很多人羨慕電影明星或nba球員擁有著發(fā)達的肌肉、完美的身材，而且夢想著有一天也可以和他們一樣。對于這些人來說，相信一定下過很多功夫。有的人會模仿nba球員的訓(xùn)練方式，但是發(fā)現(xiàn)硬件設(shè)施達不到；有的人想去健身房，找個健身教練指導(dǎo)，但因為沒有充裕的時間，根本堅持不下來。
接下來給大家介紹幾個簡單實用的健身動作，讓你待在家里，甚至辦公室照樣可以健身，只要有空就就能去做，再也不用為健身而發(fā)愁。
第一個動作：側(cè)平舉
訓(xùn)練肌肉：三角肌中束
練習(xí)這個動作可以讓你的肩膀?qū)捄穸Y(jié)實，當(dāng)女人需要依靠的時候，你這寬厚的肩膀就可以配上用場了，同樣非常架衣，穿什么衣服都會非常好看。
使用器械：啞鈴、固定器械或繩索
練習(xí)方法：坐著或站著，利用所有關(guān)側(cè)平舉動作，不要擺動，能效有刺激三角肌中束。
第二個動作：聳肩
訓(xùn)練肌肉：斜方肌
一對發(fā)達的斜方肌會讓你看起來更加的強壯而有力。
實用器械：啞鈴、杠鈴、史密斯架或?qū)I(yè)器械
訓(xùn)練方法：斜方肌在底部充分伸展并且在頂部強烈收縮，可以有更多的變化，不能做短、波浪式的動作。
第三個動作：高角度上斜臥推
訓(xùn)練肌肉：上胸肌、三角肌前束
使用器械：一個可調(diào)節(jié)的斜板、一堆啞鈴或史密斯架
練習(xí)方法：平躺在斜板上，斜板傾斜角度大約60°，手拿一對啞鈴或史密斯架去練習(xí)。把胸腔挺起，向后延伸肩膀，用胸部發(fā)力去做推舉動作。這套動作同樣會刺激到三角肌前束。
第四個動作：錘式彎舉
訓(xùn)練肌肉：肱肌、肱橈肌
這個動作可以讓肱二頭肌和前臂外側(cè)足夠厚。
使用器械：啞鈴
練習(xí)方法：這個動作比較靈活多變，可以變換著各種姿勢，站著、坐著、傾斜著多姿勢去練習(xí)。
第五個動作：三頭屈伸
訓(xùn)練肌肉：肱三頭肌長頭
穿著背心，從后面看你，首先看到就是三頭肌長頭，因此一定要保持它的肌肉維度。
使用器械：杠鈴、啞鈴或繩索
練習(xí)方法：用手肘做的任何三頭肌伸展，都可以有效地刺激內(nèi)長頭的肌肉纖維。杠鈴、啞鈴或繩索都行，但是不管哪種方式，都需要每個動作足夠伸展。
第六個動作：啞鈴后屈伸
訓(xùn)練肌肉：三頭肌外側(cè)頭
使用器械：啞鈴
練習(xí)方法：這個動作沒必要用過大的負(fù)重來練習(xí)，只要用一個較小重量的啞鈴，手肘緊緊地貼住一側(cè)，只利用三頭肌的力量來擠壓手臂到充分伸展的位置。還有，在頂部的時候保持一兩秒鐘的收縮，把三頭肌外頭榨干。
這六個動作看似簡單，卻幾乎覆蓋了整個上半身，只要你多加練習(xí)，一定能練出夢寐以求的完美體型。
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