堅(jiān)持瑜伽是一種態(tài)度，而把瑜伽養(yǎng)成習(xí)慣是擁有品質(zhì)生活、得到健康體魄最輕松的方法。
Amy Diamond - Heartbeats來(lái)自瑜伽網(wǎng)00:0003:55
有這么一句話：女人的腿，就是女人的臉。
腿形對(duì)對(duì)一個(gè)女人的身姿有很大影響，尤其是大粗腿，不管是穿得少還是穿得多，都讓人苦惱。
腿粗真的是硬傷。
瘦腿就成了很多妹子的心病，看著別人又細(xì)又長(zhǎng)的腿，內(nèi)心羨慕嫉妒恨啊。脂肪腿就不說(shuō)了，當(dāng)然是要先把脂肪燃燒掉了。
但是也有很多人，明明腿上贅肉不多，或者做了那么多跑跳的練習(xí)，雙腿還是顯粗呢？
事實(shí)上，想要瘦腿，跑跳的練習(xí)固然重要，但如果不疏通雙腿的經(jīng)絡(luò)，拉伸雙腿的肌肉，雙腿依然會(huì)僵硬又粗壯。
今天就給大家推薦一套拉伸雙腿、疏通雙腿經(jīng)絡(luò)的瑜伽練習(xí)，想要瘦腿的伽人，一定記得要常練哦！
山式站立，右腳放在左腳的外側(cè)
雙腿交疊，吸氣立直脊柱，呼氣前屈向下
保持30-60秒，換另一側(cè)
山式站立，右腳向后一大步，小腿腳背貼地，左腳垂直墊面
吸氣向上立直脊柱，呼氣，前屈向下
雙手放在身體的前側(cè)，保持30-60秒，換另一側(cè)
從上一個(gè)動(dòng)作開(kāi)始
屈右膝，右腳靠近臀部
身體向左扭轉(zhuǎn)，左手握住右腳前腳掌
保持30-60秒，換另一側(cè)
山式站立，左腳向后一大步，小腿腳背貼地，右小腿垂直墊面
雙手放在身體的兩側(cè)，呼氣臀部向后，伸直右腿，腳尖回勾
保持30-60秒，換另一側(cè)
俯臥在墊面上，雙手放在胸腔的兩側(cè)，雙腳打開(kāi)與髖同寬
呼氣，臀部向后向上，伸直雙腿和手臂，脊柱延展
保持30-60秒，換另一側(cè)
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
右腳放在左大腿上，雙手抱住右腿后側(cè)，盡量靠近身體
保持30-60秒，換另一側(cè)
仰臥在墊面上，屈雙膝，右腿放在左大腿上，雙腿交叉
雙手握住同側(cè)的雙腳，盡量拉向軀干
保持30-60秒，換腿
仰臥在墊面上，抬右腿向上
右腳套伸展帶，右手握住伸展帶
左腿向下壓地板，腳尖回勾，骨盆中正
保持30-60秒，換另一側(cè)
從上一個(gè)動(dòng)作開(kāi)始
將右腿向左側(cè)伸展，脊柱扭轉(zhuǎn)，左手拉住伸展帶
保持30-60秒，換另一側(cè)
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部，雙腳打開(kāi)與髖同寬
將瑜伽磚放在骶骨的下方
雙腳依次向前推出，雙手自然放在頭部的兩側(cè)
保持5-8分鐘
腿形好不好看決定了身材好不好，一雙纖細(xì)修長(zhǎng)的腿不但提升氣質(zhì)，連顏值也能得以提升，讓你收獲更多自信。
所有的努力都不會(huì)完全白費(fèi)，你付出多少時(shí)間和精力，都是在對(duì)未來(lái)積累。
