挑戰(zhàn)大重量，完成更多的次數(shù)，有很多正在訓(xùn)練背部的小伙伴們，在這兩個(gè)選擇中總是會(huì)不知所措，想要讓背部變得更寬更厚，當(dāng)然要通過不同的角度進(jìn)行刺激，但是要在背部訓(xùn)練中，我們應(yīng)該去選出一些適合自己訓(xùn)練的動(dòng)作。這樣才能夠讓肌肉發(fā)展更快。
第一：杠鈴硬拉
杠鈴硬拉可以很好地鍛煉小腿到斜方肌，它對(duì)于整體的訓(xùn)練來說是非常有效的，同時(shí)這個(gè)尷尬硬拉也是有一定技巧的，只有掌握了技巧，你才可以拉起更大的負(fù)重，也可以帶動(dòng)更多的肌肉釋放成長(zhǎng)激素，幫助你快速增加肌肉。在這里還要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，就是肌肉的強(qiáng)度和訓(xùn)練的頻率，這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作可以很好的鍛煉背部的肌肉，但是我們?cè)谟?xùn)練時(shí)也可以增加一些其他的變式動(dòng)作，這樣可以讓背部肌肉有一定的休息時(shí)間，可以讓他們恢復(fù)到更好的狀態(tài)。
第二：寬握引體向上
在背部的常規(guī)訓(xùn)練中，還需要增加一個(gè)過頭的訓(xùn)練動(dòng)作，而引體向上就是一個(gè)很好的選擇。引體向上主要針對(duì)的是背闊肌，我們可以選擇寬握引體向上和窄握引體向上，雖然窄握引體向上可以讓運(yùn)動(dòng)行程更大，但是寬握引體向上對(duì)關(guān)節(jié)的位置更好，可以更大程度地做到拉的動(dòng)作，所以在這里優(yōu)先選擇寬握引體向上。
對(duì)于一般的初學(xué)者來說，引體向上可能是比較大的挑戰(zhàn)，所以我們?cè)谶@里也可以選擇另外一個(gè)動(dòng)作是高位下拉，高位下拉和引體向上又有一些不同，引體向上需要克服自身的重量，但高位下拉不用。
所以在沒有訓(xùn)練引體向上之前，我們可以選擇高位下拉，這樣讓自己有一個(gè)基礎(chǔ)，可以更好地做引體向上。當(dāng)然如果你已經(jīng)掌握了引體向上，可以增加訓(xùn)練腰帶，也可以增加負(fù)重，如果在訓(xùn)練中感受到困難，你可以選擇有輔助功能的器械，或者通過彈力帶來完成。這里要注意的是正確的姿勢(shì)，正確的姿勢(shì)是非常重要的，動(dòng)作姿勢(shì)正確才能夠讓訓(xùn)練效果好。
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