心理導(dǎo)讀：膚淺的快樂不值一提。在某些時刻，我們比渴望快樂更渴望著被某種使命召喚，為了一個宏大的目標(biāo)，像英雄一樣忍受痛苦。這樣創(chuàng)造性的幸福，才配得上成為我們終身的目標(biāo)?！?nbsp; www.xinli001.com
哲學(xué)家喜歡問一些比較極端的問題。比如，關(guān)于幸福，他們常愛問的問題是：“一頭只知吃喝睡覺的快樂的豬和一個思考人生的痛苦的哲學(xué)家，究竟誰更幸福？”哲學(xué)家似乎是想說，膚淺的快樂不值一提，深刻的沉思才值得追求。哲學(xué)家這么說，實(shí)在沒考慮豬的感受和意見：子非豬，焉知豬之樂也？但至少它提示了我們，不應(yīng)該把幸福等同于簡單的快樂。
幸?？偸呛涂鞓仿?lián)系在一起。相比于抽象的幸福，我們更熟悉具體的快樂。一頓美餐、精彩的電影、約會或者春天的陽光下散步，都會讓我們快樂。但快樂有它的局限。首先，快樂更多指向消費(fèi)而非創(chuàng)造。帶來快樂的活動通常消耗時間金錢資源，所以我們的文化對休閑式快樂一直都頗有微詞。窮人的休閑式快樂，往褒里說叫安貧樂道，往貶里說就變不知進(jìn)取了。富人的休閑式快樂，往褒里說叫生活品味，往貶里說就變玩物喪志了，相比起來，我們的文化更推崇“居安思?！?、“未雨綢繆”。其次，休閑式的快樂總是容易適應(yīng)和厭倦。人對擁有什么不敏感，但是對變化敏感。欲壑難填，要維持同樣的快樂水平，我們的口味只好變得越來越重，而隨時可以滿足的欲望，只會讓我們空虛。第三，最重要的是，快樂水平大部分是天生的。行為遺傳學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，人的快樂水平，由50%左右是先天遺傳決定的，10%左右是環(huán)境決定的，只有40%是心理因素決定的。也就是說，后天再努力，快樂的操作空間仍有限。
這么看來，把幸福等同于快樂，既窄化了幸福的含義，又縮小了幸福提升的空間，實(shí)在不是好主意。更重要的，相比于快樂的人生，我們更需要一個充盈、豐富、蓬勃、創(chuàng)造而有意義的人生。這也是哲學(xué)家鄙視豬的原因。積極心理學(xué)之父Seligman提出了一個更全面的幸福模型：PERMA模型，正順應(yīng)了幸福的此種真義。
在PERMA模型中，幸福的第一個要素，是積極情緒（Positive Emotion）。積極情緒和我們剛剛所說的快樂有點(diǎn)像。它是輕盈的、微笑的、放松的、振奮的，是幸福最原始的要義。關(guān)于積極情緒的作用，比如，它會讓人更長壽、更健康、有更好的人際關(guān)系等等，且留到下節(jié)課再講了。積極情緒包含快樂但遠(yuǎn)不止于快樂，想想中國傳統(tǒng)文化推崇的“非淡泊無以明志，非寧靜無以致遠(yuǎn)”你就會意識到這一點(diǎn)。相比于外向的激烈的快樂，寧靜也是一種積極情緒。
幸福的第二個要素，是專注和投入（Engagement）。在從事緊張激烈的活動，如攀巖、打球、舞蹈甚至考試時，我們并沒有體會到太多的積極情緒——我們壓根就沒來得及體會什么情緒。活動吸引了我們所有的注意力，在專注和投入中，我們感受和創(chuàng)造一種特殊的秩序和節(jié)奏。一切盡在掌控中，一切完美無缺，活動中我們用盡全力到身體和心靈的肌肉隱隱作痛，結(jié)束后卻是如此踏實(shí)、安詳和平靜。我們感受到了自身的成長。這是專注的快樂。通常，意識會分配一部分自我用于自我監(jiān)控，防止自我做出不合常規(guī)的事情——聽起來像是一部分自我把另一部分自我監(jiān)管囚禁。越是容易焦慮、抑郁、強(qiáng)迫的人，我們稱之為有神經(jīng)癥傾向的人，越是給自我更多的關(guān)注，對自我的監(jiān)管越甚。但是，當(dāng)我們專注于某個活動，用于監(jiān)視的自我意識，也被投入到了活動中。監(jiān)視的防御性自我和被監(jiān)視的自我齊心協(xié)力，對挑戰(zhàn)性活動做出正確的反應(yīng)。于是自我消失了。隨之消失的，是視覺知覺。我們?nèi)?chuàng)造一種優(yōu)美的秩序，還原事物最該有的模樣，直到任務(wù)結(jié)束。沒錯，這種叫做福流（Flow）的東西在我們生活中出現(xiàn)的頻率，和我們的幸福息息相關(guān)。
幸福的第三個要素，是人際關(guān)系（Relationship）。我們都生活在一定的社會關(guān)系中，愛和友誼是我們賴以生存的基礎(chǔ)，朋友和親人則承載著的溫暖、驕傲、責(zé)任和生命意義。人際關(guān)系中，既有讓我們感激的援手，也有有心無意的傷害。于是，我們學(xué)著感恩、寬容和諒解。當(dāng)然我們更學(xué)習(xí)貫穿我們一生的主題：愛與被愛。
幸福的第四個要素，是人生意義（Meaning）。如果福流是幸福的全部，那么游戲玩家一定很幸福。因為他們通常都有通宵達(dá)旦、欲罷不能的經(jīng)歷。但他們同樣也不少“游戲害我一生”的感嘆。這是因為，游戲雖然讓我們投入，對我們?nèi)松饬x的領(lǐng)悟，卻實(shí)在沒什么幫助，因此也無法帶給我們持久的幸福。
在《欲望的味道嘗起來怎樣》中，我們提到過“消費(fèi)型快樂”和“創(chuàng)造型快樂”。PERMA指向的，正是一種創(chuàng)造的幸福，一種把我們自身與他人、社會福祉相聯(lián)系的幸福，一種持久的幸福。這樣的幸福，才配得上成為我們終身的目標(biāo)。
文/動機(jī)在杭州（微信：心理學(xué)與生活，xinlishe）
原題《休閑的快樂和蓬勃的幸?！?/p>
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