瑜伽 修身 修心
拜日A從站立山式開始，共9個Vinyasa，最后回到站立山式結(jié)束。
山式Samasthitih開始 (鼻尖)
ekam 1 吸氣 手臂向上 （大拇指）
dve 2 呼氣 前屈（鼻尖）
trini 3 吸氣 抬頭延展脊柱 （眉心）
catvari4 呼氣 后跳至四柱（鼻尖）
panca 5 吸氣 上犬（眉心）
sat 6 呼氣 下犬，保持5次呼吸（肚臍）
sapta 7 吸氣 前跳雙手之間，抬頭延展脊柱（眉心）
astau 8 呼氣 前屈（鼻尖）
nava 9 吸氣 手臂向上（大拇指）
回到山式Samasthitih（鼻尖）
拜日A式，可以幫助瑜伽初學(xué)者慢慢建立基礎(chǔ)的核心力量和提高身體的柔韌性，是一個適合所有人練習(xí)的序列，它的魅力在于，任何一個練習(xí)者都能在拜日A中找到自己的習(xí)練樂趣和練習(xí)層次：如果你是瑜伽初學(xué)者，練習(xí)拜日A做簡單的體式串聯(lián)，可以感受到身體中能量的快速激活，慢慢找到身體的覺知和意識的集中；如果你是瑜伽大咖，前跳、后跳、前屈、后彎均可以讓盡情展示超強的核心，身體的輕盈。
所以我們也能看到，雖然阿斯湯加的拜日A是固定的體式，固定的呼吸，但每個人的拜日A卻是異彩紛呈，在練習(xí)時，可以根據(jù)自己的身體狀況做最適合的調(diào)整，比如在第4個Vinyasa中，終極體式是做到完美的四柱支撐，但當(dāng)你的力量不足時，可以保持在平板式或雙膝著地的平板式，也可以直接落地或簡易四柱過渡，重要的是找到自己可以做到的安全的狀態(tài)，然后不斷的去重復(fù)的練習(xí)。
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