在增肌訓(xùn)練中，動作的選擇極其重要，并不是所有的動作都適合你，有的動作難度較大，有的動作比較好掌握，同一個動作由于習(xí)慣的不同，對于肌肉的刺激也會有所變化，所以在訓(xùn)練中，你應(yīng)該選擇適合你的訓(xùn)練動作，而不是盲目的選取動作。
在背部訓(xùn)練中，有兩個動作非常受歡迎，它們就是高位下拉和引體向上，這兩個動作也是被經(jīng)常用于比較，因為動作的原理相同，發(fā)力模式相同，并且同樣都是背部訓(xùn)練的招牌動作，所以很多人在背部訓(xùn)練中，不知道到底該選什么動作來訓(xùn)練。
如果動作不適合自己，那么訓(xùn)練效果就會大打折扣，所以今天就來告訴大家，在背部訓(xùn)練中，對于這兩個動作究竟該如何選擇，才最適合自己。
高位下拉是健身房最常見的訓(xùn)練動作，這個動作對于背部的刺激非常大，想要更寬闊的背部，那么這就是你必練的一個動作。
這個動作相比于引體向上來說，更簡單，更適合新手，因為很多人無法通過引體向上拉起自己的體重，所以這就成為了一個非常棒的替代動作。
可以根據(jù)自己目前的情況選擇適合自己的重量，這也是引體向上無法做到的一點，對于力量比較孱弱的健身新手來說，這是背部訓(xùn)練的不二之選，這也是這個動作的優(yōu)勢所在，動作難度更低、更容易讓背部找到發(fā)力感。
引體向上是大家非常熟悉的訓(xùn)練動作，但是很少有人能用引體向上做組，因為這個動作是所有訓(xùn)練動作當(dāng)中，難度比較高的，盡管只是一個徒手訓(xùn)練。
不過引體向上可以訓(xùn)練到身體的核心力量，讓身體更加的穩(wěn)定，這是很多街頭健身的大神都偏愛的一個動作，引體向上有很多變式，可以多方位的刺激上肢的肌肉，而不僅僅只是背闊肌。
身體的核心穩(wěn)定很重要，像是深蹲、硬拉這類的復(fù)合動作對于核心穩(wěn)定的要求都比較高，如果你的核心足夠穩(wěn)定，你就能在不受傷的情況下使用更大的重量，這是高位下拉無法做到的。
兩個動作都能很好的訓(xùn)練到背闊肌，高位下拉難度比較低，更偏向于新手訓(xùn)練，而引體向上難度較高，但是動作比較全能，幾乎可以訓(xùn)練到上肢的整體力量，需要一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)才能完成。
很多動作雖然看上去動作模式差不多，但是很多細(xì)節(jié)方面還是有很大的差別，選擇適合自己目前身體狀態(tài)的動作，而不是盲目的跟風(fēng)訓(xùn)練。
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