減肥是一個(gè)漫長的過程，少吃多動(dòng)是重點(diǎn)。飲食是關(guān)鍵，那么哪些食物可以抑制食欲，提供營養(yǎng)，還能保持身材呢？讓我們詳細(xì)了解下。
1、蘋果
蘋果中膳食纖維含量豐富，而且飽含果膠，食用后會產(chǎn)生飽腹感，可以有效降低饑餓感。除此以外，蘋果還可以調(diào)節(jié)人體血糖，饑餓的感覺同樣會降低。而且，吃蘋果時(shí)，咀嚼需要花更多的時(shí)間，降低了進(jìn)食速度，也同樣會增加飽腹感。
2、雞蛋
有數(shù)據(jù)顯示，早餐時(shí)吃1～2顆雞蛋，人體在24小時(shí)都會有飽腹感。而且，一顆煮雞蛋的熱量只有76大卡左右，既能果腹，熱量還低，是不錯(cuò)的減肥食品。。
3、黑巧克力
選擇黑巧克力減肥，要選擇可可含量在75%左右的，才有效果。黑巧克力中特有的苦味，可以抑制食欲。而且黑巧克力中含有硬脂酸，也可以延長食物的消化過程，增加飽腹感。不過這里要提醒，不能單純吃黑巧克力減肥，吃多了會營養(yǎng)不良，還有可能會發(fā)胖。每天可以20克黑巧克力（相當(dāng)于3個(gè)小方塊）是最適合的。
4、紅薯
現(xiàn)在人們都崇尚健康飲食，吃粗糧被人們倍加推崇。要說，粗糧里好吃還能減肥的，首推紅薯。紅薯中，含有特殊的淀粉物質(zhì)，可以起到抑制人體消化酶的作用?？梢宰屛钢惺澄锿Ａ舾鄷r(shí)間，減少饑餓感。
5、豆腐
豆腐熱量低，食用后會有飽腹感。而且富含可降低脂肪合成的大豆卵磷脂，還有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以促進(jìn)新陳代謝，還有預(yù)防便秘的功效。另外，還含有大量的異黃酮和維生素，可以燃燒脂肪，而且可以抑制食欲。減肥期間，可以將豆腐做主食，不過一定要有配菜，效果才更好。
6、燕麥片
燕麥片是一種粗糧，比起小麥更具有營養(yǎng)價(jià)值，常被稱為減肥食物。燕麥片是由燕麥軋制而成，外部最有營養(yǎng)的部分沒有經(jīng)過加工處理掉，保留了豐富的維生素B1、B2、E、葉酸和水溶性的膳食纖維等，氨基酸含量也很高，非常適合減肥中的人吃。燕麥片中含有大量的膳食纖維，能夠減緩食物的消化過程。早餐喝一碗燕麥粥能抑制饑餓激素的釋放，也能延緩血糖上升。
7、鮭魚
鮭魚即三文魚，含有豐富的歐米伽3脂肪酸和部分脂肪，而且含有的熱量較少，鉀含量高，能增強(qiáng)人體中瘦蛋白（抑制食欲的激素）的含量，減肥期間服用會有不錯(cuò)的效果。
8、綠茶
綠茶含的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內(nèi)；綠茶中含維他命B1、C和咖啡因，可以促進(jìn)胃液分泌，有助消化與消脂。綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用，可以經(jīng)由許多作用活化蛋白質(zhì)激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細(xì)胞堆積，因而達(dá)到減肥功效。
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