1.跳繩比跑步燃燒卡路里更快，快速跳繩一個(gè)小時(shí)大約消耗720大卡熱量。
2.吃宵夜不一定會(huì)長胖，關(guān)鍵是看你這一天總共吃了多少。
3.睡得少一定會(huì)長胖， 喝水特別少也一定會(huì)長胖。
4.雞蛋是非常優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源，一天可以吃2- 3個(gè)。 并不需要去掉蛋黃。
5.先做無氧再做有氧，能更快地燃燒脂肪，提高減肥塑身的效率。
6.洗澡的時(shí)候水溫低一些有助于提高基礎(chǔ)代謝。 可以幫助減肥。
7.增肌和減脂可以同時(shí)進(jìn)行，只要進(jìn)行正確的運(yùn)動(dòng)塑身，也就是抗阻訓(xùn)練9加有氧訓(xùn)練。
8.減肥不要只關(guān)注體重，還要關(guān)注體脂含量、腰圍等，健身塑形肌肉會(huì)增加，肌肉比脂肪更重。
9.晚餐降低碳水的攝入，碳水容易被充分吸收，儲(chǔ)存在肚子上面變成脂肪。
10.早上空腹訓(xùn)練有利于運(yùn)動(dòng)中脂肪消耗更多，但是前提是一定要多喝熱水。喝水可以避免血液內(nèi)一些游離脂肪和酮體對身體的損害，還可以促進(jìn)減脂。
11.跑步不會(huì)讓腿變粗，跑步之后不拉伸腿才會(huì)變粗，久坐比跑步更容易讓大腿變粗。
12.沒有局部減脂的說法，減脂是全身性的減脂，并不會(huì)練哪里就廢哪里，但可以局部增肌。
13.出汗越多并不代表脂肪燃燒越多。
14.:減肥多吃高蛋白質(zhì)的食物可以增加基礎(chǔ)代謝，人類身體沒有儲(chǔ)存蛋白質(zhì)的能力，大多數(shù)蛋白質(zhì)吃進(jìn)肚子以后都會(huì)被消化，消化不掉的部分只會(huì)轉(zhuǎn)化為尿索排出體外。
15.飯前喝一杯溫開水。 增加飽腹感，有助于少吃飯。
16.減肥要吃粗糧等低GI值的食物，高GI值食物吃下去容易被儲(chǔ)存成脂肪，吃完還容易餓。
“GI是升糖指數(shù),一般50克葡萄糖在體內(nèi)升糖指數(shù)稱為100,其他的碳水化合物與之進(jìn)行比較,如果小于50%,就是低升糖指數(shù)食物;如果在50%-70%之間,稱之為中升糖指數(shù)的食物;如果高于70%以上就稱之為高升糖指數(shù)的食物?！?/span>
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