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本文由體育教師大本營(yíng)筱筱老師整理編撰，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。

衡量一節(jié)體育課質(zhì)量高低時(shí)，練習(xí)密度是最重要的因素之一。體育老師在教學(xué)中，只有合理安排好每一節(jié)體育課的練習(xí)密度，才能施加適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激，促進(jìn)學(xué)生身體機(jī)能發(fā)展和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的提高。

新課標(biāo)中提出了體育課要科學(xué)設(shè)置運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，每節(jié)體育課運(yùn)動(dòng)密度不低于75%、練習(xí)密度不低于50%的要求，每節(jié)課應(yīng)達(dá)到中高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，學(xué)生平均心率原則在140-160次/分鐘。以 40 min 的體育課為例，體育教師使學(xué)生集體靜止下來(lái)聽(tīng)動(dòng)作講解、觀看動(dòng)作示范、提出運(yùn)動(dòng)要求、分配練習(xí)任務(wù)、點(diǎn)評(píng)、小結(jié)等的時(shí)間不宜超過(guò) 10 min，其余的 30 min 應(yīng)盡可能地使學(xué)生處于持續(xù)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。

如果教師認(rèn)為 10 min 講解示范不充分，可以在學(xué)生學(xué)練過(guò)程中根據(jù)學(xué)生的練習(xí)情況繼續(xù)給予點(diǎn)撥和啟發(fā)或個(gè)別指導(dǎo)，也可以采用分組教學(xué)等方式進(jìn)行有針對(duì)性的指導(dǎo)，不必使全體學(xué)生都停頓下來(lái)集中進(jìn)行指導(dǎo)。

那么什么是練習(xí)密度？決定練習(xí)密度的因素有哪些？又該怎么優(yōu)化練習(xí)密度呢？

1.群體密度

群體密度是指一堂課內(nèi)各項(xiàng)活動(dòng)合理地運(yùn)用時(shí)間同課的總時(shí)間的比例。一堂課有效的教學(xué)活動(dòng)，包括教師指導(dǎo)（講解示范、個(gè)別指導(dǎo)）；組織措施（整隊(duì)、調(diào)動(dòng)隊(duì)形，交換練習(xí)區(qū)）；學(xué)生做練習(xí)；練習(xí)后的必要休息；相互間觀察與幫助等五個(gè)方面。

2.練習(xí)密度

個(gè)體練習(xí)密度是指一堂課中，學(xué)生個(gè)體練習(xí)時(shí)間與實(shí)際上課總時(shí)間的比例。個(gè)體練習(xí)密度的測(cè)定方法與群體練習(xí)密度的測(cè)定方法相同。

專項(xiàng)密度

專項(xiàng)密度是指一堂課中，學(xué)生練習(xí)專項(xiàng)活動(dòng)合理利用的時(shí)間與實(shí)際上課時(shí)間的比例。專項(xiàng)密度的測(cè)定方法與群體練習(xí)密度的測(cè)試方法相同。

體育課生理負(fù)荷

是指在一堂體育課中，學(xué)生做練習(xí)時(shí)所隨承受的生理負(fù)荷量。在一次體育課中構(gòu)成生理負(fù)荷的因素有負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度兩方面。

（1）負(fù)荷量：是指在一次課中完成有效練習(xí)的總時(shí)間、總次數(shù)、總重量、總距離。如：50米全程跑3次；立定跳遠(yuǎn)5次。

（2）負(fù)荷強(qiáng)度：是指練習(xí)時(shí)對(duì)機(jī)體刺激的程度，或做練習(xí)時(shí)用力的大小或做練習(xí)時(shí)機(jī)體的緊張程度。如：同一學(xué)生用9秒跑完50米與用11秒跑完50米，顯然用9秒跑完50米的強(qiáng)度大。

負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度一般來(lái)說(shuō)成反比的關(guān)系。

體育課生理負(fù)荷測(cè)定方法

體育課生理負(fù)荷的統(tǒng)計(jì)

點(diǎn)計(jì)算法：把每次測(cè)得的脈搏次數(shù)加起來(lái)（課前與課后不計(jì)），除以測(cè)定的次數(shù)，即為脈搏平均數(shù)。

1.教師的講解要言簡(jiǎn)意賅

體育課中，教師的講解要簡(jiǎn)潔明了，在教技術(shù)動(dòng)作的時(shí)候，盡量通過(guò)順口溜、口訣和單個(gè)字來(lái)表示各個(gè)單個(gè)動(dòng)作，講解語(yǔ)言言簡(jiǎn)意賅，由易到難，可以利用幾個(gè)同學(xué)做示范、掛圖等方法使學(xué)生形象直觀的了解，避免長(zhǎng)時(shí)間的講解，致使學(xué)生的練習(xí)時(shí)間減少。因此，教師不僅要專研教材，而且要了解學(xué)生的身心特點(diǎn)，根據(jù)教師的自身特點(diǎn)合理的安排教學(xué)內(nèi)容。

2.教學(xué)方法要新穎

目前，各學(xué)校都存在著人數(shù)多、場(chǎng)地小、器材少的問(wèn)題，因此教師要根據(jù)這些特點(diǎn)合理地創(chuàng)編新的教學(xué)方法，以便提高學(xué)生的練習(xí)密度，增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)。

3.教學(xué)組織要嚴(yán)謹(jǐn)

小學(xué)一節(jié)體育課的時(shí)間為40分鐘，所以教師在教學(xué)中要充分的考慮每一個(gè)環(huán)節(jié)，每一個(gè)細(xì)節(jié)，避免在教學(xué)中浪費(fèi)時(shí)間。教師要在專研教材的基礎(chǔ)上，充分考慮場(chǎng)地器材的安排、隊(duì)列隊(duì)形的調(diào)動(dòng)、學(xué)生身心特點(diǎn)等，避免過(guò)多的隊(duì)伍調(diào)動(dòng)，教學(xué)環(huán)節(jié)脫節(jié)等現(xiàn)象，這樣既可以節(jié)省時(shí)間，又可以使學(xué)生過(guò)多的練習(xí)，保證運(yùn)動(dòng)密度和運(yùn)動(dòng)量。如在球類教學(xué)時(shí)，在準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)就可以用球?qū)?，這樣既可以節(jié)省時(shí)間，又可以激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，減少隊(duì)形變動(dòng)，增加練習(xí)密度。

4.發(fā)揮組長(zhǎng)作用

在體育課中要充分發(fā)揮骨干帶頭作用，這樣體育教師就可以有更多的時(shí)間觀查全體，提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)量和練習(xí)密度，完成每節(jié)課的教學(xué)任務(wù)。這樣，不僅培養(yǎng)了組長(zhǎng)的工作能力，而且讓學(xué)生有更多的時(shí)間進(jìn)行練習(xí)，使學(xué)生獲得鍛煉機(jī)會(huì)，提高了課中的練習(xí)密度和運(yùn)動(dòng)量。

5.實(shí)施分層教學(xué)

學(xué)生身體素質(zhì)、學(xué)習(xí)狀態(tài)、接受能力、性別、運(yùn)動(dòng)技能水平不同，應(yīng)采用分層教學(xué)，提高練習(xí)的針對(duì)性。比如教學(xué)內(nèi)容為行進(jìn)間單手肩上投籃，很多男生已經(jīng)學(xué)會(huì)了，那就讓體育骨干組織已會(huì)的學(xué)生進(jìn)行鞏固練習(xí)，而老師組織相對(duì)較弱的學(xué)生進(jìn)行學(xué)習(xí)糾偏，這樣的分層教學(xué)，能大大提高練習(xí)密度。

只有“運(yùn)動(dòng)密度”和“運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度”雙達(dá)標(biāo)，才算達(dá)到新課標(biāo)中的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的要求，因此，體育教師需要進(jìn)行多樣化的教學(xué)設(shè)計(jì)，減少兒童、青少年學(xué)生在體育課練習(xí)中的排隊(duì)等候的時(shí)間，或采用一些輔助練習(xí)使學(xué)生在等候的過(guò)程中也“動(dòng)”起來(lái)。