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文 | 釋懷
如今跑步的人越來越多，賽事也越來越多，大家都會有一顆參與比賽的心，這樣就會帶來成績的攀比，原本快快樂樂的組隊(duì)慢跑，變成了配速分組訓(xùn)練跑，慢的追不上快的，快的不愿等慢的，最后也就不見面了。對于非專業(yè)選手來說，跑步應(yīng)該回歸初心，為了健康為了愛好，而不是為了競爭。拋開競爭。其實(shí)我感覺現(xiàn)在很多人對于跑步都有一種攀比風(fēng)，誰跑得快，誰最牛，誰跑得多，誰最牛，說真的，我經(jīng)常在朋友圈看到那些大神曬跑量，曬速度！
我曾見過一個大神在一年里跑了7000公里，我也曾經(jīng)見過一個大神5km跑了18分鐘，從數(shù)據(jù)上來看，這不是大神這是什么？說真的，他們的跑步水平真的高！
但是有時候我們仔細(xì)想想，取得跑步效果真的需要這么大的跑量，真的需要這么大的速度才能做到嗎？其實(shí)真的不是，有的時候跑的多跑得快不僅容易傷身體，而且也沒有什么好的效果！
舉二個例子吧，一個是我認(rèn)識的65歲的大爺，另一個是我身邊的朋友！這個65歲的大爺，一個星期跑四次，每次4km，身體特別健康！
另一個朋友，他比較愛跑步，一周跑五次20公里，四年多的時間把膝蓋跑壞了！
跑步效果看跑量，速度？當(dāng)然不是，這些才是重點(diǎn)！今天我來跟大家講一下如何讓跑步的效果充分的發(fā)揮出來！
1. 適度的時間
想要取得好的跑步效果，大跑量絕對不是最佳的選擇，適度的跑步運(yùn)動時間才是最佳的選擇！我們最后以時間來計算跑量，一周最多跑四到五次，每次最好保持在30分鐘！
這樣的運(yùn)動量對人的身體負(fù)擔(dān)，關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，肌肉負(fù)擔(dān)真的不重，相反，它對人的鍛煉效果確實(shí)很不錯的，能夠保健康，能夠控制體重，而且很難傷身體！
2. 合適的心率
想要把跑步效果發(fā)揮出來，我們一定要保證我們的心率正常！心臟不能跳的太快，但是也不能太慢，具體的跳動次數(shù)是多少，我們可以通過心率計算公式來仔細(xì)的算出來！
最好的心率大約為最大心率的百分之70上下，隨便舉個例子，40歲的朋友，心率最好保持在126上下，這屬于最佳的有氧，減肥。健身心率！
3. 身體素質(zhì)的增強(qiáng)
健康的跑者不要只是每天跑步，我們應(yīng)該將跑步運(yùn)動和無氧鍛煉結(jié)合在一起！為什么這樣說呢？因?yàn)闊o氧鍛煉可以加強(qiáng)肌肉的力量和體積，提高身體素質(zhì)，很大程度上防止身體受傷！
舉個例子，經(jīng)常無氧鍛煉的朋友在跑步時膝蓋不容易受傷，因?yàn)榧∪饬α繌?qiáng)，對關(guān)節(jié)的保護(hù)和支撐就好，而且力量的傳遞速度，效率都能得到充分的提高！
4. 規(guī)律的生活
想要取得良好的跑步效果，你除了適度的跑步運(yùn)動，你還得保持規(guī)律的生活，這兩者結(jié)合在一起，你的身體想不好都難，因?yàn)橐?guī)律的生活可以把跑步的效果發(fā)揮到最大！
中午午睡30分鐘，下午跑步，晚上早睡，第二天早起，睡眠充足，質(zhì)量高，這樣取得的效果就好，身體修復(fù)就特別快，你的身體素質(zhì)就能在不斷的鍛煉中提高！
5. 預(yù)熱，冷卻
預(yù)熱身體，冷卻身體是我們跑者提高跑步效果必須要做到兩件事！預(yù)熱可以讓身體更適合跑步，讓身體靈活柔韌，受傷的概率減小，在相同的時間內(nèi)取得最佳的跑步效果！
跑后冷卻也是相當(dāng)重要的！跑完以后繞著跑道走上幾圈，讓身體慢慢平靜，然后趕緊拉伸身體，放松你的肌肉，保持肌肉的質(zhì)量，取得最佳的身體流線！這樣會讓你更健康哦！
智跑力求使各位跑友們深信，由于經(jīng)常的體育鍛煉，不僅能發(fā)展身體的美和動作的和諧、健康，而且還能形成人的性格、鍛煉意志力。
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