睡眠不好是一種很普遍的問題，主要癥狀是經(jīng)常不易入寐，我們稱為“失眠”。睡眠不好怎么辦?入題之前，必須了解失眠，尋找失眠“元兇”。首先，切入幾個問題：
你睡眠好嗎?
可參考五個標準：
標準一：躺在床上超過30分鐘沒有睡著;
標準二：半夜老醒，醒來的次數(shù)超過兩三回;
標準三：天還沒亮就醒了，俗稱早醒;
標準四：夜夜做噩夢，噩夢連篇，噩夢的情節(jié)如同電視連續(xù)劇一樣;
標準五：每晚睡眠時間平均不足6小時。
如果你有以上癥狀并已經(jīng)持續(xù)了一段時間，就斷定為失眠或者睡眠障礙。
睡眠不好有什么危害?
無數(shù)病理研究長載：長期失眠五臟受損，肝臟首當其沖。長期失眠對男性女性都產(chǎn)生巨大的危害，可導致肝膽排毒障礙、腎氣受損、心脾兩虛、眼睛頑
疾、中風等嚴重疾病。而且，女性長期失眠1年者可老4歲;而對于男性而言更為嚴重：美國某《睡眠》雜志刊登的一項最新研究稱，深更半夜仍然輾轉(zhuǎn)反側(cè)無法入
睡的失眠男性早亡危險大大增加。
睡眠不好真會變“遲鈍”么?
人的睡眠分為快速動眼期與非快速動眼期，前者能吸收、整理一日的記憶，如果快速動眼期不足，精力不一定變差，記憶力與判斷力卻會下降?？焖賱友?/p>
期處在睡眠的后半段，占大約四分之一的睡眠時間，如果睡眠不足、未進入快速動眼期，或者快速動眼期不夠，將使記憶力與判斷力下降。因此相對的，人的反應較
為遲鈍、也容易健忘，因此不僅睡得少易影響生活質(zhì)量，睡不實亦屬于失眠的典型癥狀。
女性比男性更容易“失眠”?
研究表明，女性比男性更容易受到抑郁癥和焦慮癥的困擾，患失眠的可能性比男性高出50%左右。以及雌性激素水平增高黃體酮缺乏等影響，也會出現(xiàn)焦慮情緒過激等因素導致的陰虛火旺從而失眠。
睡眠不好你會選擇吃安眠藥嗎?
睡眠研究協(xié)會通過知名媒體發(fā)文稱，通過飲食及生活習慣調(diào)整不能改善睡眠時，才考慮藥物治療。美國梅奧診所官網(wǎng)亦發(fā)布了關(guān)于濫用安眠藥的危害：一些患者服用安眠藥發(fā)現(xiàn)效果不好，就擅自加量，結(jié)果導致頭暈、走路不穩(wěn)、失眠加重等癥狀。
你為什么失眠?
中醫(yī)認為，此病據(jù)其病因病機以心脾兩虛和陰虛火旺型最為多見。心脾兩虛的失眠癥狀表現(xiàn)為多夢易醒、心悸健忘、體倦神疲、飲食無味、面色少華、舌
淡苔薄;陰虛火旺的失眠常常表現(xiàn)為心煩不寐、頭暈耳鳴、口干津少、無心煩熱、舌紅少苔。根據(jù)失眠的不同病癥，確立不同的治療原則。除了日常建議睡前不運
動、少喝酒、避免刺激食物及養(yǎng)成良好睡眠習慣外，食療為首推療法，如何調(diào)理?
心脾兩虛型失眠：
心脾兩虛適宜益氣補血、養(yǎng)心健脾的食物，可選用以下配伍療法：
①百合棗仁茶療法
取配方較好的百合棗仁茶2克
(每小包)每天睡前1~2小時服用即可高效改善睡眠，百合棗仁茶除百合和棗仁外，還精選少量中草藥蓮子、茯苓、地黃、紅棗、枸杞、龍眼肉(桂圓)、
黃精黃金配比研制，每天臨睡前泡上一杯即可。另外可以用10克酸棗仁、10克百合和15粒蓮子一起煮半小時當茶喝，亦可發(fā)揮等同功效。
②紅棗桂圓湯療法
紅棗具有補脾益氣、養(yǎng)血安神之功效，桂圓肉具有開胃益脾、補心長智、安神養(yǎng)血之功效，心脾兩虛患者宜服食。取紅棗、桂圓各100克放于高壓鍋煮20分鐘，加入50克冰糖，每天食用1次。
③豬心當歸療法
古有“以臟補臟”之說，心虛不寐者吃豬心，有養(yǎng)心安神之功效。取豬心1個，帶血破開，用當歸二兩，裝入豬心煮熟，去藥，只吃豬心。每周1~2次。
陰虛火旺型失眠：
陰虛火旺，宜食用生津養(yǎng)陰、清心降火的食物，推薦以下食療方：
①酸棗仁療法
酸棗仁有降低血壓、安神鎮(zhèn)靜和調(diào)節(jié)神經(jīng)的作用，常食好處多，即適用于心脾兩虛又適用于陰虛火旺失眠者食用。將炒酸棗仁30克加水1500毫升，煎至1000毫升去渣，加入大米1—2兩煮粥，加少量食鹽調(diào)味即可服用。
②冰糖黃花菜療法
黃花菜具有除煩熱、安神之功效?！侗静菡x》載：“進人恒以治氣火上升，夜少安寐，其效頗著?！边m宜陰虛火旺失眠癥。通常用黃花菜30~50克，水煮半小時去渣，加冰糖再煮2分鐘，睡前1小時飲服。
③蓮子粥療法
蓮子具有養(yǎng)心安神、益腎之功效，尤其適用睡眠不實、夜寐多夢、陰虛火旺者食用。取蓮子5~8克，與糯米同煮，每天食用。
據(jù)統(tǒng)計，心脾兩虛和陰虛火旺型為常見失眠原因，根據(jù)個人情況選擇不同療法。當然，配合以下方法調(diào)節(jié)，更佳。
①枕頭撒精油。在浴室內(nèi)或枕頭上灑點精油，例如薰衣草精油，它能幫助你放松。
②選擇一個好藥枕。養(yǎng)心枕——取夜交藤200克、合歡花60克，研成粗末，裝入布袋中，再放置到普通枕頭里，有養(yǎng)心安神、解煩除燥的作用;養(yǎng)血
枕——有些人是因為血虛而失眠，常常伴有頭暈眼花、心悸多夢等癥狀，這時可以取酸棗仁100克、丹參200克、黃芪200克，研成粗末，裝入布袋中，置于
枕頭內(nèi)，有益氣、養(yǎng)血、安神的作用。精選兩個藥枕藥性都平和，一般失眠者均可使用，孕婦、小孩等特殊人群需咨詢過后再使用。
③睡前洗個沐浴或泡熱水腳。冬天熱水泡腳后搓揉一下腳底，將腳部搓至溫熱。
篇后話：長期睡眠不好還會引起內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)功能紊亂，使機體抵抗疾病力下降，需要引起患者注意。失眠患者亦不可擅自使用安眠藥，避免用藥不當造成各種并發(fā)癥，因此主張建議以調(diào)為主，以治為輔。
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