拜日式也稱作太陽(yáng)致敬式或祈陽(yáng)式，它源自于古印度人清晨起床后，面對(duì)著地平線上那一輪冉冉升起的紅日，為感恩太陽(yáng)賜予人類(lèi)光明與能量，而創(chuàng)造的一套膜拜太陽(yáng)神的體式。
拜日式是一個(gè)非常經(jīng)典的瑜伽序列，適合練瑜伽正式體位法之前或者是清晨睡醒之后練習(xí)。這套堪稱最合理有效的全身調(diào)適法，適用于各種運(yùn)動(dòng)前的暖身，先后牽扯了頭→胸→腰→臉→腿→臀，進(jìn)而對(duì)全身進(jìn)行了徹底按摩，柔軟了全身的筋骨。因此，若平常生活忙得實(shí)在抽不出時(shí)間練習(xí)其他瑜珈術(shù)，每天請(qǐng)至少抽出15分鐘做3至5次“拜日式”，即可舒暢緊繃一整天的身心，你會(huì)訝異這套運(yùn)動(dòng)為你帶來(lái)的改變。
在阿斯湯加瑜伽中，相同的姿勢(shì)總是以相同的順序進(jìn)行。每個(gè)環(huán)節(jié)都以“ 拜日式”開(kāi)始。首先進(jìn)行五輪 拜日式A ，然后通過(guò)五輪拜日式 B增強(qiáng)流量，以進(jìn)一步使您的身體變熱。這樣連續(xù)不斷動(dòng)作練習(xí)中會(huì)消耗大量熱量，有利于清潔身體，排出毒素。這種熱量還可以溫暖關(guān)節(jié)和肌肉，給它們接下來(lái)的運(yùn)轉(zhuǎn)做好準(zhǔn)備?？梢哉f(shuō)一套拜日式A和B是開(kāi)啟一次瑜伽之旅的熱身基礎(chǔ)。許多vinyasa瑜伽也使用阿斯湯加拜日式序列或它們的變體作為基礎(chǔ)。
阿斯湯伽瑜伽不可分割的組成部分是凝視點(diǎn)(dristis)，特殊的凝視點(diǎn)為內(nèi)部能量打開(kāi)通道并引領(lǐng)它們流動(dòng)。
今天我們要介紹的是阿斯湯加拜日式B:
拜日式（Surya Namaskara）B。
串連體位（VINYASA）: 17
凝視點(diǎn)（DRISTI）: 拇指，鼻尖，臍輪，眉間輪，天空。
山式
在阿斯湯加中，“山式”被稱為Samasthiti。以此姿勢(shì)開(kāi)始和結(jié)束拜日式 B序列。
1，幻椅式
吸入。彎曲膝蓋，舉起雙臂在頭之上，兩掌相對(duì)，成“幻椅式”，凝視拇指。
2，站立前屈
呼氣，伸直腿，髖部開(kāi)始向前彎曲，延伸脊柱進(jìn)入站立前屈，凝視鼻尖。
3，半前屈
吸氣，抬起頭，伸直雙臂，平坦背部，指尖觸地。也可以把手放在小腿或大腿上。凝視“第三只眼”。
4，四柱支撐
呼氣，手掌平放在地，向后地跳躍（或退步）到“四肢支撐式”，凝視鼻尖。
5，上犬式
吸入。伸直手臂，放下臀部，進(jìn)入上犬式，將胸部向天花板擴(kuò)展，凝視天空。
6，下犬式
呼氣，抬起臀部，然后將腳趾向后滾動(dòng)到下犬式。凝視肚臍。
7，戰(zhàn)士1
吸氣，左腳后跟向內(nèi)轉(zhuǎn)，右腳向前，右膝彎曲，左腿伸直，左腳向地板壓，舉起雙臂，合掌成“戰(zhàn)士式”，凝視拇指。
8，四柱支撐
呼氣，將您的手掌放低到地板上，然后將右腳踩到墊子的后面，緊挨著左腳，進(jìn)入四柱支撐，凝視鼻尖。
9，上犬式
吸入。伸直雙臂，進(jìn)入上犬式。凝視天空
10，下犬式
呼氣，向后抬起臀部回到下犬式，凝視肚臍
11，戰(zhàn)士1
吸氣，右腳轉(zhuǎn)個(gè)角度，左腳向前，左膝彎曲，右腿伸直，右腳向地板壓，舉起雙臂在頭頂?shù)纳厦?，彎曲左膝，成“?zhàn)土式”，凝視拇指。
12，四柱支撐
呼氣，將手掌放低到地板上，向后到“四肢支撐式”，凝視鼻尖。
13，上犬式
吸入。向前滾動(dòng)到上犬式，凝視“第三只眼”。
14，下犬式
呼氣，抬起臀部到下犬式，保持五個(gè)呼吸，凝視肚臍。
15，半前屈
雙腳向前跳躍（或跨步）在兩手之間，吸氣，抬頭，凝視“第三只眼”。
16，站立前屈
呼氣，向前彎曲，頭頂朝向地板，延展脊柱，進(jìn)入站立前屈，凝視鼻尖。
17，幻椅式
吸氣，起立到“幻椅式”，膝部彎曲，凝視拇指。
山式
呼氣，伸直雙腿，將手臂放低至兩側(cè)，返回山式。
循環(huán)練習(xí)3到5次。
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