現(xiàn)代生活方式下，體重成為心情的晴雨表，是健康和美麗的標尺，是自律及富有的代名詞。特別是中青年女性，當體重保持在正常范圍內(nèi)，可揮去很多煩惱，否則，很容易會跟自己及別人過不去。但體重正常真的意味著健康嗎？
國際上公認的正常體重判斷是以身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）為標準，BMI兼顧了身高的因素，然而，BMI 沒有將機體的肌肉和脂肪因素納入計算范圍。研究顯示，當肌肉總量少，即使體重正常，早亡的風險也會增加。在此情況下，肌肉的絕對減少，提示著脂肪的相對增加，這種現(xiàn)象被學術(shù)界稱為“正常體重肥胖”（NWO）。正常體重肥胖的危害，比肌肉含量正?；虺瑯吮尘跋碌某丶胺逝治：€要顯著。因此，正常體重下的肥胖必須引起重視，它很詭異，會誤導大眾。
那么，正常體重肥胖的發(fā)生率是多少呢？如何發(fā)現(xiàn)？如何應(yīng)對？
2015年6月，上海海濟斯健康管理團隊，對上海張江高科技園區(qū)的2195名18歲～65歲的白領(lǐng)實施了BIA（Bioelectrical Impedance Analysis）測試，記錄并分析他們的體重、脂肪、肌肉之間的關(guān)系，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，30%～35%的女性，及10%～22%的男性符合正常體重肥胖的診斷，而他們卻對此狀態(tài)全然不知，誤認為自己BMI正常，身體健康，萬事大吉。問卷調(diào)查顯示，這組人群幾乎沒有鍛煉身體的習慣。
研究顯示，與正常肌肉成年人相比，當肌肉含量不足時，如果同時脂肪超標，男性的全因死亡風險增加近7倍，女性的死亡風險增加近4倍；如果僅僅是肌肉量低，男性的死亡風險增加3倍。因此，無論是年輕人還是老年人，無論是男性還是女性，增肌減脂對避免早亡尤為重要。
那么，如何增肌，又如何減脂呢？
增肌最有效的途徑是抗阻力訓練，兼顧身體的上中下各個肌肉群，找到適合自己的重量起步，以每組12次～15次，3組為一個動作模塊，循環(huán)往復(fù)，循序漸進。減脂的最佳方案是有氧運動，跑步、劃船、跳繩等等，可通過消耗能量動員脂肪。當肌肉強壯起來，機體的基礎(chǔ)代謝率隨之上升、加強，對減脂有良好的促進作用。運動的效果離不開健康飲食的配合，地中海飲食是不錯的選擇。同時，高質(zhì)量的睡眠是運動的體能保障，而睡眠又因一定強度的鍛煉、自律的生活節(jié)奏，以及健康、規(guī)律的飲食而互相促進和改善。
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