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男同胞們，今天是 10·28 男性健康日，一個(gè)屬于你們的節(jié)日????

這個(gè)日子設(shè)立的初衷，是呼吁整個(gè)社會(huì)對(duì)男性健康多一點(diǎn)關(guān)注～每個(gè)家庭對(duì)男性健康多一點(diǎn)關(guān)愛～

咳咳，說起男性健康，很多人都會(huì)聯(lián)想到……

是，這很重要，但并不是大部分男同胞面臨的最緊要問題 

我們把格局放大一點(diǎn)就會(huì)發(fā)現(xiàn)，有一種問題，或者叫它疾病，才是男性最大的健康隱患，甚至是很多疾病和健康問題的基礎(chǔ)，30 歲之后高發(fā)——

肥胖

不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)，不少曾經(jīng)的清秀少年在進(jìn)入 30 歲后，就像吹了氣一樣，不約而同地，一個(gè)個(gè)都胖了。

如果是隔幾個(gè)月才見一次面，再見時(shí)真有可能發(fā)現(xiàn)對(duì)方已經(jīng)「胖若兩人」。

這不僅僅是「感覺」，而是男人 30 歲，確實(shí)來到了體重的分水嶺。

2023 年一項(xiàng)針對(duì)我國 1580 萬成年人的研究顯示，30～34 歲的男性，超重的比例達(dá)到了 38.5%，肥胖高達(dá) 19.3%。

也就是說，從健康角度，30 歲后需要注意體重開始減肥的男人，占比超過了 57%^[1]。

研究數(shù)據(jù)顯示，男人來到 30～34 歲這個(gè)年齡區(qū)間，相較于 18～29 歲，整體超重的患病率，整整提升了 10 個(gè)百分點(diǎn)！

在 35～39 歲之間，肥胖的患病率達(dá)到了峰值。

更扎心的是，超重的比例在之后的年齡層中，一直居高不下......

也可以這么理解，許多男性自打 30 歲開始變胖后，可能要一直胖到老 

在激素（睪酮）影響下，男性還更容易胖肚子，也就是更危險(xiǎn)的「腹型肥胖」。

同樣是吃飯，男性會(huì)將攝入脂肪的 21% ，優(yōu)先儲(chǔ)存為腹部內(nèi)臟脂肪，而在皮下區(qū)域積累很少；相比之下，女性僅僅將 5% 的攝入脂肪，儲(chǔ)存在內(nèi)臟中^[3]。

簡單理解就是，男性的肚子資質(zhì)超群，更容易「一吃就大」。

網(wǎng)上不少關(guān)于「男性發(fā)?！沟挠懻?，主要聚焦在對(duì)顏值下跌的調(diào)侃上（丁香也寫過 ???? 男人為啥花期短）。

圖片來源：網(wǎng)絡(luò)

這其實(shí)只是肥胖帶來的最表層影響。

胖，是一個(gè)很嚴(yán)肅的健康隱患，是不少嚴(yán)重健康問題最初始的源頭。

例如常見的心腦血管、高血糖、血脂異常等基礎(chǔ)疾病，以及讓男性們痛徹心扉的「痛風(fēng)/高尿酸」，都和胖緊密關(guān)聯(lián)。

尤其是胖肚子，已經(jīng)有許多研究顯示，腹部內(nèi)臟脂肪堆積，與心血管疾病、代謝綜合征，以及死亡率呈正相關(guān)^[2]。

「腰越粗，命越短」，這話是難聽一些，但確實(shí)有背后的依據(jù)。

一項(xiàng)涉及 72 項(xiàng)人群隊(duì)列的研究發(fā)現(xiàn)，腰圍每增加 10 厘米，男性的全因死亡風(fēng)險(xiǎn)增加 8% ^[8]。

國際癌癥研究機(jī)構(gòu) (IARC) 體脂工作組，在 2016 年的一項(xiàng)報(bào)告中證實(shí)，有充分證據(jù)表明體脂與 13 種癌癥風(fēng)險(xiǎn)存在關(guān)系^[9]。

肥胖，還會(huì)影響能力和表現(xiàn)。

是的，回到了大家熟悉的話題，就是你想的那個(gè)「能力」。 

近些年來，從動(dòng)物到人類研究，越來越多的研究表明，男性肥胖與功能障礙存在密切的關(guān)系。一項(xiàng)為期 14 年的前瞻性研究更是表明，肥胖是 ED 的獨(dú)立危險(xiǎn)因素 ^[6] 。

有研究發(fā)現(xiàn)了 ED 與身體質(zhì)量指數(shù) (BMI) 的具體關(guān)聯(lián)^[7]：

• 79% 患有 ED 的男性 BMI ≥ 25 kg/㎡；

• BMI 在 25～30 kg/㎡ 之間，功能障礙風(fēng)險(xiǎn)增加 1.5 倍；

• BMI 在 30 kg/㎡ 以上，功能障礙風(fēng)險(xiǎn)增加 3 倍。

各種研究還發(fā)現(xiàn)，一些意想不到的健康問題，也和肥胖有關(guān)。

例如 2023 年，《柳葉刀》刊登了一項(xiàng)覆蓋 8769 人的亞洲研究^[4]，得出了一個(gè)讓胖人傷心 +10086 的結(jié)論：

肚子越大，腦子越鈍

這項(xiàng)研究涵蓋四個(gè)主要認(rèn)知領(lǐng)域的測(cè)試：記憶、執(zhí)行功能、處理速度和注意力。

研究結(jié)果顯示，內(nèi)臟脂肪增加 0.27 公斤，或全身脂肪指數(shù)增加 4.52 kg/m2，認(rèn)知年齡就會(huì)老化 0.7 年相關(guān)。

這意味著脂肪，尤其是內(nèi)臟脂肪的堆積，與認(rèn)知功能的衰退存在關(guān)聯(lián)，可能會(huì)加速大腦的老化過程，導(dǎo)致如記憶力、注意力等能力的減退。

變鈍的不止大腦，還有扛起了所有壓力的膝關(guān)節(jié)。

有研究顯示，身體質(zhì)量指數(shù) BMI 每增加 5kg/㎡ ，膝關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)增加 35%，髖關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加 11%^[9]。

體重年年攀升，過勞的關(guān)節(jié)早在吐槽：哥們兒別再胖了，真頂不住了。

如果說疾病可能感覺還比較遙遠(yuǎn)，那胖對(duì)自己和伴侶生活質(zhì)量的影響更為直接。

最典型的，就是令人窒息的——打呼嚕。

肥胖會(huì)引起頸部、喉部脂肪堆積，氣道逐漸變狹窄。晚上睡覺時(shí)，喉部肌肉會(huì)進(jìn)一步放松，導(dǎo)致氣道的部分或完全阻塞，形成震耳欲聾的鼾聲。

這容易引起睡眠呼吸暫停，晚上被憋醒 N 次，白天也沒有精神。對(duì)伴侶來說，也是一種折磨。

胖了之后，甚至連褲子都不堪折磨……

千挑萬選的神褲，胖了之后要不是腰圍拉不上，要不就是褲腳變短了。更尷尬的是，胖了之后動(dòng)作稍微劇烈一些，褲襠可能就頂不住了 

長胖原因千千萬，減重確實(shí)有點(diǎn)難。

但朋友們，換個(gè)角度想想，炒股可能失敗，減肥只會(huì)帶來收益。減重幾乎是世界上少有的「1 分付出，10 分回報(bào)」的事情。

對(duì)于有體重問題的人，只要開始減輕，血糖和甘油三酯就開始改善；而且隨著體重減輕變多，改善程度會(huì)更大^[10]：

• 體重減輕 5% ，就能顯著降低一些心臟代謝疾病風(fēng)險(xiǎn)；
• 體重減輕 6.7%，可使糖尿病發(fā)病率降低 58% ；
• 體重減輕 10% 以上，能有效改善睡眠呼吸暫停癥狀

......

日常那些不舒服的小病小痛，減肥之后，也會(huì)有明顯改善。

患有骨關(guān)節(jié)炎的肥胖患者，減輕 1 公斤體重，日常每走一步，膝關(guān)節(jié)承受的機(jī)械負(fù)荷，就會(huì)減少 4 公斤^[9]。

人到中年，諸多不易，能決定的事情，也就是自己的身體了。

歌里都說男人至死是少年，要不，就先從恢復(fù)少年的身體開始？

減掉大肚子，減掉多余的脂肪，不僅是甩掉身體上的臃腫油膩，還有中年生活的疲憊無力。

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健康生活，先減它 10 斤

2024 年，還剩 2 個(gè)多月，祝大家減重成功，沒有「男」題 ??

歡迎各位有志男性，來評(píng)論區(qū)或轉(zhuǎn)發(fā)朋友圈立 flag 為證；也歡迎各位女性，把挑戰(zhàn)分享給家里那位。

改變，就從今天開始吧。