我們只為1%的你，做得更好
愉悅心靈yyxllife
幸福是一種什么感受？
有錢？生活穩(wěn)定？有人愛著自己？
好像很簡單，
又好像沒那么簡單，
心理學家提出了幸福心理的五個要素，
如何組合出擊才能讓自己感覺最好呢？
看完就能有答案。
▼
《幸福心理學五要素》
馬丁·塞利格曼的幸福心理學由幾個相互交織的要素構成，這五個要素可以縮寫為的PERMA。
Ｐ=積極情緒 Positive Emotions
Ｅ=投入 Engagement
Ｒ=人際關系 Relationships
Ｍ=意義 Meaning
Ａ=成就 Achievements
要將幸福感提升到理想水平，就要關注PERMA五要素的各個組成部分如何被觸發(fā)，并且注意你可以創(chuàng)造哪些最佳的條件以追求目標、滋生熱情以及培育堅毅。
┃積極情緒 Positive Emotions
芭芭拉·弗雷德里克森(Barbara Fredrickson)是積極心理學研究領域的杰出研究者之一。她提出的簡單問題“積極情緒有什么好處？”催生了一套被稱為“擴展和建構”的重要理論。
她在一項已經獲獎的研究中發(fā)現，當人們體驗積極情緒時，比如愉悅、滿足、敬畏、自豪、愛，等等，會發(fā)生很多有利于人類這個物種延續(xù)下去的事情，包括這樣一個事實：我們擴展了對自身環(huán)境的認知，對別人更感到好奇，這反過來有助于構建人際關系。
幸福的“微小時刻”，例如，停車找到合適停車位時我們感受到的快樂；由于某種令人興奮的經歷而感到敬畏；孩子平生第一次做好了某件事情時我們內心充滿了自豪感；或者當我們盡最大的努力使得某件重要事情得以發(fā)生時的成就感，等等……累加在一起，創(chuàng)造了一系列的積極性。
弗雷德里克森和其他研究者發(fā)現，若是我們體驗到的積極情緒是消極情緒的五倍之多，那我們的人生將有更大的可能變得豐富多彩、積極主動、心懷使命、并且激情澎湃。
做到這一點，可以采用兩種方式：要么通過你的行動與思考來刻意地創(chuàng)造積極情緒和微小的積極時刻，要么在美好的事情正在發(fā)生時讓自己停下腳步并注意到它們的發(fā)生。
不幸福的人和幸福的人一樣，身邊都有許多積極的事情發(fā)生，但兩者的差別是，幸福的人有意識地在美好事情發(fā)生時歡迎這些時刻，不讓它們匆匆溜走。有人說，不幸福的人甚至不會注意到進門的時候有人正在替他們扶著門，因此，當你身邊正在出現一些美好的事情時，不要錯過歡迎并欣賞它們的機會。
┃投入 Engagement
快樂的人們會投入到生活的各種活動中去，并且不會經常像不快樂的人那樣感到厭倦或沮喪。他們通常參與某些艱難的、自己感興趣的事情，這使得他們進入一種“心流”的狀態(tài)，覺得時間仿佛停止了。
無論什么時候，只要我們在做某件事情時沒有注意到身邊發(fā)生了什么，或者我們覺得時光飛逝，以至于我們不相信一整天很快就過完了，那么，我們便是在做積極的事情，有助于提升我們的幸福感，同時使我們自己變得更好。
我們理應感受到日子飛快掠過的地方通常是我們的工作場所，因為大部分人要花大量的時間工作，并且在此期間遠離家人和朋友。因此，如果你沒有全身心地投入自己的工作，這種情況可能會把你拖垮。
事實上，許多上班族并沒有把心思放在工作上，這將預示著生產效率低下、情緒低落、跳槽率高等現象，每每遇到這種情況，組織機構會聘請咨詢師來解決這個問題。
與這種不全身心投入工作的現象斗爭的一種有望成功的方法是“工作形塑(job crafting)”這是密歇根大學羅斯商學院的賈斯汀·伯格(Justin Berg)、簡·達頓(Jane Dutton)和艾米·瑞澤斯尼夫斯(Amy Wrzesniewski)三人聯合創(chuàng)造的一種練習。當我們可以更直接地在工作中（以及我們的個人生活中）運用最重要的優(yōu)勢時，便會體驗到更強的投入感。
此外，我們還可以將我們的目標與正在做的事情協調一致來提升投入感。
┃人際關系 Relationships
在對幸福的研究中，最有力的成果之一是如果某人沒能與他人建立高質量的人際關系，便不能認為是具有豐盈生活的人。
數十年來負責哈佛格蘭特研究的醫(yī)學博士喬治·維蘭特(George Vaillant)發(fā)現，在生命后半段，在情感上蓬勃發(fā)展的人，會在生活中與家人和朋友構建并保持積極的關系。因此，維蘭特總結道：“幸福就是愛。句號。”
我之前提到的我的導師，也是積極心理學研究的先驅者之一的克里斯·彼得森經常說，對幸福的每一次研究，其結果可以歸結為一句話：“他人很重要?！?/span>
堅毅的人們保持熱情并堅持不懈，通常是因為他們在自己身邊建立并保留了一個團隊，而且，他們不僅接受其他人的支持，而且還支持其他人。如果你想幸福和堅毅。PERMA五要素中的這個要素，再怎么強調都不為過。
┃意義 Meaning
幸福的人們不只是生活得快樂或者積極投入生活。他們還覺得人生有意義，并且懷著讓世界變得更美好的更高目標。
人生的意義有很多種形式。它可能來自于對自己孩子的愛、為他人突破障礙、擁有一項他人急需的技能并為他人服務，或者是給他人帶去希望。
有意義的人生充滋著熱情，因此，堅毅地追求值得的目標，是使你的人生變得更加豐富多彩、興旺繁榮的重要部分。
┃成就 Achievements
有些人之所以不大贊同成就是豐盈人生一部分的觀點，但這通常是因為他們對成就產生了錯誤的認識。
在PREMA五要素中，成就并不是關于勝利或者奪得第一名；相反，它關于實現有意義的、有使命感的目標。
研究發(fā)現，人們希望做些事情，而不是什么事都不做，對此，自我決定理論指出，想要實現成功，必須讓人們感覺自己能夠游刃有余、熟練的掌控身邊的環(huán)境。
然而，并非所有成就都能帶給人們幸福。追求一些體現了膚淺渴望的外在目標（比如金錢和名譽），或者以別人夢想的目標為自己的追求，并不會給人們帶來滿足的成就感或幸福感。
研究還發(fā)現，最幸福的人們每天醒來后都致力于實現明確而艱難的目標，這些目標超出了他們的舒適區(qū)，不但贏得了最佳的成果，而且還可以帶來最高水平的自尊感和自我效能感。
作者：卡羅琳·亞當斯·米勒
聯系客服
