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在家久坐，不運動

腿部血液循環(huán)不足

雙腿僵硬，經(jīng)絡不通

浮腫又顯胖？

你需要一套

深度放松臀腿的瑜伽動作

疏通雙腿經(jīng)絡

消除浮腫又瘦腿

一起練起來吧！

動作1:

• 山式站立，將右腳放在左腳的外側

• 雙腿交叉，吸氣，延展脊柱

• 呼氣，前屈向下，雙手放在瑜伽磚上

• 或者在墊面上，保持1-2分鐘

• 換另一側

動作2:

• 俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側
  

• 吸氣，雙腳腳尖回勾推地

• 呼氣，臀部向后向上，伸直雙腿

• 腳后跟向下踩，伸直手臂

• 脊柱延展，頭部放松

• 保持1-2分鐘

動作3-4:

• 在下犬式的基礎上
  

• 將左腳向前邁開一大步

• 左腳落在右手的外側

• 左小腿腳背貼地

• 吸氣，延展脊柱，呼氣，沉髖向下

• 保持1-2分鐘

• 屈右膝，呼氣，脊柱向左扭轉

• 左手握住右腳腳背
  

• 再次呼氣，髖部向下沉

• 保持1-2分鐘，換另一側
  

動作5:

• 在右側騎馬式的基礎上
  

• 身體重心向后移動

• 伸直右腿，吸氣，延展脊柱

• 呼氣，前屈向下，雙手放在右腿的兩側

• 指尖朝后或者朝前都可以
  

• 保持5-8個呼吸，換另一側

動作6-7:

• 仰臥在墊面上，抬右腿向上

• 用伸展帶套住右腳

• 左腿用力向下壓墊面

• 髖部水平，右手拉住伸展帶

• 保持1-2分鐘

• 將髖部向左扭轉

• 保持雙肩不要離開墊面

• 轉頭眼睛看向右手指尖的方向

• 保持1-2分鐘，換另一側

動作8:

• 仰臥屈雙膝靠近腹部

• 將右腳放在左大腿上
  

• 雙手抱住左大腿內(nèi)側靠近腹部

• 右腿向外打開，保持1-2分鐘

• 換另一側

動作9:

• 仰臥，屈雙膝靠近腹部
  

• 右腿在上，雙腿相互纏繞

• 左手握右腳，右手握左腳
  

• 將雙腿盡量靠近腹部
  

• 保持1-2分鐘，交換

動作10:

• 仰臥，屈雙膝靠近臀部

• 將瑜伽磚放在骶骨下方

• 依次緩慢而有控制的伸直雙腿

• 雙手向上舉過頭頂

• 保持1-2分鐘