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不止一個小伙伴會忽略腿部訓練！人們有時候也是視覺動物，所以大部分人會忽略腿部鍛煉，加強上肢鍛煉，其實這是錯誤的做法，大夢很欣慰后臺終于出現(xiàn)了一個小哥哥，問大夢徒手訓練腿部應該怎么做，終于不再是都問胸肌腹肌了！講真，大夢覺得腿部訓練真的也很重要！

在國外力量訓練中，百分之50到80都集中在腿部訓練，腿部力量強大，干什么都有勁，就像你不會發(fā)現(xiàn)一個竹竿腿去參加舉重運動的，其次腿部鍛煉可以分泌睪 酮，能促進 Make Love 能力，所以腿強，那方面的能力不言而喻?。ㄎ畚畚?，我還是個寶寶?。?/p>

下面給大家介紹一些家庭腿部訓練動作，腿部動作除了深蹲 ，還有許多動作可以做哦！

1、小腿

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2、大腿

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3、肱四頭肌

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4、肱四頭肌

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5、下半身

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因為小哥哥要求是徒手練腿的，所以大夢沒有分享器械篇，其實之前也有分享器械練腿的，關鍵鍛煉腿首先你要知道腿部肌肉，占全身肌肉比例的百分之50，所以每周最少要一次腿部鍛煉，最好兩周三次才為最合適！

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另外腿部鍛煉深蹲，硬拉是必不可少的，其次蛙跳是鍛煉腿部肌肉的最佳動作，最大化刺激腿部肌肉生長，不妨試試把蛙跳、加入到你的腿部鍛煉計劃中！想了解更多關于健身信息，記得關注我的微信公眾號：mjx_quickly，有任何問題可以給我留言，徒手健身必備哦！我不是什么健身教練，我只是你們愛健身的小伙伴

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