我一直有這樣的一個(gè)認(rèn)識(shí)，就是一種狀態(tài)要想長(zhǎng)期的存在它必須形成圈形，它的結(jié)果也必須是維持發(fā)展的原因。而這樣的循環(huán)有兩種，良性循環(huán)和惡性循環(huán)，神衰的發(fā)生和發(fā)展就是惡性循環(huán)，神衰的好轉(zhuǎn)和痊愈就是良性循環(huán)。
過(guò)分的價(jià)值觀和性格——事件的刺激——長(zhǎng)期的緊張焦慮——神衰初步形成——軀體癥狀明顯化——進(jìn)一步緊張焦慮——神衰加重——癥狀更明顯——更加緊張焦慮——神衰更重……
以上就是神衰的惡性循環(huán)圈，這只是大概的框架，還可以細(xì)化，長(zhǎng)期的緊張焦慮后面可以加上腦部肌肉緊縮——神經(jīng)受迫——神衰形成。總之神衰涉及到性格，心理，生理3個(gè)方面，性格影響心理，而心理生理通過(guò)肌肉的收縮產(chǎn)生聯(lián)系。
分析這個(gè)循環(huán)圈我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，其中的事件的刺激，神衰的形成，癥狀的出現(xiàn)我們基本上是控制不了的，我們生活的世界不了能沒(méi)有風(fēng)雨，長(zhǎng)期的緊張焦慮不可能不付出代價(jià)，神衰形成不可能沒(méi)有癥狀。
一些吧友反復(fù)強(qiáng)調(diào)自己癥狀的痛苦，如何失眠，如何頭緊，如何記憶衰退，想想4年前的自己我何嘗不是這樣，后來(lái)我漸漸明白了，正如我上面分析的，癥狀雖然是它進(jìn)一步發(fā)展的原因，但更多的是表現(xiàn)出的結(jié)果，糾結(jié)于癥狀就看不到我們真正要戰(zhàn)勝的對(duì)手，（請(qǐng)?jiān)试S我不叫他敵人，相信將來(lái)你們也不會(huì))那么有吧友會(huì)說(shuō):我們要戰(zhàn)勝的那一定是神衰啦，我會(huì)回答不全是，從上面的循環(huán)圈可以看出，神衰是長(zhǎng)期負(fù)面情緒的結(jié)果，其中緊張焦慮為典型，不處理好負(fù)面情緒神衰的發(fā)生是自然。
正如過(guò)分的體力勞動(dòng)會(huì)造成肌肉的酸痛，長(zhǎng)期被負(fù)面情緒纏繞就會(huì)造成神經(jīng)的衰弱，所以我認(rèn)為神衰的本質(zhì)是一種深度的腦疲勞。我們應(yīng)該感到慶幸，因?yàn)樨?fù)面能量是是我們能夠控制的，能夠完完全全控制的，這也就意味著我們完全能夠戰(zhàn)勝神衰，這是100%可以肯定的。那么我們應(yīng)該怎樣擺脫負(fù)面情緒的糾纏，打破神衰存在和發(fā)展的基礎(chǔ)呢？
我們真正要戰(zhàn)勝的是一顆焦躁不安的心，一顆絕望迷茫的心，神衰的我們卻常處在云里霧里不知如何下手。我們可以把最近發(fā)生的引起自己緊張焦慮的事逐一分析原因，你們會(huì)發(fā)現(xiàn)就算最壞的結(jié)果發(fā)生了你們的焦慮反應(yīng)也不應(yīng)該是必然。下面我列舉幾種最典型事件為例。
失眠問(wèn)題。神衰的興起階段幾乎沒(méi)有不失眠的，很多吧友也反復(fù)強(qiáng)調(diào)它們痛苦不堪的失眠經(jīng)歷。我要告訴你們的是我無(wú)法直接解決你們的失眠問(wèn)題，在上面我已經(jīng)分析過(guò)失眠更多的是一種結(jié)果，是神衰的結(jié)果，是長(zhǎng)期的緊張焦慮導(dǎo)致大腦抑制功能失調(diào)的結(jié)果，睡覺(jué)是人的本能，是不學(xué)要刻意努力的。神衰的我們因?yàn)槭叨a(chǎn)生焦慮，甚至對(duì)睡覺(jué)產(chǎn)生恐懼，這走進(jìn)一步加重神衰，一個(gè)惡性循環(huán)圈就似形成。我們要做的其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是接納自己失眠，睡不著可以不要求自己睡著，起來(lái)喝喝水坐坐，睡不著也可以做到不焦慮。記住平靜的躺著比帶著焦慮睡著更有助于康復(fù)，不要只望焦慮的睡夢(mèng)能夠治好神衰，神衰永遠(yuǎn)最怕的是內(nèi)心的寧?kù)o。
神衰的新人往往糾結(jié)于失眠，我覺(jué)得3個(gè)月是一個(gè)界限，3個(gè)月之前我們可以不知所錯(cuò)，3個(gè)月后我們應(yīng)該學(xué)會(huì)用正確的態(tài)度對(duì)待它，如果沒(méi)有，趕快去悟，去悟，去悟。有不少老患友雖解決了失眠，但仍然處于恢復(fù)的貧頸，這種情況我會(huì)在后面講到。
我繼續(xù)昨天的分析。頭緊問(wèn)題，如果說(shuō)99%的衰友會(huì)失眠，那么只要神衰嚴(yán)重100%的衰友會(huì)面臨頭緊問(wèn)題。頭緊幾乎是神衰最頑固的癥狀，從神衰形成到徹底結(jié)束他將形影不離，在某種意義上說(shuō)頭緊的徹底消失是神衰初步治愈的標(biāo)志。
頭緊幾乎可以導(dǎo)致所有的腦功能下降，也可以破壞大腦的抑制功能加劇失眠。有很多老衰友神衰的各種癥狀已消失，可是面對(duì)頭緊卻幾乎遇到瓶頸，遷延數(shù)年癥狀依然頑固。
頭緊作為一種癥狀是神衰的結(jié)果，我們無(wú)法直接讓他消失，但我們可以調(diào)節(jié)負(fù)面情緒，拿走它發(fā)展的養(yǎng)料。有吧友一定會(huì)問(wèn)，為什么我情緒已經(jīng)平靜了仿佛無(wú)憂無(wú)慮了，為什么頭依然發(fā)緊，關(guān)于這一點(diǎn)我是這樣理解的。第一，你雖然不焦慮具體的事了，但你真正做到寧?kù)o了嗎，一個(gè)寧?kù)o的人面對(duì)任何事他的內(nèi)心依然安全堅(jiān)定，仿佛不動(dòng)如山，只是不焦慮具體的事件還算不上寧?kù)o，寧?kù)o是一種持久狀態(tài)。云在青天水在瓶，寧?kù)o的人會(huì)發(fā)現(xiàn)平凡事物蘊(yùn)藏的美和韻味，他甚至能對(duì)樹(shù)木石頭感到一種親切。
我們真的需要寧?kù)o，因?yàn)閷庫(kù)o是一種最小的心理?yè)p耗，是最大的休息，是面對(duì)神衰最好的心理狀態(tài)
三，時(shí)間還不夠。量變引起質(zhì)變，治愈頭緊也遵循這一原理，就算你做到上面的兩點(diǎn)，頭緊依然可以存在，只不過(guò)這種存在只是因?yàn)閼T性吧啦。那么多年的頭緊不可能因?yàn)槟愣唐诘恼_突然消失，我從走上正道到頭緊完全消失也用了2年時(shí)間，功力到了有一天你的大腦會(huì)幾乎在一瞬間渙散冰釋。
神衰還有很多癥狀，如耳鳴，疑病，頸部僵硬等等，不在一一贅述，因?yàn)槊鎸?duì)他們的方法是一模一樣的，一定要學(xué)會(huì)接納，允許討厭的發(fā)生，最后達(dá)到寧?kù)o狀態(tài)。（你允許最壞的發(fā)生它也未必會(huì)發(fā)生，但是你卻賺到了釋然）
不同的人面對(duì)同樣的事會(huì)有不同的感受，這是真的。神衰永遠(yuǎn)不會(huì)發(fā)生在沒(méi)心沒(méi)肺的人身上，神衰專(zhuān)挑和自己過(guò)不去的人。
面對(duì)考試，別人只會(huì)認(rèn)真?zhèn)淇?，而神衰特質(zhì)的人則會(huì)想到，我一定要考好，考不好怎么辦。這樣想只有兩種結(jié)果，第1考得好，他會(huì)享受這種結(jié)果，他會(huì)認(rèn)為這是自己努力的結(jié)果，要想成績(jī)更好就必須給自己加壓，只有加壓了才能更努力，才能成績(jī)更好。結(jié)果是原本緊繃的神經(jīng)跟加緊繃，直到有用一天給自己弄出病來(lái)。第二他沒(méi)考好，他會(huì)拼命自責(zé)，給自己更大壓力，督促自己更努力，結(jié)果也很危險(xiǎn)。我們會(huì)發(fā)現(xiàn)對(duì)于神衰特質(zhì)的人無(wú)論結(jié)果怎么對(duì)是危險(xiǎn)的，都指向自己的崩潰。
而普通人卻是這樣想的，考的好會(huì)增加他的自信（注意不是像神衰特質(zhì)增加欲望）?？疾缓?，他們也不會(huì)上心。所以他們是神衰不會(huì)找他們。
這種差異方方面面的總和就是我們所說(shuō)的性格，我們?yōu)槭裁磿?huì)有這樣的性格。性格本沒(méi)有優(yōu)劣之分的，但容易制病的性格卻是不可取的。
性格是心理暗示的外化，是各種內(nèi)心力量的集合。價(jià)值觀構(gòu)成性格的一部分，對(duì)我們的想法有著深刻的影響。性格超級(jí)穩(wěn)定，并不容易改變，當(dāng)然治愈神衰也不需要改變我們的性格，我們要改變的之是性格中涉及價(jià)值判斷的一部分，或者說(shuō)我們要改變的是價(jià)值觀。
我的父親是一個(gè)嚴(yán)厲的人，從小就很在乎我的成績(jī)和表現(xiàn)。一但不如意就會(huì)體罰甚至恐嚇，在我父親的影響下我逐漸形成成績(jī)至上名譽(yù)至上的價(jià)值判斷，用完美主義要求自己，任何微小的錯(cuò)誤和失誤都會(huì)反復(fù)自責(zé)。
當(dāng)別人夸我的時(shí)候我特別享受，勵(lì)志要出人頭地，現(xiàn)在想想我那時(shí)的自己真是太蠢了，實(shí)踐表明那種時(shí)時(shí)刻刻緊繃自己的人，那種只能申不能屈，那種只能成不能敗的人將寸步難行。我會(huì)發(fā)現(xiàn)我真的還不如那些成績(jī)較差的同學(xué)，他們之少不會(huì)因?yàn)橐痪湓捑蜕闲模勒疹欁约?。（?dāng)時(shí)我在內(nèi)心是看不起這些人的）我所認(rèn)為的我比他們強(qiáng)是因?yàn)槲覀兲幵趯W(xué)校的環(huán)境，是環(huán)境給了我錯(cuò)覺(jué)。
神衰者極端的價(jià)值觀很大程度是受家庭教育的影響，父母的失誤最終要我們買(mǎi)單，但我們沒(méi)必要抱怨父母，這樣的父母也曾經(jīng)是受害者，他們也可能是爺爺奶奶的受害者，也可能是這個(gè)社會(huì)向他們灌輸太多。我們存在一個(gè)充滿欲望的世界里，神衰者因?yàn)檫^(guò)早接觸這些欲望，被自己壓垮啦。.
完美主義，榮譽(yù)至上，偏執(zhí)等等人格都是神衰的溫床。這些人格都有一個(gè)共同特征:不接納自己，對(duì)自己的缺點(diǎn)和失望的表現(xiàn)深?lèi)和醇病Ｋ陨袼サ娜藢?duì)自己可以說(shuō)是殘忍的。
我們之所以要克服神經(jīng)質(zhì)的人格，原因有兩點(diǎn)，第一這些人格是違背自然規(guī)律的。這個(gè)世界有成功就必然有失敗，有得志就必然有失望，神衰的人極度害怕失敗，害怕自己比別人差，這本身就違背規(guī)律，因?yàn)樗鼈兗热淮嬖冢湓谀愕念^上就是一件可能的的事，神衰的人想讓可能的事完全不發(fā)生這本身就是給自己找包袱。
第二，完美主義，過(guò)分的苛求自己并不會(huì)讓自己更優(yōu)秀。神經(jīng)質(zhì)人格由于嚴(yán)格的要求自己，在一個(gè)局部可能會(huì)有亮眼表現(xiàn)，但就整體而言他們并不比別人優(yōu)秀。當(dāng)今世界強(qiáng)大的心理素質(zhì)異常重要，而神經(jīng)質(zhì)的人幾乎是脆弱的，他們極易受到傷害，他們心里也許堅(jiān)強(qiáng)但決算不上富有彈性。我們可以看到一些特別努力的人往往高考并不發(fā)揮。那些能干出漂亮事情的人往往是舉重若輕的，而不是背著沉重包袱。
有衰友也許面臨著這樣的狀態(tài)，情緒也平靜了，價(jià)值觀也在痛定思痛中矯正了，時(shí)間也較長(zhǎng)了，但神衰依然存在。這樣的狀態(tài)我認(rèn)為這是潛意識(shí)對(duì)神衰的認(rèn)同造成的，戰(zhàn)勝神衰不但要調(diào)整自己的意識(shí)，還要學(xué)會(huì)調(diào)整潛意識(shí)。我的辦法是，每天有事沒(méi)事不斷的悄悄對(duì)自己暗示:我是一個(gè)健康的人，我沒(méi)有任何問(wèn)題，我就是健康，我可以做力所能及的事。長(zhǎng)期堅(jiān)持下去你會(huì)看到奇跡，因?yàn)槲以?4樓說(shuō)過(guò)神衰的本質(zhì)是深度的腦疲勞，你本來(lái)就沒(méi)有病，你只是告訴它事實(shí)。改變潛意識(shí)還有另一種方法，這也是吧友石之龍反復(fù)提到的:釋放潛意識(shí)的壓力。在我們生活中發(fā)生過(guò)的一切以逃避方式來(lái)解決的痛苦和焦慮最后都會(huì)被壓抑在潛意識(shí)里，特別那些發(fā)生在童年時(shí)期的尤其嚴(yán)重，記住過(guò)去了的不等于就對(duì)現(xiàn)在沒(méi)影響。我們可以慢慢去回憶，直到釋放完他所有的能量，同時(shí)不斷提醒自己放松神經(jīng)，并帶著這種狀態(tài)入睡。
以上就是我治療神衰的主要方法，可以發(fā)現(xiàn)我所說(shuō)的一切都是圍繞放松兩個(gè)字展開(kāi)的，寧?kù)o是放松后的狀態(tài)，接納是放松的開(kāi)始，而只有矯正了價(jià)值觀我們才能學(xué)會(huì)接納。無(wú)論是森田療法的順其自然，還是當(dāng)下的力量的活在當(dāng)下著眼點(diǎn)莫不是如斯，總之我們只要內(nèi)心的矛盾少了內(nèi)耗小了，神衰就一定會(huì)好。
下面補(bǔ)充一個(gè)良性循環(huán)，也可以看做我的康復(fù)路徑。價(jià)值觀開(kāi)始矯正——初步做到接納——對(duì)具體事物的焦慮停止——睡眠開(kāi)始改善——肯定自己的方法——完全做到接納——寧?kù)o感產(chǎn)生——失眠徹底解決——兩側(cè)大腦開(kāi)始放松——開(kāi)始調(diào)整潛意識(shí)——大腦頂部放松——頸項(xiàng)放松——后腦勺及大腦內(nèi)部徹底放松——腦功能基本恢復(fù)——基本康復(fù)
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