想想我以前，我現(xiàn)在覺(jué)得都有點(diǎn)幼稚，好玩！那時(shí)候我剛開(kāi)始跑步，一次只能跑一2km，后來(lái)我不甘心，不斷的鍛煉，不斷的進(jìn)步，終于進(jìn)步到5km，進(jìn)步到十公里，進(jìn)步到15km！
就是這種挑戰(zhàn)自我，戰(zhàn)勝自我的感覺(jué)讓我深深地愛(ài)上跑步，那個(gè)時(shí)候我每天都要跑15km，跑不完不回家，而且就算刮大風(fēng)，下小雨我都努力堅(jiān)持，有的時(shí)候在下雨，操場(chǎng)上就我一個(gè)人在傻跑！
現(xiàn)在想想真的是年少不懂事，那時(shí)候不懂運(yùn)動(dòng)的真諦，只覺(jué)得越跑越爽，越爽越跑！所以那個(gè)時(shí)候每天都是十公里以上，大多數(shù)都是15km，從來(lái)都沒(méi)有顧及到自己的身體感受！
其實(shí)現(xiàn)在很多朋友都是這樣，每天都要跑十公里，天天堅(jiān)持，其實(shí)這樣做并不是最好的，運(yùn)動(dòng)一定要適量，適度適合自己，如果你過(guò)度運(yùn)動(dòng)，那跑步就在幫倒忙！
每天跑十公里多不多？跑幾公里比較合適？如何才能健康的跑步？今天就這幾個(gè)問(wèn)題，我來(lái)跟大家詳細(xì)的講一講，希望大家對(duì)跑步有個(gè)更清晰的了解！
每天跑十公里多不多？
如果你每天都跑十公里，一個(gè)月將近300km，一年將近3500km，說(shuō)實(shí)話(huà)，這個(gè)跑量對(duì)于專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)真的不算多，但是我們都是非專(zhuān)業(yè)的，也沒(méi)必要跑這么多！
所以如果你每天跑十公里，還真是有點(diǎn)多，十公里大概需要一個(gè)小時(shí)左右，再把熱身和拉伸的時(shí)間加起來(lái)最少要一個(gè)小時(shí)20分鐘，不僅花很多時(shí)間，而且對(duì)身體也不是太好了！
上次看了一封外國(guó)的雜志，科學(xué)的實(shí)驗(yàn)表明，跑步運(yùn)動(dòng)超過(guò)一個(gè)小時(shí)，效果不僅不會(huì)上升，反而會(huì)下降！
跑幾公里比較合適？
說(shuō)實(shí)話(huà)，我們都是普通大眾，我們的跑步目的就是為了健康，有的人也為了減肥！所以我們每天不要跑太多，一天運(yùn)動(dòng)40分鐘就夠了，跑量保持在5到7km！
這樣的跑步運(yùn)動(dòng)量真的不算多，但是效果也非常好，能夠達(dá)到一個(gè)完美的平衡點(diǎn)，能夠讓你在不受傷的情況下達(dá)到最好的運(yùn)動(dòng)效果，相比于每天十公里，所以我更建議大家每天五到7km！
如何才能健康的跑步？
1. 控制你的心率
我們?cè)谂懿降臅r(shí)候一定要學(xué)會(huì)控制自己的心率，心率不能高，但是也不能太低，我們最好讓自己的心率保持在最佳的有氧范圍之內(nèi)，這樣既能減肥，而且對(duì)身體的鍛煉效果也是最好的！
最大心率為220減去年齡，然后你用最大心率，乘以65%到75%，這樣就可以保持最佳的有氧心率，取得良好的減肥效果，取得最佳的鍛煉效果，而且對(duì)身體的負(fù)擔(dān)也不會(huì)很大！
2. 要跑步也要休息
在我們鍛煉身體的時(shí)候，休息絕對(duì)是非常重要的一環(huán)，我們一定要休息好，休息的時(shí)候我們身體修復(fù)是最快，這樣就能夠讓我們的身體素質(zhì)越跑越強(qiáng)，取得良好的鍛煉效果！
而且從跑步的頻率來(lái)講，每天跑步并不是最好的，我建議大家每次跑5km到7km，一周跑五次左右，剩下的兩天可以休息，也就是說(shuō)跑三天休息一天，這樣對(duì)身體會(huì)更好！
3. 無(wú)氧提高身體素質(zhì)
有氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以讓我們的身體更健壯，身體素質(zhì)更好，但是我們也要做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉的強(qiáng)度，力量，體積，對(duì)身體素質(zhì)得提高更明顯！
而且充分的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以很好的提升身體的素質(zhì)，身體素質(zhì)提高了，那你在做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就不容易受傷了，這樣取得的效果會(huì)更好，這是一個(gè)相輔相成的過(guò)程！
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