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腿部是你全身的力量之源，

不僅掌控了身體的平衡性和穩(wěn)定性，

還影響著你的協(xié)調(diào)性。

為什么健身不能忽略腿部訓(xùn)練？

練腿能刺激睪酮分泌，讓你變得更加男人。

等你到60歲后，

你就知道現(xiàn)在鍛煉腿部有多重要了。

不想老的時候拄著拐杖，手腳不利索，

那么現(xiàn)在就不要忽略腿部訓(xùn)練。

推薦一套腿部訓(xùn)練，

教你正確有效的對腿部進行增肌。

9個腿部訓(xùn)練經(jīng)典動作中，

每次可以選擇5-6個動作訓(xùn)練，

也可以采取同類型動作代替。

動作1：杠鈴負重深蹲

動作2：器械負重深蹲

動作3：倒登機

動作4：杠鈴箭步蹲

動作5：直腿硬拉

動作6：坐姿器械舉腿

動作7：坐姿髖外展

動作8：站姿提踵

動作9：俯身腿彎舉

建議每個動作8-12RM，

循環(huán)4-6組，每周2次訓(xùn)練，

隔2-3天再進行下一輪訓(xùn)練，不宜超過3次。

訓(xùn)練次數(shù)頻繁會影響大腿肌肉的恢復(fù)，

肌肉無法有充足的時間生長。

訓(xùn)練太少無法有效刺激大腿肌，

肌肉增長的效果也不佳。

另外，

你也可以采用“重量鍛煉”與“輕量鍛煉”結(jié)合，

一次用80%的重量強度，

加深對腿部肌肉的刺激，

有效鍛煉力量和增大肌肉纖維。

下一次鍛煉用65%的重量，

有效加快肌肉的血液循環(huán)，激活肌肉。

如果沒有去健身房，

也可以選擇在家徒手訓(xùn)練！

動作1、

動作2、

動作3、

動作4、

動作5、

動作6、

每個動作15-18次，每個動作4組。

腿部訓(xùn)練完后切記，不可忽略拉伸放松哦！

dian一下，回來繼續(xù)閱讀?

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