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長時(shí)間工作，久坐不動(dòng)，每天工作長達(dá)八個(gè)小時(shí)，甚至更長時(shí)間坐在電腦前。

有時(shí)候下班了還滿腦充斥著工作，慢慢的身體就開始出現(xiàn)問題，而這種日常問題，卻是如今“致命的毒藥”。

久坐傷身，有時(shí)坐著，的確是件很累的事。為什么久坐會(huì)有這么大的危害呢？

久坐主要通過兩方面來危害我們身體：

久坐不運(yùn)動(dòng)，慢慢的會(huì)導(dǎo)致腿部血液循環(huán)不足，雙腿僵硬，經(jīng)絡(luò)不通，身體開始出現(xiàn)浮腫又顯胖的現(xiàn)象。

所以，多多鍛煉身體，自然是對(duì)每一種疾病都有預(yù)防作用，舒緩心情，提高血液循環(huán)，思維也會(huì)更清晰。

而坐著不動(dòng)，不僅會(huì)使身體素質(zhì)變差，大腦記憶減退，更是血栓形成的最大兇手。

下面，小編跟大家分享一組深度放松臀腿的瑜伽動(dòng)作，幫助我們疏通雙腿經(jīng)絡(luò)，消除局部浮腫，還能燃脂瘦腿。

• 山式，右腳放于左腳外側(cè)
  

• 雙腿交叉，吸氣，脊柱延伸

• 呼氣，前屈向下，雙手放瑜伽磚上

• 放于墊面上，保持1-2分鐘

• 換另側(cè)練習(xí)

• 俯臥，雙手放胸部兩側(cè)
  

• 吸氣，雙腳腳尖回勾，推地

• 呼氣，臀部向后向上，雙腿伸直

• 腳后跟盡量向下踩，手臂伸直

• 延伸脊柱，放松頭部

• 保持1-2分鐘

• 從下犬式開始，左腳向前邁一大步
  

• 左腳落于右手外側(cè)

• 左小腿與腳背緊貼地面

• 吸氣，脊柱延展，呼氣，向下沉髖

• 保持1-2分鐘

• 右膝彎曲，呼氣，扭轉(zhuǎn)脊柱向左
  

• 左手握住右腳腳背

• 再次呼氣，髖部向下沉

• 保持1-2分鐘，換另側(cè)練習(xí)
  

• 右側(cè)保持騎馬式的基礎(chǔ)上，移動(dòng)身體重心向后
  

• 右腿伸直，吸氣，脊柱延展

• 呼氣，前屈向下，雙手放右腿兩側(cè)

• 指尖朝后或朝前，保持5-8個(gè)呼吸

• 換另側(cè)練習(xí)

• 仰臥，向上抬右腿
  

• 借助瑜伽輔具，用伸展帶套住右腳

• 左腿用力向下壓，緊貼墊面

• 髖部正中，右手拉住伸展帶

• 保持1-2分鐘

• 扭轉(zhuǎn)髖部向左
  

• 雙肩保持貼近墊面狀態(tài)

• 轉(zhuǎn)頭部，眼睛朝右手指尖方向看去

• 保持1-2分鐘，換另側(cè)練習(xí)

• 仰臥，彎曲雙膝，盡量靠近腹部
  

• 右腳放左大腿上，雙手環(huán)抱左大腿內(nèi)側(cè)靠近腹部

• 打開右腿向外，保持1-2分鐘

• 換另側(cè)練習(xí)

• 仰臥，雙膝彎曲，靠近腹部
  

• 右腿在上，左腿在下，雙腿相互纏繞

• 左手握住右腳，右手握住左腳

• 雙腿盡量靠近腹部，保持1-2分鐘

• 換另側(cè)練習(xí)

• 仰臥，雙膝彎曲，靠近臀部
  

• 將瑜伽磚放骶骨下方，雙腿緩慢而有控制的依次伸直

• 雙手向上，舉過頭頂，保持1-2分鐘

以上體式建議每天工作完之后練習(xí)一次。雖然我們無法徹底改變工作狀態(tài)，但至少可以改善身體狀況，別讓壞習(xí)慣吞噬了健康。

無論走到哪里，我們都要學(xué)會(huì)支撐自己，失敗時(shí)給自己多一些激勵(lì)，孤獨(dú)時(shí)給自己多一些溫暖，努力讓自己的心靈輕快些，讓自己的精神輕盈些。