懷孕了在高興之余，一定要知道哪些食物能吃，哪些食物不能吃，不能亂吃一通，否則會對孕婦和胎兒造成嚴(yán)重的后果，孕期的飲食禁忌有很多，懷孕期間不僅要吃的飽還要吃的有營養(yǎng)，那么懷孕三個月了你知道吃什么補(bǔ)充營養(yǎng)嗎？
丁香梨
營養(yǎng)：丁香可行氣和胃，降逆止嘔，對準(zhǔn)媽媽妊娠期嘔吐有一定的治療功效，梨與丁香同蒸后，寒性大減，可以幫助準(zhǔn)媽媽生津消食，同時也會起到益胃降逆的效果。
用料：梨500克，丁香15克，冰糖20克。
做法：1、將梨削去皮，洗凈，用竹簽均勻的在表面戳15個小孔。
2、將丁香插入小孔，放上帶蓋的碗中，加蓋，放上蒸籠，蒸40分鐘，取出揀去丁香。
3、將冰糖加水放在鍋中，加熱熬成糖汁，澆在梨上面即可。
果蔬沙拉
營養(yǎng)：芹菜含有蛋白質(zhì)，糖類，維生素及礦物質(zhì)，其中磷和鈣的含量較高，橙子維生素C豐富，葡萄可治妊娠嘔吐，具有安胎的作用。
用料：芹菜50克，橙子100克，葡萄50克，酸奶，蜂蜜各適量。
做法：1、將葡萄放入榨汁機(jī)榨汁備用。
2、芹菜撕去粗絲，切成小塊，橙子去皮切小丁，連同葡萄柚汁制成沙拉盛在沙拉碗中，包上保鮮膜冷藏。
3、酸奶和蜂蜜調(diào)勻，吃時淋在沙拉上即可。
香菇蒸鱈魚
營養(yǎng)：鱈魚與香菇搭配食用，對幫助準(zhǔn)媽媽增加食欲，提高免疫力，促進(jìn)胎寶寶身體，大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育都有很好的作用。
用料：鱈魚肉200克，胡蘿卜50克，干香菇2朵，蔥1小段，姜2片，生抽，鹽各1小匙，黑胡椒粉，米酒各少許。
做法：1、將鱈魚肉洗凈，用鹽抹交，片成小片，平鋪在盤內(nèi)，將菇泡發(fā)，去蒂洗凈，切成細(xì)絲，將胡蘿卜去皮洗凈，切成細(xì)絲，蔥姜洗凈，切絲備用。
2、在魚上面撒上香菇絲，胡蘿卜絲，蔥絲，姜絲，淋上醬油，米酒，上籠蒸10分鐘左右，撒上黑胡椒粉即可。
雙蛋煎魚籽
營養(yǎng)：雞蛋和魚籽都富含維生素A，魚籽中還含有鈣，核黃素以及卵磷脂，對胎寶寶大腦發(fā)育有益，還能起到保護(hù)眼睛的作用。
用料：魚籽50克，雞蛋3個，皮蛋1個，鹽，胡椒粉各適量。
做法：1、魚籽煮熟搗爛，皮蛋蒸熟去殼切小塊，雞蛋打散，加入鹽，胡椒粉，魚子拌勻。
2、煎鍋放在火上，加油燒熱，倒入蛋液，再把皮蛋塊擺到雞蛋上，用小火煎透即可。
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