這個(gè)拼顏值的年代，想好好地做個(gè)美少女，怎么都得要有能瘦會(huì)減肥的習(xí)慣，但是總有些肉肉是在你不經(jīng)意間就悄悄長(zhǎng)出來(lái)，真是氣死本寶寶了！不過(guò)，如果不知道自己的肥胖原因，盲目減肥只會(huì)浪費(fèi)浪費(fèi)時(shí)間而已啦。減肥得瘋狂的人，真是巴不得三餐都要拿著卡路里計(jì)算器按按按，算到最低了才敢吃——可是你們有想過(guò)數(shù)學(xué)不好的妹紙的感受嗎？！飲食減肥哪用靠算的，現(xiàn)在都聊低GI飲食了，你還不把卡路里表給丟掉？
升糖指數(shù)是指食物攝取后會(huì)讓血糖上升多少的數(shù)值，簡(jiǎn)稱(chēng)“GI”指數(shù)。
當(dāng)我們吃下碳水化合物(如米飯、面包等)之后，血糖會(huì)上升，胰臟就會(huì)釋出胰島素。關(guān)鍵是胰島素會(huì)使脂肪細(xì)胞優(yōu)先將血液中的脂肪、糖囤積，也就是說(shuō)，吃進(jìn)愈容易讓血糖急速上升的碳水化合物，愈容易增加胰島素的分泌，愈容易發(fā)胖哦；相反，如果吃低升糖指數(shù)的食物，血糖上升會(huì)更平穩(wěn)，胰島素的作用更容易受控制，也就比較不容易胖。
1、醣類(lèi)含量低。醣類(lèi)的含量多寡是直接影響升糖指數(shù)大小的主要因素，水果也肥胖，香蕉就屬于升糖值較高的一種蔬果。另外，如果拿砂糖和果糖來(lái)做比較，砂糖為兩個(gè)分子葡萄糖，升糖指數(shù)約為果糖的三倍，因此，果糖可以算是低升糖指數(shù)的食物。
2、不易消化。同樣的食物但經(jīng)由不同的烹調(diào)方式或加工過(guò)程，也會(huì)影響升糖指數(shù)哦。米飯是我們每天都要吃的食物，而白飯比稀飯不易消化，升糖指數(shù)較低，而稍微干燥老化的米飯，其升糖指數(shù)更低，所以才會(huì)有說(shuō)“冷飯減肥”的說(shuō)法，雖然吃著不舒服，但還是有一定的道理呢。
3、纖維量含量高。大家都覺(jué)得蔬菜算得上高纖維食物所以多吃點(diǎn)也沒(méi)關(guān)系，但是你知不知道，馬鈴薯、番薯等這些含淀粉高的食物升糖值也是很高的哦，簡(jiǎn)直就是蔬菜中的間諜臥底啦。
4、脂肪、蛋白質(zhì)含量高。別以為聽(tīng)到脂肪和蛋白質(zhì)就感覺(jué)很胖的樣子，其實(shí)這些是和升糖值沒(méi)有關(guān)系的哦。因此，牛奶、奶酪等所含的蛋白質(zhì)、脂肪較高，而醣類(lèi)含量相對(duì)較低，屬于低糖食品，妹子們可以放心、適量地吃哦。
1、三餐要正常！三餐要正常吃！三餐要正常吃！重要的事情要說(shuō)三遍。因?yàn)槭〉粢徊?，反而?huì)讓下一次用餐時(shí)，胰島素分泌過(guò)多，會(huì)更容易發(fā)胖哦。
2、其次，主食碳水化合物必須選擇低GI的食物，如意大利面、糙米就比白米飯好。
3、然后多吃高纖、醋和乳制品，幫助小腸做運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榇啄軠p緩食物從胃到小腸的速度，防止血糖急速上升；多吃未過(guò)度加工的食物。
4、吃貨們須知！只要利用低胰島素食材，羊排、牛排、雞湯都可以吃吃吃不反彈！
低升糖指數(shù)食物：GI值<46(0—45)
肉蛋類(lèi)：雞蛋 魚(yú)肉 蝦仁 蟹
推薦指數(shù)：★★★★
別以為肉類(lèi)就是易胖食品哦，這幾種肉就是減肥食物中的“放心肉”。它們富含的蛋白質(zhì)高、脂肪少，肉類(lèi)中的蛋白質(zhì)在減肥的過(guò)程中能發(fā)揮神奇的功效，蛋白質(zhì)可以增加肌肉的結(jié)實(shí)度，肌肉結(jié)實(shí)的過(guò)程同時(shí)也是消脂的過(guò)程，想減肥又戒不了肉類(lèi)的你一定不能錯(cuò)過(guò)哦。
豆類(lèi)： 大豆 凍豆腐 豆腐干 刀豆 綠豆 鮮豆腐 扁豆
推薦指數(shù)：★★★★
減肥的過(guò)程中，我們可以減少脂肪的量，也可以減少糖的量，但絕對(duì)不能減少蛋白質(zhì)的量，因?yàn)橐坏┤狈Γ梭w的肌肉就會(huì)被消耗，從而降低我們的代謝。而人們往往在減肥的過(guò)程中不吃帶有蛋白質(zhì)的食物，因?yàn)檫@些食物往往有較高的能量，其實(shí)適量的吃才更有助于我們減肥。豆類(lèi)含有豐富的蛋白質(zhì)是非常適合減肥時(shí)候吃點(diǎn)食物哦。
奶類(lèi)：酸奶 牛奶 奶油 脫脂奶 咖啡
推薦指數(shù)：★★★
美國(guó)田納西大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)院的Michael B. Zemel博士說(shuō)，“只有當(dāng)你體內(nèi)有足夠多的鈣時(shí)，才能快速燃燒脂肪。”牛奶含有豐富動(dòng)物蛋白質(zhì)、鈣、鐵及多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)，維生素以b12、b2為高。400cc，可減輕饑餓增加肌肉，鈣及乳清蛋白也可幫助燃脂，簡(jiǎn)直就是減肥的神器啦！
水果類(lèi)：櫻桃 柚子 草莓 生香蕉 木瓜 蘋(píng)果 梨 哈密瓜 桃子 橙子 葡萄
推薦指數(shù)：★★★
大家都知道多吃水果對(duì)身體好的道理，水果是含糖較低的食物，經(jīng)常吃水果有利于加快身體的新陳代謝，但是單吃一種水果營(yíng)養(yǎng)是不夠的哦，建議幾種水果搭配著吃，而水果是蛋白質(zhì)較少的食物，如果能夠和牛奶等較高的食物一起吃效果更佳哦。
菌類(lèi)：平菇 香菇 大蔥 洋蔥 番茄 干香菇 藕
推薦指數(shù)：★★★
菌類(lèi)是一道很好美味，并且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常的高的，蛋白質(zhì)與氨基酸是菌類(lèi)中最主要的成分。它可以促進(jìn)身體的新陳代謝，排毒養(yǎng)顏，也被人稱(chēng)為“秀出小蠻腰的減肥神器”哦。想要減小肚腩又一直沒(méi)進(jìn)展的妹子們還不趕緊學(xué)起來(lái)！
蔬菜類(lèi)：菠菜 海苔 海帶 豆芽 大白菜 小白菜 黃瓜 生菜 芹菜 油菜 茄子 西蘭花 卷心菜 韭菜 花椰菜 青椒 金針菇
推薦指數(shù)：★★
蔬菜的減肥界的口碑就不用我多說(shuō)啦，減肥效果絕對(duì)是棒棒噠。因?yàn)槭卟耸抢w維素較高的一種食品，但實(shí)際上，過(guò)多攝入含有碳水化合物高的蔬菜，過(guò)剩的碳水化合物也會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。所以減肥的時(shí)候蔬菜也要挑著吃，只有升糖指數(shù)低的蔬菜才有利于減肥哦。
瘦瘦主要推薦的是韓國(guó)女明星比較喜歡的居家聯(lián)系，寶寶們可以隨意在家練習(xí)，主要針對(duì)久坐久站的女生，特別是下半身脂肪多的女生，有促進(jìn)血液循環(huán)，加快脂肪燃燒的作用，并有提升肌肉緊致度的效果。
練習(xí)以側(cè)向弓箭步、跪地單腳繞圈等都可提升臀部緊實(shí)度，上健身房也有器材可幫助訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作建議以15-20下為基準(zhǔn)，重復(fù)做3組，勤練習(xí)讓你曲線(xiàn)更有致。
在家練：①負(fù)重深蹲
Step 1
雙手持1-2公斤物品，雙腳打開(kāi)與臀部同寬，預(yù)備。（手持的物品可以是各種形狀的，能抓得穩(wěn)就行，帶娃的辣媽可以抱著孩子練習(xí)哦）
Step 2
屈膝向下深蹲，膝蓋盡量不超過(guò)腳尖，雙手往上平舉至與肩膀同高，做15-20下為1組，重復(fù)3組。
在家練：②側(cè)向滑冰弓箭步
Step 1
雙手交握放腹前，雙腳打開(kāi)與臀部同寬。右腳往左斜前跨一大步，左腳尖則點(diǎn)地，帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左斜前方。
Step 2
下蹲至左膝接近地面，前腳大腿與小腿維持90度角，再回步驟1。左右腳交叉做20次為1組，重復(fù)3組。
在家練：③四足跪姿繞圈
Step 1
雙手伸直撐地、雙膝跪地以腳尖點(diǎn)地，身體呈「ㄇ」字型預(yù)備。
在家練：④側(cè)棒式外展
Step 1
右手肘撐地，身體側(cè)躺并彎曲右腿以大腿側(cè)面靠地，左腿打直延伸，左手置于腰部為預(yù)備。
Step 2
將身體向上撐起使右大腿離地，僅以膝蓋側(cè)邊靠地，呈側(cè)面棒式。
Step 3
左腿往外側(cè)抬至最高點(diǎn)，再回到步驟2為一下，做15-20下后換腳重復(fù)動(dòng)作為1組，做3組。
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