瑜伽拜日A式也是基礎(chǔ)的瑜伽體式序列，多練習(xí)拜日式A可以為瑜伽練習(xí)打下扎實(shí)的根基。
因?yàn)樵诰毩?xí)時(shí)，拜日式A嚴(yán)格配合呼吸，找到呼吸和體式的動(dòng)態(tài)配合；其次，前屈體式拉伸身體后側(cè)，四柱支撐鍛煉手臂力量，還有經(jīng)典的上犬式和下犬式。
拜日A中有9個(gè)體式，又叫做9個(gè)vinyasa，vinyasa的意思是串聯(lián)，呼吸和運(yùn)動(dòng)的同步。
傳統(tǒng)的拜日式A中包括往前往后跳躍，但是初學(xué)瑜伽，可以用向前向后走來(lái)代替。
準(zhǔn)備姿勢(shì)：雙手合十的山式or雙手在身體兩側(cè)
1.雙手上舉式
吸氣
看大拇指
山式站姿，雙手上舉合十
2.站立前屈1
呼氣
看鼻尖
往下折疊，手在腳兩側(cè)
3.站立前屈2
吸氣
看眉心
延展脊柱向前，初學(xué)者指尖點(diǎn)地，老鳥可以雙手撐地在腳兩側(cè)
4.四柱支撐
呼氣
先右腳向后撤，左腿90°，右腿伸直
左腿向后，來(lái)到斜板
保持呼氣
保持呼氣
彎曲手肘內(nèi)夾，肩膀與手肘同高或稍高
看鼻尖
5.上犬式
吸氣
胸腔向前向上，手臂伸直
看鼻尖
如果背部比較僵硬，可是做蛇式
彎曲手肘，手肘內(nèi)夾
6.下犬式
呼氣
胸腔去找大腿
臀部向上向后抬高，腳跟踩地，腿伸直
看肚臍
在這里保持5次呼吸
7.前屈折疊2
右腳往前走，屈膝90°，左腿伸直
吸氣
左腿向前，雙腳并攏
延展脊柱，手指尖點(diǎn)地或者雙手撐地
看眉心
8.前屈折疊1
呼氣
看鼻尖
往前往下折疊，手在腳兩側(cè)
9.雙手上舉式
吸氣
雙手上舉，直立起身
看大拇指
回到山式或者雙手合十胸前
注意，除了下犬式，其他其實(shí)都是一個(gè)吸氣或者吸氣，在下犬式第五次呼氣結(jié)束之后，吸氣向前。建議初學(xué)者每天練習(xí)5-10遍。
初 學(xué) 瑜 伽 從 經(jīng) 典 開 始
瑜伽路上
就差一個(gè)你
▼
報(bào)名請(qǐng)咨詢微信：yoga27322
▼
聯(lián)系客服
