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剛開始接觸瑜伽，很多人都不知道要練什么，網(wǎng)上的視頻圖片五花八門，卻不知道什么是適合自己的。

其實，對于初學(xué)者來說，不必追求高難度的動作，最基礎(chǔ)的就是最經(jīng)典最有效的！

今天給大家分享一套經(jīng)典的瑜伽序列，非常適合初學(xué)者每天練習(xí)，一起看看吧！

• 山式站立，雙腳并攏，腳尖朝前

• 雙手放在身體兩側(cè)，腋窩伸展

• 吸氣脊柱延展向上，膝蓋上提

• 呼氣雙肩向下放松，腹部內(nèi)收

• 眼睛看前方，保持5-8個呼吸
  

• 山式站立，移重心到右腳上

• 屈左膝，左腳掌貼右大腿內(nèi)側(cè)

• 膝蓋向旁側(cè)打開，大腿內(nèi)側(cè)延長

• 雙手胸前合十，雙肩向下放松

• 保持5-8個呼吸，換反側(cè)練習(xí)
  

• 山式站立，雙腳分開大約一腿長

• 調(diào)整右腳尖朝右，左腳微內(nèi)扣

• 吸氣雙手側(cè)平舉，呼氣側(cè)屈向右

• 右手扶右小腿，左手臂上舉

• 側(cè)腰延展向上，轉(zhuǎn)頭看上方指尖

• 保持5-8個呼吸，換反側(cè)練習(xí)
  

• 山式站立，雙腳打開約一腿長

• 轉(zhuǎn)右腳90度，左腳微內(nèi)扣

• 身體轉(zhuǎn)向正右方，吸氣延展脊柱

• 雙手臂向上舉過頭頂，呼氣屈膝向下

• 右膝在腳踝正上方，后方腿蹬直

• 眼睛看向上方手指尖，雙肩放松

• 保持5-8個呼吸，換反側(cè)練習(xí)

• 站立，雙腳打開略大于一腿長

• 轉(zhuǎn)右腳向右，左腳微內(nèi)扣

• 吸氣延展脊柱，雙手側(cè)平舉

• 呼氣屈右膝，大小腿垂直

• 膝蓋對準(zhǔn)腳尖，轉(zhuǎn)頭看右手

• 保持5-8個呼吸，換反側(cè)練習(xí)

• 俯臥，雙腿伸直，雙手放胸腔兩側(cè)

• 腳尖回勾，手推地，坐骨向后向上

• 背部延展，雙腿伸直，腳跟向下踩

• 大腿根向后推，保持5-8個呼吸
  

• 從下犬式，吸氣，身體重心前移

• 雙肩來到手腕正上方，背部延展

• 肩、髖、膝、踝在一條直線上

• 腹部內(nèi)收，保持5-8個呼吸
  

• 坐立，雙腿向前伸直，雙腳并攏

• 吸氣背部立直向上，呼氣身體前屈

• 腹部貼大腿，額頭找小腿，膝伸直

• 腳尖回勾，臀部坐實，背部延展

• 雙手放在腿兩側(cè)，保持5-8個呼吸
  

• 仰臥，屈雙膝，雙腳分開與髖同寬

• 吸氣延展脊柱，呼氣抬髖部向上

• 雙手體后十指交扣，雙肩向下壓地
  

• 大腿、髖部、軀干在一條直線上

• 頭和頸椎不要轉(zhuǎn)動，保持5-8個呼吸

• 跪立，雙腳并攏，雙膝略大于髖

• 臀部坐在腳后跟上，背部立直

• 呼氣身體向前屈，額頭點地

• 雙手向前伸直，側(cè)腰延展

• 身體放松，保持5-8個呼吸
  

世界不曾偏愛哪一個不勞而獲的人，亦不曾辜負(fù)每一個努力的人。每天堅持練習(xí)，你想要的，正在慢慢向你走來

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