“慢點慢點，我都跟不上你了。一大把年紀(jì)的人了，天天走路沒個定性，要是摔一跤你就知道厲害了，到時候我可不伺候你?！碧K大娘又跟老伴吵起來了。

蘇大娘和老伴劉大爺倆人經(jīng)常因為小事拌嘴，雖然經(jīng)常吵吵鬧鬧但感情一直不錯。

這不，倆人看天氣特別好，于是一起出門去散步。但劉大爺散步時步伐特別快，蘇大娘需要小跑才能跟上，說了他之后也不改，于是免不了一頓吵。

對此，劉大爺還覺得委屈，之前在網(wǎng)上看到一篇文章說走路走得快對身體好，更長壽，他這不也是為了自己的健康著想嗎？但老伴并不理解，罵他是“趕著去投胎”。

走路快慢與健康長壽到底有沒有關(guān)系？一起跟隨小九來具體了解這個問題。

一、經(jīng)常走路，身體會收獲哪些好處？

走路是很多人日常會選擇的鍛煉方式，經(jīng)常走路鍛煉可以給身體帶來不少的好處，具體有哪些呢？

1、改善肺活量

走路是一項特別好的有氧運動，對于提高肺活量有很大幫助。《中國臨床康復(fù)》發(fā)布的研究顯示，經(jīng)過4個月的健走鍛煉后，人體的肺活量會顯著增加，同時還能一定程度增加腦部的血流量。

2、改善心臟機能

堅持走路對于提高心率、促進血液循環(huán)以及強化心臟均有幫助，尤其是一些病情穩(wěn)定的冠心病、心絞痛患者，通過走路可幫助讓病情維持穩(wěn)定。

《中國運動醫(yī)學(xué)雜志》上的研究指出，參加8周健走鍛煉后可以明顯改善受試者的左心室舒張功能，讓心率變慢、心肌收縮能力增強。

3、促進消化吸收

運動可以促進胃腸道蠕動速度加快，讓腸道運輸?shù)臅r間縮短，對于促進消化吸收很有幫助。此外，在運動過程中內(nèi)臟器官也會隨之運動，呼吸時膈肌上下運動會對胃腸道產(chǎn)生一定摩擦，也能促進胃腸道蠕動。

4、有助保護關(guān)節(jié)

步行運動對于骨關(guān)節(jié)健康有很大好處，在運動過程中可加速關(guān)節(jié)液充盈、減少軟骨之間的摩擦，對于促進鈣質(zhì)吸收、強化下肢肌肉均有幫助，可以更好的保護膝關(guān)節(jié)。

5、減少抑郁、焦慮

運動時可以分泌令人愉悅的多巴胺激素，長期堅持運動可以有效緩解過大的心理壓力和不良情緒，對于心理健康有幫助。

二、走路快和走路慢的人，誰更長壽？

關(guān)于走路速度快好還是慢好，一直存在有很大的爭議性，正方覺得走得快更長壽，反方覺得，慢慢走才更健康，雙方誰也不服誰的說法。

那么，走路快和走路慢，哪個會更好呢？

《美國醫(yī)學(xué)會雜志》上曾發(fā)表過一項研究，該研究由杜克大學(xué)進行，研究人員對同期出生的1037名受試者進行了貫穿一生的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)走路慢的人，肺部、牙齒以及免疫系功能都更差一些，自身的手眼協(xié)調(diào)性也不如走路快的。

且這些走路慢的受試者，大腦的體積和表面積更小，整個人看起來也更顯老。對此，研究人員分析認(rèn)為，未進入老年時就走路慢，可能是健康問題的一個異常信號。

還有人說，走路快慢可預(yù)測壽命長短，這是真的嗎？

該傳言來自《梅奧診所學(xué)報》的一項研究，研究對象為47.5萬名英國中老年人，研究人員對他們進行了為期7年的隨訪，隨訪過程中共有1.2萬余個死亡事件。

研究人員分別對比了受試者的走路習(xí)慣，且比較了他們在45歲時的預(yù)期平均壽命。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，走路快的女性預(yù)期壽命為86.7~87.8歲，走路慢的則為72.4歲；而走路快的男性預(yù)期壽命為85.2~86.8歲，走路慢的則為64.8歲，中間相差了15~20年，這也是走路快的人更長壽說法的由來。

事實上，該研究并沒有那么嚴(yán)謹(jǐn)，因為所有的受試者除了走路速度不同外，自身的身體健康狀況、所處環(huán)境以及日常的行為也存在不同，這些因素都可能導(dǎo)致受試者的預(yù)期壽命受到影響。

所以該研究更多是只能起到參考作用，僅僅只能代表走路速度與預(yù)期壽命之間存在一定相關(guān)性，但二者之間存在的因果關(guān)系尚不明確，還需要更多的研究進行佐證。

真正會影響壽命的是自身的身體健康狀況，不能盲目以走路速度的快慢來衡量一個人是否長壽，這是不科學(xué)的。

三、4種走路姿勢，或藏著疾病的秘密

雖說走路的速度快慢不能判斷人是否長壽，但我們可以通過觀察走路的姿勢來判斷人的身體是否健康，如若你有這四種走路姿勢的話，建議及時就醫(yī)。

醉酒步：走路無法走直線，看起來搖搖晃晃感覺隨時要摔倒，需要警惕可能是腦腫瘤、小腦病變、腦出血以及腦梗等病引起。

企鵝步：步伐很小，在走路的時候身體往前傾，且雙手無法自然擺動，只能呈小碎步狀態(tài)前進，這種情況需要警惕可能是帕金森綜合征。

貼地步：在走路的時候無法抬起雙腳，只能貼著地面拖地走，且行走十分緩慢、步態(tài)不穩(wěn)，這種情況需要警惕可能是腦出血、大腦老化以及正常壓力腦積水所致。

剪刀步：走路的時候腳尖朝內(nèi)，邁步的時候感覺在畫圈圈，兩條腿跟圓規(guī)一般，需要警惕是腦癱、脊髓損傷以及腦血管病。

四、這 2個體能指標(biāo)也和健康息息相關(guān)，你合格嗎？

人體的各項指標(biāo)其實都與健康之間存在密切關(guān)系，快來看看你身上的這兩個指標(biāo)是否合格。

1、肌肉水平

人體的肌肉水平強弱對于健康而言非常重要，尤其是下肢的肌肉水平素來有“第二心臟”的稱號。日常可通過一個方法來測試自身肌肉量是否合格。

找一個沒有扶手的椅子，坐在椅子上保持腰背部停止、雙手抱胸，之后以最快的速度起身、站直、坐下，并重復(fù)5次。如若時間在12秒內(nèi)，說明肌肉力量是達(dá)標(biāo)的。

2、握力

自測握力是否達(dá)標(biāo)，先要保持自然站立姿勢、雙臂下垂，一手握住握力計并使出全力握緊，多冊兩次取最好成績。用握力（kg）/體重（kg），如若得出的數(shù)值大于0.5說明握力較好，小于0.5則說明握力不達(dá)標(biāo)。

總而言之，長壽是很多因素共同作用下形成的結(jié)果，我們不能以偏概全認(rèn)為某一個因素一定會讓人長壽，適當(dāng)走路有益健康，采用合適的步速即可，尤其是對于老年人來說，盲目追求過快的步行速度，存在跌倒、摔傷、過量運動的風(fēng)險，反而危害身體健康。

參考資料：

[1] 《走路和不走路的人，居然有這么大的差別！3個技巧，讓你喜歡上走路》.科普中國.2020-11-28

[2] 《“走路快的人比走路慢的人多活15年”，走得快真能更長壽？》.全民較真-騰訊新聞.2022-01-11

[3] 《這5種走路姿勢，或藏著疾病的秘密！》.央視網(wǎng).2023-01-03