人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的，每天都有足夠的睡眠，抗衰老系統(tǒng)才會正常運(yùn)轉(zhuǎn)。但是隨著年齡增長，睡眠質(zhì)量也越來越差了，大腦也開始衰老，同時導(dǎo)致睡眠也老化了。調(diào)查顯示，我國成年男人的患病率為57%，約50%的失眠癥患者并發(fā)有各種精神疾病，大多數(shù)30左右的青年人，每晚深度睡眠的時間站全部睡眠時間的20%~25%。
衰老分兩種，一種是生理性衰老，另一種是病理性衰老。因為睡眠不足引起的衰老就是屬于病理性衰老。睡眠不足除了導(dǎo)致皮膚差、精神不濟(jì)等之外，還有哪些直接的害處?
睡眠不足會導(dǎo)致皮質(zhì)醇增加
皮質(zhì)醇是一種激素，其功能是幫助調(diào)整血液中糖的含量、肌肉和骨骼中蛋白質(zhì)的生產(chǎn)及體內(nèi)脂肪的分配。這意味著睡眠太少會引起新陳代謝和激素系統(tǒng)的變化，這一過程與老化的某些特征非常相似。
睡眠不足引起皮膚毛細(xì)血管瘀滯
長期睡眠不足會引起皮膚毛細(xì)血管瘀滯，循環(huán)受阻，影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚老化，產(chǎn)生皺紋。
睡眠不足抑制生長激素分泌
對于正處在生長發(fā)育階段的青少年來說，長期睡眠不足會抑制生長激素分泌，導(dǎo)致發(fā)育遲緩或發(fā)育不良。
睡眠不足易導(dǎo)致肥胖
曾經(jīng)有人認(rèn)為熬夜容易消耗能量，同時達(dá)到減肥的作用。但美國體重控制研究中心的專家已駁斥了這一傳言。 晚上睡眠時間不足的人更容易增肥，而不是減肥。他說：“我認(rèn)為睡眠質(zhì)量差是肥胖的一個誘因。如果晚上睡不好或者睡眠時間不夠，身體會發(fā)生一系列的激素變化，導(dǎo)致人們的體重容易增加的情況?！?/p>
再者失眠者，身體自我修復(fù)的時間就越短，新陳代謝水平降低，消耗熱量減慢，原本應(yīng)該生成的是肌肉，但是卻被脂肪取代了。因此需要減肥的人調(diào)整好睡眠，是第一步。
睡眠不足可能導(dǎo)致精子質(zhì)量異常
丹麥南丹麥大學(xué)的研究者在曾對1000位男性做過實驗，那些睡覺晚、夜間經(jīng)常醒來或者入睡困難的男性，其精子數(shù)比睡眠正常的男性要低25%。研究者還發(fā)現(xiàn)，有失眠癥狀的男性，他們的睪丸一般都小于睡眠正常的男性。雖然，精子數(shù)量的減少是不是有失眠導(dǎo)致的還缺乏進(jìn)一步的論證，但是提高睡眠質(zhì)量總是對身體有好處的。
失眠危害多，長期失眠還會有更長遠(yuǎn)的器官性損害。調(diào)理失眠癥是一種長期的行為，那么失眠怎么調(diào)理? 除了日常養(yǎng)成睡眠習(xí)慣、睡前不做劇烈運(yùn)動之外，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)家證實，食療對于失眠來說是最好的治療方法，優(yōu)于安眠藥，無副作用。介紹勝過安眠藥的食物常見幾種：
酸棗仁
要說食療失眠癥，極少有食物比得上酸棗仁。酸棗仁在中藥史上是治療失眠心悸、虛煩不眠，驚悸多夢，體虛多汗的主用藥。經(jīng)現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，酸棗仁提取物能夠降低去甲腎上腺素和5—羥色胺等單胺類神經(jīng)遞質(zhì)，進(jìn)而有效改善睡眠質(zhì)量。同時，酸棗仁提取物還能提高機(jī)體耐缺氧能力、抗心律失常和改善心肌缺血，發(fā)揮寧心安神的作用。如今，已經(jīng)被廣泛運(yùn)用于各種治療神經(jīng)衰弱、安心神的保健藥物，并被國家衛(wèi)生部歸入“藥食兩用”食品名單，開啟了失眠食療新篇章。
三七粉
藥理研究發(fā)現(xiàn)三七有鎮(zhèn)定、安神、促進(jìn)血液循環(huán)，健腦促眠的作用。三七粉有補(bǔ)養(yǎng)全身氣血的作用，從而解除因衰弱疲勞所致的失眠。
絞股藍(lán)茶
絞股藍(lán)很多人都很陌生，但卻經(jīng)常在中藥材上被運(yùn)用做鎮(zhèn)定安神、改善睡眠、治療神經(jīng)衰弱癥的特效藥。
百合安神湯
百合中的百合苷能通過清除人體內(nèi)熱，寧心安神而發(fā)揮鎮(zhèn)靜催眠的作用，對改善睡眠障礙有良好作用。 百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水?dāng)噭?，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的涼開水?dāng)噭?，于睡前一小時飲用。
百合棗仁茶
酸棗仁最好的配伍伙伴莫過于百合，百合棗仁茶共同作用可使松果體自然正常分泌褪黑素(褪黑素是安眠藥的重要成分)，同時發(fā)揮各自的鎮(zhèn)定安眠、緩解疲勞、和鎮(zhèn)靜腦部睡眠神經(jīng)的功效。兩者功效相似，但是在成分含量方面，酸棗仁治療失眠癥更偏重一些。另外百合還用于止咳潤肺。取亦舒堂百合棗仁茶2克(每小包的含量)，睡前兩小時服用即可。
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