炸薯?xiàng)l、爆米花還是你的最愛嗎？它們的本身土豆、玉米都是減肥的良品，但經(jīng)過加工之后，卻變成了讓你發(fā)胖的兇手。。。
減肥的原則就是“少吃多運(yùn)動(dòng)”，但突然降低卡路里的攝入量會(huì)導(dǎo)致我們很容易餓，在饑餓的時(shí)候我們?nèi)菀壮缘酶啵绻盐詹缓?，可能?huì)攝入更多的熱量，導(dǎo)致減肥失敗。
「如何才能讓自己變得不再那么饑餓呢？」
一個(gè)字：吃
當(dāng)然，試想一下，當(dāng)你餓了的時(shí)候，一塊士力架是不能幫你填飽饑餓的肚子的，但這時(shí)候你的熱量攝入已經(jīng)超標(biāo)。所以，要想減肥，你就需要給你自己身體一個(gè)信號(hào)：我已經(jīng)吃飽了！
減肥，還是需要找一些大容量、低熱量的食物。比如：湯、沙拉、蛋白質(zhì)、蔬菜和一些水果。在這里，K哥教給大家一個(gè)方法來預(yù)測哪些食物的飽腹感持續(xù)時(shí)間更長。
飽腹感強(qiáng)的食物的特點(diǎn)：高纖維、高蛋白、含水量高。各種豆類、土豆、全麥面包、燕麥片等等。
當(dāng)然，水分含量過高的食物也會(huì)很快的讓你饑餓，因?yàn)樗鼈兒芸炀蜁?huì)離開你的胃。如果你午飯只吃沙拉和湯的話，相信在一個(gè)小時(shí)以內(nèi)就會(huì)饑腸轆轆。所以，為了防止自己餓得更快，最好還是吃高蛋白（雞肉、魚肉等）、一些復(fù)雜的碳水化合物（土豆、米飯等）、適量的蔬菜比較好。
下面
K哥給大家推薦幾種常見的飽腹感較強(qiáng)的食物：
1雞蛋
相信很多人的早餐里都會(huì)有個(gè)雞蛋，美國營養(yǎng)研究學(xué)院表明，如果一天早上吃掉兩個(gè)雞蛋的話，會(huì)讓人有更強(qiáng)的飽腹感，到中午時(shí)也不容易餓，會(huì)在中午的時(shí)候吃得更少。
2.鱷梨（牛油果）
午餐吃沙拉的話，加半個(gè)牛油果是不錯(cuò)的選擇，不僅會(huì)提升口感，還會(huì)讓你在加下來的5個(gè)小時(shí)都不會(huì)感到餓。
3.辣椒
辣椒作為作料，會(huì)加快你的新陳代謝，但辣椒中的辣椒素會(huì)幫助你控制你的食欲，《國際肥胖期刊》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：午飯的時(shí)候可以加一勺辣椒進(jìn)去可以更好的幫助我們?nèi)紵防?，并可以減少饑餓的感覺。
4.燕麥片
燕麥片是高纖維高蛋白的谷物，也包含很多的葡聚糖。如果早上來一碗的話，即使到中午也不會(huì)覺得很餓。
2013年的一項(xiàng)研究顯示，健康的人吃250卡路里的燕麥和牛奶能夠更好的控制食欲增加飽腹感。其實(shí)很多粗糧飽腹感也是很強(qiáng)的，對(duì)減肥來說很有用！
5.黑巧克力
如果你很喜歡吃糖果，那么你完全可以選擇黑巧克力（可不是咱們常吃的什么牛奶巧克力）。
丹麥哥本哈根大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，黑巧克力是能夠促進(jìn)飽腹感的。當(dāng)然，你不可能經(jīng)常吃巧克力，拿來過過嘴癮也還是可以的。
聯(lián)系客服
