長期堅持促進睡眠。
綜合療法推薦：
百合棗仁茶療法。百合棗仁茶為“藥食兩用”藥食材茶品，采用百合、酸棗仁為主要原料，配以茯苓、紅棗、桂圓等安神養(yǎng)氣中藥食材粉碎制成。百合潤肺清火、寧心安神，鎮(zhèn)定安眠等功效;而酸棗仁是眾多安神助眠茶的精髓：據(jù)研究，67名出現(xiàn)睡眠困擾的更年期婦女接受酸棗仁湯治療，一周后有顯著改善。百合棗仁茶在鎮(zhèn)定安神、抗焦慮抑郁、誘使產(chǎn)生褪黑素、臟腑失和造成的失眠方面都取得了顯而易見的食療效果。
氣味療法。據(jù)研究，水果的芳香味有助于睡眠。在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。也可以將適量的薰衣草，裝入瓶內(nèi)蓋好，放在枕邊，有些直接放進枕頭，一般在片刻之后便可入睡。
多做運動。比如打打沙袋、騎車、登高、打球等等有氧運動都可使身心放松。
認知調(diào)整。構(gòu)造“睡眠天堂”——采用藍色光或暖色光作為主色調(diào)，睡覺時保持黑暗光線;避免噪音，房間隔音要好。
護好你的胃。①別吃太飽，也不能餓著，如果餓了可選擇碳水化合物、牛奶等易于消化的食物飽腹;②避免咖啡因及酒精。咖啡因最長能在體內(nèi)滯留十個小時，使人中樞神經(jīng)處于興奮狀態(tài)。
睡不著聽些輕音樂。如瑜伽音樂、卡農(nóng)、睡眠音樂等。
換張好床墊。選擇軟硬適宜的床墊，床墊過硬容易引起脊椎病等病癥。
一般長達6個月睡眠不足7小時、睡眠不實、失眠多夢，第二天精神不好、過度嗜睡等都被判定為長期失眠。美國的研究發(fā)現(xiàn)，失眠一年就有70%的患者出現(xiàn)抑郁。因此，如果你正飽受長期失眠的困擾，不妨按部就班，優(yōu)先上面的綜合療法。
聯(lián)系客服
