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肺活量是指一次盡力吸氣后，再盡力呼出的氣體總量，反映了肺一次通氣的最大能力，也是測(cè)定肺通氣功能簡(jiǎn)單易行的指標(biāo)。肺活量能夠反映一個(gè)人的心肺功能，肺活量大的人其身體供氧能力就強(qiáng)。通過訓(xùn)練，呼吸肌的力量提高，吸氣、呼氣能力加強(qiáng)，肺活量會(huì)增大。訓(xùn)練方法包括：呼吸訓(xùn)練和呼吸肌訓(xùn)練（腹式呼吸，最大吸氣和最大呼氣，每個(gè)動(dòng)作保持5秒）、唱歌、游泳、跑步等。

耐力，又稱為心肺耐力，反映人體長(zhǎng)時(shí)間工作的能力。舉例來講，兩個(gè)人一起跑步，其中一個(gè)跑了一圈就氣喘吁吁，呼吸困難，而另一個(gè)則是呼吸自然，步伐輕盈，很明顯是前者心肺耐力差的表現(xiàn)。通常，有氧運(yùn)動(dòng)可以提高心肺耐力，如果每天堅(jiān)持跑步，那么久而久之，你跑的距離更加長(zhǎng)了，跑起來也更加輕松了，這就是心肺耐力提高的表現(xiàn)。常見的有氧運(yùn)動(dòng)包括：跑步、騎車、游泳等，每天至少30分鐘，每周應(yīng)至少3~5次，長(zhǎng)此堅(jiān)持下去，耐力肯定有所提高。

手臂力量和腿部力量，可以通過力量練習(xí)增加。手臂力量的練習(xí)方法包括：?jiǎn)♀弿澟e、啞鈴上舉、俯臥撐等。腿部力量練習(xí)包括：負(fù)重提踵、腿部伸展、深蹲等。每個(gè)動(dòng)作練習(xí)3組，每組8~12次，每組休息1分鐘。力量訓(xùn)練后補(bǔ)充蛋白質(zhì)，有助于增肌。另外，力量練習(xí)應(yīng)隔天進(jìn)行，如今天練了力量，下次練力量應(yīng)安排在后天。