瑜伽解剖學
關于瑜伽拜日A&B，伽人們可能都很熟悉，因為它經(jīng)常被作為瑜伽練習開始的熱身，幾乎所有的瑜伽人都會練習它。拜日A/B均源自Ashtanga Vinyasa Yoga ，串聯(lián)體位配合呼吸（一個動作一個呼吸），同時凝視點和收束也是不可分割的組成部分。
對于很多瑜伽初學者來說，目前做到收束還是比較困難的，但是先掌握這套練習配合呼吸的口令、步驟以及凝視點還是可以做到的。
那么，今天小一就來跟大家分享一下這兩套練習，配合呼吸，詳細的口令、步驟以及凝視點，目前還沒搞清楚這兩套練習的新伽人，建議收藏起來慢慢練。
拜日A
從上圖我們可以看到的是，拜日A動作配合呼吸的完整版本，一個動作一個呼吸，山式開始和結(jié)束作為兩個動作，在下犬式停留過渡保持5個呼吸。具體的練習方法如下：（向上的箭頭為吸氣，向下的箭頭為呼氣）
1、山式：呼氣，站立在墊面中央的位置
雙手合十，看鼻尖
2、吸氣，雙手向上舉過頭頂
仰視看拇指
3、呼氣，前屈，眼睛看鼻尖
4、吸氣，抬頭，看第三眼（眉心）
5、呼氣，雙腳跳向后方（初學者邁向后方），看鼻尖
6、吸氣，（由腳尖）滾動到上犬式，看鼻尖
7、呼氣，滾動腳尖到下犬式，看肚臍（保持5次呼吸）
8、吸氣，雙腳跳回（初學者邁回），看第三眼
9、呼氣，身體前屈，看鼻尖
10、吸氣，手臂上舉，看拇指
11、呼氣，回到中間位置，看鼻尖
拜日B
以上是拜日B動作配合呼吸的完整版本，一個動作一個呼吸，在將近練習最后一個下犬式停留過渡休息保持5個呼吸。具體的練習方法如下：（向上的箭頭為吸氣，向下的箭頭為呼氣）
1、山式：呼氣，雙手合十站在墊面中央
雙手合十，看鼻尖
2、吸氣，屈膝下蹲
雙手向上舉過頭頂，看拇指
3、呼氣，向前前屈，眼睛看鼻尖
4、吸氣，抬頭，看第三眼
5、呼氣，雙腳向后跳（初學者向后邁），看鼻尖
6、吸氣，由腳尖滾動到上犬式，看鼻尖
7、呼氣，滾動到下犬式，看肚臍
然后左腳后跟內(nèi)轉(zhuǎn)，右腳向前邁放在右手旁
8、吸氣，右膝彎曲90度，髖部擺正
手臂上舉，眼睛看拇指后面
9、呼氣，手分別放在右腳兩邊的墊面上
右腳向后邁
10、吸氣，滾動腳尖到上犬式，看第三眼
11、呼氣，滾動腳尖到下犬式，看肚臍
然后右腳后跟內(nèi)轉(zhuǎn)，左腳前邁放在左手旁
12、吸氣，左膝彎曲90度，髖部擺正
手臂上舉，眼睛看拇指后面
13、呼氣，手分別放在左腳兩邊的墊子上
左腳往后邁進入四柱式
14、吸氣，滾動到上犬式，看第三眼（眉心）
15、呼氣，滾動到下犬式，看肚臍（5次呼吸）
16、吸氣，雙腳向前跳回（初學者邁回），看第三眼
17、呼氣，前屈，看鼻尖
18、吸氣，屈膝下蹲，雙手上舉，看拇指
19、呼氣，回到中間位置，看鼻尖
以上就是拜日A/B的
口令步驟以及凝視點詳解了
現(xiàn)在你是否更清晰了呢？
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