中國(guó)藥科大學(xué)翟子剛教授
長(zhǎng)期在辦公室工作的電腦族，由于長(zhǎng)期低頭伏案工作，使腰椎、頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位，這就很容易被腰椎間盤突出、頸椎病找上門！
患上腰椎間盤突出、頸椎病之后的康復(fù)要點(diǎn)是什么呢？有哪些簡(jiǎn)單有效快速治病的方法呢？你想要的這里都有！
常見(jiàn)腰間盤突出病因是什么呢？
坐姿不正，腹壓增大，突然負(fù)重、妊娠、受寒和受潮等，都是導(dǎo)致椎間盤內(nèi)壓增大，誘發(fā)腰突癥的常見(jiàn)因素。
腰間盤突出的康復(fù)要點(diǎn)是什么呢？
1、臥位
腰椎間盤突出癥病人應(yīng)睡硬板床或是較硬的棕床。仰臥時(shí)膝關(guān)節(jié)可以輕微屈曲，全身放松，腰部自然落在床上；側(cè)臥時(shí)屈膝屈髖關(guān)節(jié)，這樣可以減輕突出的椎間盤對(duì)脊髓和神經(jīng)根的壓迫。
2、下床
雙上肢用力撐起，腰部慢慢伸直，身體重心緩慢移向床邊，一側(cè)下肢先著地。然后，另一側(cè)下肢再移下，手扶床沿站起。
3、坐位
坐時(shí)腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。椅子腿高度與病人膝關(guān)節(jié)到足面的高度相等。若椅面太高，可在足下墊一踏板。
4、站立
從座位上站起時(shí)，先前移臀部，使身體重心前移。然后雙側(cè)下肢從椅子前方慢慢著地，腰部挺直，調(diào)整好重心后站起。
肩頸的放松、伸展與訓(xùn)練
有益于腰椎頸椎健康的運(yùn)動(dòng)方式
1、步行
步行的時(shí)候要抬頭挺胸、頸部后伸、多做肌肉肩背運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期伏案工作導(dǎo)致的肩頸部肌肉酸痛會(huì)得到一定的緩解；步行時(shí)候要循序漸進(jìn)、緩慢適應(yīng)，切記不要一開(kāi)始就走得太快；飯后至少要30分鐘后進(jìn)行。
2、慢跑
慢跑時(shí)，要采取正確的跑步姿勢(shì)，上身保持正直或向前傾斜一點(diǎn)兒，平視前方，肩頸和上肢保持放松，雙手微握拳，上臂和前臂彎曲90°左右，雙臂自然前后擺動(dòng)，雙腳落地要輕，前腳掌先著地，避免膝關(guān)節(jié)損傷。
3、甩手
站立姿勢(shì)：全身肌肉盡可能放松，雙臂自然下垂，雙腳與肩同寬，掌心向內(nèi)，平視前方。
擺臂動(dòng)作：全身放松1~2分鐘，然后開(kāi)始擺臂，以拇指不超過(guò)臍部為限，返回來(lái)小指部外緣不超過(guò)臂部為限，如此來(lái)回?cái)[動(dòng)數(shù)次。甩手時(shí)全身放松，次數(shù)因人而異，循序漸進(jìn)。
有益于腰椎頸椎健康的鍛煉方法
1、俯臥放松
身體平躺，俯臥位，雙手放于身體兩側(cè)，頭扭向一側(cè)擺平，深呼吸幾下，放松。維持狀態(tài)3分鐘左右，就能有效緩解腰痛。切記，一定要盡量放松身體。
2、俯臥伸展
同樣用來(lái)緩解腰痛，也是一種應(yīng)急緩解措施。需要在練習(xí)1之后進(jìn)行。
同樣取俯臥位，雙手手肘放于身體正下方，上身微微抬起，雙臂用力，深呼吸，調(diào)整呼吸與身體協(xié)調(diào)，盡量放松上身肌肉。保持3分鐘后，緩慢放下身體，間隔2小時(shí)進(jìn)行一次。雙肘距離決定了動(dòng)作的舒適程度，可以考慮情況適當(dāng)加大，或者在身體下方墊枕頭。
3、站立伸展
如果發(fā)生腰痛的時(shí)候，沒(méi)有躺下進(jìn)行聯(lián)系的條件，可以用此練習(xí)，并且可以用來(lái)預(yù)防康復(fù)后疼痛的再次發(fā)生。
雙腳打開(kāi)，雙手叉于腰后，四指靠近脊柱，雙手作為支撐點(diǎn)，后仰要背。
4、平躺彎曲
身體平躺，彎曲雙腿，膝蓋靠近胸部，保持2秒鐘，緩慢收回雙腿于臥位。6次為一組，每天3組。
5、坐式彎曲
平坐在椅子上，打開(kāi)雙腿，雙手向下，觸碰椅子腿，并且盡量拉伸后背。6次為一組，每天3組。
6、站立彎曲
雙腳打開(kāi)，雙臂放于身體兩側(cè)，向前向下拉伸腰背，雙手在盡量向下伸，逐漸增加拉伸幅度。6次為一組，每天2組。
最好的治療腰椎頸椎病的治療方法
治療腰椎病、頸椎病、肩周炎等骨科疾病使用最廣泛的方法就是膏貼療法，并且像腰椎病、頸椎病有一個(gè)共同的特性就是因?yàn)殚L(zhǎng)期的勞損導(dǎo)致腰部、頸部受力不均以至于壓迫了周邊的神經(jīng)根，并且骨骼內(nèi)部產(chǎn)生了一定的炎癥。這就需要先通過(guò)外貼的方式消除骨骼內(nèi)部炎癥才能進(jìn)行以上的鍛煉。
中華膏藥的代表——明時(shí)通筋骨膏，在眾多膏藥中治療效果最佳，它是選用純中藥熬制的膏貼貼在患處，有效地延緩頸椎、腰椎退變的過(guò)程；改善局部血液循環(huán)、緩解肌肉緊張、舒筋通脈、活血化瘀，通過(guò)刺激穴位，激發(fā)經(jīng)絡(luò)之氣，祛濕散寒，補(bǔ)虛清熱，改善腰椎、頸椎病。
此膏貼起源于明朝正德年間，誕生于河南省滑縣，距今400多年歷史，2009年列入河南省第二批非物質(zhì)文化保護(hù)名錄，使用此膏藥的患者九成以上都可得到恢復(fù)，并且療效非常穩(wěn)定不易復(fù)發(fā)。因?yàn)榇烁嗨幨菄?guó)家重點(diǎn)保護(hù)的傳統(tǒng)中醫(yī)對(duì)象，所以在網(wǎng)上也是可以找到的，很方便。不過(guò)，對(duì)于國(guó)外的患者來(lái)說(shuō)不是太好郵寄。
日常保養(yǎng)必不可少
1、改坐姿
每天用電腦的時(shí)間很長(zhǎng)，下班還要坐車或是開(kāi)車，一天“坐”的時(shí)間就會(huì)特別長(zhǎng)，腰椎、頸椎病就這樣“坐”出來(lái)了。
樹(shù)立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發(fā)病幾率。定制一與桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的調(diào)整。一般電腦的鍵
2、睡覺(jué)姿勢(shì)很重要
溫度高，人體由于局部溫度過(guò)高，翻身次數(shù)增多，頻繁的翻身過(guò)程中，很容易導(dǎo)致落枕，帶來(lái)頸椎疼痛，所以應(yīng)盡量保持室內(nèi)不能太熱，給枕頭增加一個(gè)草席套也是非常有用的。
午間或在車上可采取向后仰躺的姿勢(shì)稍事休息，一定要為頸椎找到扶托點(diǎn)，比如在頸部后面墊一件卷裹的衣服或U形頸舒枕等。
3、遵守臥躺不看書
日常不宜半躺半坐位看書或看電視。臥姿以仰位最佳，側(cè)臥次之，伏臥位不可取。
側(cè)臥時(shí)提倡經(jīng)常改變方向。有習(xí)慣性落枕者在制作枕頭時(shí)還可加入當(dāng)歸、黃芪、甘草等，能促進(jìn)頸部的血液循環(huán)。睡覺(jué)時(shí)蓋被不僅要蓋在身上，而且要蓋好頸部;
夏天不要貪一時(shí)涼快而將頸背正對(duì)著風(fēng)扇或空調(diào)直吹，不要在有“穿堂風(fēng)”的地方睡覺(jué)，以免頸部著涼引起頸肌痙攣。
4、情緒控制很重要
研究表明，多愁善感、脾氣暴躁的人易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息，長(zhǎng)此以往，頸肩部容易疼痛。所以即便天氣炎熱也要注意保持健康、快樂(lè)、平和的心情，讓自己遠(yuǎn)離腰椎頸椎疾病。
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