糖尿病不可怕，可怕的是它的并發(fā)癥，它可以引發(fā)100多種并發(fā)癥，是目前已知的并發(fā)癥最多的一種疾病！所以對(duì)于糖尿病，大家的內(nèi)心也是拒絕的，有沒有什么辦法可以預(yù)防糖尿病呢？做到下面這幾條，讓你一生遠(yuǎn)離糖尿??！
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工作忙，多數(shù)沒時(shí)間去健身房鍛煉，可以利用零碎的時(shí)間在外面活動(dòng)。除了跑步，打半個(gè)小時(shí)球、踢四十分鐘毽子，都可以得到鍛煉的效果。
在芬蘭進(jìn)行的一項(xiàng)研究顯示：每周鍛煉4個(gè)小時(shí)，每天鍛煉35分鐘，患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)顯著降低。
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上下班盡量走路
上下班能走路就走路，上下樓梯時(shí)，能不坐電梯就不坐電梯。
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每天少坐90分鐘
限制久坐行為可能是防止2型糖尿病的有效方式。英國(guó)萊切斯特大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，即使是有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，長(zhǎng)時(shí)間坐著仍然會(huì)損害健康。發(fā)現(xiàn)只要每天少坐90分鐘，就能為健康帶來很大益處。
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在家吃飯
哈佛大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，一周在家吃晚餐5~7次的人，比起一周只在家吃兩次晚餐的人，患糖尿病的幾率降低15%。
餐館菜大多油鹽含量高，長(zhǎng)期攝入油鹽較多，高血壓、胃癌、心血管等疾病也會(huì)慢慢向你逼近，同時(shí)還會(huì)讓你的體型變胖，而肥胖更易誘發(fā)糖尿病等慢性疾病。
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一般主食是早餐100克、午餐100克、晚餐50克。有時(shí)聚會(huì)也可以快樂地吃吃喝喝，但是，兩小時(shí)后要安排些活動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)，比如球類比賽等。
另外，每天主食中若能有1/3~1/2的全谷、雜豆和薯類，對(duì)預(yù)防糖尿病和腸癌都非常有益。
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少吃加工肉制品
吃加工肉制品（如咸肉、熏肉和熱狗）每周至少5次的人與每周進(jìn)食這類食物次數(shù)少于或等于1次的人相比，患上糖尿病的可能性增加了43%。
紅肉中的膽固醇和加工肉制品中的各種添加劑可能是導(dǎo)致糖尿病的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
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避免食用濃縮糖類
如糖果、巧克力、甜點(diǎn)等。在我們想吃一點(diǎn)甜的東西時(shí)，去選擇水果，而不是果汁、甜點(diǎn)，逐漸減少我們飲食中的糖分，慢慢地就會(huì)習(xí)慣這種不太甜的味道。
要記住，人們的生理結(jié)構(gòu)決定了人們需要的食物是從樹上摘下來的或者是從土里挖出來的，而不是從高壓蒸汽中提煉出來的。
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脂肪多分布在腰、腹等部位的肥胖者，這些人要格外當(dāng)心糖尿病的造訪。
腰臀比是預(yù)測(cè)肥胖的一項(xiàng)指標(biāo)，比值越小越健康。一般女性比例值在0.85以下，男性0.9以下，都屬于健康范圍。但當(dāng)比值大于1時(shí)，罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)明顯增大。
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不做夜貓子
英國(guó)布里斯托大學(xué)和卡塔爾的研究專家發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)增加患肥胖和2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。欠上短短30分鐘的“睡眠債”，就可能對(duì)肥胖和胰島素抵抗產(chǎn)生顯著的影響。
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每年測(cè)一次血糖
有體重超標(biāo)、家族病史和高血壓等致病因素的人，應(yīng)每年驗(yàn)血，咨詢醫(yī)生的意見。即使化驗(yàn)結(jié)果正常，也不能掉以輕心。如果已經(jīng)處于糖尿病前期（即血糖有點(diǎn)高，但又達(dá)不到糖尿病的診斷標(biāo)準(zhǔn)），每一至兩年就要檢測(cè)一次血糖水平。
夏天到了，對(duì)于已經(jīng)得了糖尿病的患者，如何安然度夏呢？雖然夏天是一年中血糖最容易控制的季節(jié)，但是也同時(shí)面臨著挑戰(zhàn)
最需要注意的是低血糖！
夏季天氣悶熱，人體新陳代謝旺盛，加之食欲下降、戶外活動(dòng)增加，部分糖尿病患者的血糖會(huì)出現(xiàn)下降較快，甚至經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)低血糖的問題。
通常情況下，血糖低于2.8 mmol/l稱為低血糖，但是對(duì)于糖尿病患者來說，低于3.9 mmol/L就可認(rèn)為是低血糖。表現(xiàn)為心慌、出汗、手抖、乏力、面色蒼白、饑餓感、頭暈頭痛等，嚴(yán)重者可出現(xiàn)行為異常、抽搐、昏迷等。
為降低夏季低血糖發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，建議糖尿病患者定時(shí)定量進(jìn)餐，胃口不佳時(shí)也應(yīng)適當(dāng)吃些食物，也可在三餐之間加餐?？蛇x擇在上午9：00-10：00，下午3：00-4：00，這是預(yù)防低血糖行之有效的方法，值得采用！
夏季測(cè)血糖應(yīng)頻繁些，以便及時(shí)了解血糖變化。部分糖尿病患者常發(fā)生夜間低血糖，不妨睡前測(cè)一下血糖，如果低于5.6mmol/l，可適量加餐，如餅干、牛奶等。
此外，糖尿病患者還應(yīng)養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，盡量不熬夜，平常不宜過度勞累，遠(yuǎn)離煙酒等，這些都有助于血糖控制，預(yù)防低血糖的發(fā)生！
沒胃口時(shí)
也要保證最低主食的攝入量
很多糖尿病患者害怕血糖升高，又不敢吃主食的情況。加上夏季炎熱，人容易食欲不振，不想吃主食。
不少糖尿病患者覺得既然主食類是生糖的主要因素，那么是不是主食吃得越少越好，其實(shí)這是錯(cuò)誤的觀念，這樣容易導(dǎo)致總熱量攝入不足，無法滿足機(jī)體代謝的需要。
主食主要含碳水化合物較多，碳水化合物總量越大，升糖的潛力就越大。但這并非代表主食越少越好，而是應(yīng)科學(xué)把控主食量。
主食主要是指谷薯類食物，不僅包括米、面等“常規(guī)主食”，有些不太注意的食物其實(shí)也與主食相當(dāng)。比如土豆、甘薯、芋頭、甜玉米、南瓜等。如果吃了這些食物，就要相應(yīng)地減少米飯、饅頭、面條等食物的攝入，以保證碳水化合物的總量不超標(biāo)。
糖尿病患者最佳的主食吃法是粗糧與細(xì)糧搭配，建議粗糧：細(xì)糧=6：4。
夏季的新鮮水果很多，色味誘人。吃完水果血糖會(huì)上升？這是很多糖尿病患者擔(dān)心的問題。專家介紹說，水果能補(bǔ)充大量維生素、果膠和膳食纖維。為了保證營(yíng)養(yǎng)均衡，只要適量，糖尿病患者是可以吃水果的。
一般來說，糖尿病患者在空腹血糖<7mmol><10mmol>
建議糖尿病患者選擇含糖量低的水果（如蘋果、梨、柚子、橙子、檸檬等），以一天200-400g為宜。
糖尿病患者什么時(shí)候吃水果最合適？
糖尿病患者吃水果的時(shí)間最好是在兩餐之間，如上午的9-10點(diǎn)和下午的3-4點(diǎn)。
進(jìn)餐時(shí)間不規(guī)律者，也可選擇進(jìn)食后2小時(shí)或下一次餐前1小時(shí)吃水果，這樣吃可以避免餐前低血糖出現(xiàn)饑餓癥狀而進(jìn)食過多。
另外，夜間容易發(fā)生低血糖的患者，可在睡前1-2小時(shí)進(jìn)食水果，運(yùn)動(dòng)后也可選擇水果作為加餐，以防止低血糖的發(fā)生。
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