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跑步一小時(shí)，健身一小時(shí)，差距會(huì)很大。

運(yùn)動(dòng)分為兩類：有氧運(yùn)動(dòng)跟無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)身材比較標(biāo)準(zhǔn)協(xié)調(diào)

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)身體比較力量猛男

有氧運(yùn)動(dòng)是偏向練耐力

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是偏向練爆發(fā)力

可以說(shuō)是：有氧是內(nèi)功，無(wú)氧是外功。

所以內(nèi)外兼修才是最好的。

有氧運(yùn)動(dòng)加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)才是最完美的鍛煉方式！

減肥減脂選擇有氧還是無(wú)氧？

減肥為目的選擇偏有氧運(yùn)動(dòng)多

減脂增加肌肉選擇偏無(wú)氧運(yùn)動(dòng)多

兩種搭配效果更佳！一

有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)誰(shuí)前誰(shuí)后？

無(wú)氧在前有氧在后效果更好

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗掉一定糖原，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是燃燒脂肪，也能起到放松狀態(tài)。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高，時(shí)間短，心率高

有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低 ，時(shí)間長(zhǎng)，心率低

每周運(yùn)動(dòng)幾次？

每周運(yùn)動(dòng)效果較好是在3-5次，有氧控制在30-50分鐘之內(nèi)，無(wú)氧以自己身體素質(zhì)為基準(zhǔn)，去計(jì)劃鍛煉

有氧無(wú)氧怎么選擇？

必須根據(jù)自身實(shí)際情況去做選擇…

沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的朋友，建議從有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，增加體能，提高心肺功能，慢慢加入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

鍛煉對(duì)身體都是有好處，不過(guò)需要循序漸進(jìn)，從少到多，從易到難。

不管無(wú)氧有氧，都需要熱身準(zhǔn)備，跟拉伸放松身體

夏季露腰時(shí)節(jié)，趕緊和我一起打卡練出八塊腹肌。

@張來(lái)順