女人年過(guò)三十的話，身體代謝會(huì)變得越來(lái)越慢，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，即使吃的和以前多，肚子上還是容易長(zhǎng)肉，看看自己肚子上的贅肉，你是不是想死的心都有了?面對(duì)這種情況，最佳的減肚子方法就是增加運(yùn)動(dòng)量，這樣才能從根本上加速代謝，達(dá)到減肚子的目的。今天給你推薦8式美腹瑜伽，運(yùn)動(dòng)輕度不打，但減肚子效果超贊，每天堅(jiān)持練習(xí)5分鐘，28天抹平小肚腩，練出腹部人魚線。

開(kāi)始正式動(dòng)作前，我們用站立前屈式來(lái)舒展一下我們的雙腿，讓雙腿的每個(gè)角落的肌肉都能夠得到鍛煉，同時(shí)還能、很好的擠壓腹部，促進(jìn)消化，并且為下面的體式做基礎(chǔ)。練習(xí)時(shí)雙腿并攏站立。吸氣，從髖部折髖，雙手帶動(dòng)上身向下，手指朝向雙腳。呼氣，雙腳尖踩在手心上，坐骨朝向天花板，頭部略微抬起，背部保持延展，保持這個(gè)姿勢(shì)10~15秒后，松開(kāi)雙腳，直立上身，還原自然站姿即可。

熱身完畢，我們正式開(kāi)始美腹之旅吧。

第一式:圣哲瑪里琪四式瑜伽

圣哲瑪里琪四式的練習(xí)從坐姿進(jìn)入，雙腿朝前伸直置于地上，然后先左腿屈膝，左腳腳掌背置于右大腿腹股溝上，再屈右膝，腳后跟靠近臀部，腳掌踩實(shí)地面，小腿與腳踝垂直。吸氣時(shí)，右手臂從右腿膝蓋下方環(huán)抱右腿，左手從體后繞至身體右側(cè)，右手抓住左手手腕，此時(shí)上身扭向左側(cè)，眼睛看向左側(cè)正前方，右手大臂夾緊右小腿前側(cè)，右側(cè)臀部抬起，右大腿與右側(cè)腰夾緊左腳掌，感受腰部，背部，脊柱，肩膀的舒展，保持順暢的呼吸，堅(jiān)持5-8次呼吸后，換側(cè)再練習(xí)一次。

第二式:船式瑜伽

船式的練習(xí)從坐立山式進(jìn)入，屈雙膝，腳跟靠近臀部，雙膝并攏，雙手抓住兩腳腳踝。吸氣，雙手將雙腿抬起伸直向上，用腰腹核心力量與腰椎控制身體的平衡，雙手發(fā)力盡量將雙腿拉至接近面部，保持流暢的呼吸，腹部?jī)?nèi)收，保持雙腿伸直。維持這個(gè)動(dòng)作5-8次呼吸，將雙腿慢慢放回地面，回到坐立山式。

第三式:駱駝式瑜伽

練習(xí)駱駝式要從雙膝跪地開(kāi)始，大腿內(nèi)側(cè)與小腿內(nèi)側(cè)緊貼，臀部坐在雙腳的腳后跟上，雙手分別放在兩邊大腿上，保持腰桿挺直，目視前方。吸氣，雙手于體后十指交叉握拳。呼氣，雙手用力往下拉的同時(shí)，上身后彎，直至拳頭可以觸碰到雙腳趾，胸腔往上延展，抬起頭，下巴朝向天空，保持順暢的呼吸，維持這個(gè)動(dòng)作5~8次呼吸，雙手松開(kāi)，可去到嬰兒式放松身體。

第四式:三角扭轉(zhuǎn)式瑜伽

三角扭轉(zhuǎn)式的練習(xí)從山式站姿開(kāi)始，雙腿分開(kāi)約3倍肩寬，雙腳掌稍微內(nèi)扣。吸氣，手臂向上伸直并抬頭。呼氣，折髖，上身向下，直至雙手指尖觸碰到地上，吸氣，抬頭，胸腔向上延展。呼氣，繼續(xù)折髖，上身向下，頭頂心朝向地面，上身與頭部從后向右扭轉(zhuǎn)，右手抓住左腳腕前側(cè)，左手抓住右腳掌。坐骨朝向天空，保持順暢的呼吸。維持這個(gè)動(dòng)作5-8次呼吸后，上身與頭部從后向左扭轉(zhuǎn)練習(xí)多一次后，還原山式站姿放松身體。

第五式:騎馬式瑜伽的變體

騎馬式變體的練習(xí)可以從三角式直接進(jìn)入，左膝向上抬起，左腳向前邁一步。左大腿平行地面，小腿垂直地面，左腳掌貼地。右腿向后伸展，右腳背朝地。身體向前傾斜，右手伸直向前伸展，左腳跟抬起，腳趾壓地。右膝彎曲，右腳向上勾起。左手從左腿下方位置穿過(guò)向身后伸手，握住右腳。

第六式:單腿下犬式

對(duì)于“下犬式”這個(gè)體式，我們已經(jīng)練過(guò)不止一個(gè)版本的了，但是，這個(gè)版本的“下犬式”，對(duì)于腹肌的練習(xí)更加到位，我們現(xiàn)在來(lái)練習(xí)一下。首先從山式站立進(jìn)入，然后上身以腰部為軸，向前彎曲，彎曲的同時(shí)抬起右腿，身體只留左腿和雙手肘支撐，維持3-4分鐘即可。

第七式:肘倒立后彎式瑜伽

肘倒立后彎式的練習(xí)從金剛坐式進(jìn)入，身體向前傾斜，屈肘，手掌掌心向下放在地面上，小臂貼緊地面。臀部從腳跟向上抬起，膝蓋離開(kāi)地面，雙腿伸直，腳尖點(diǎn)地。腰腹用力，雙腿從后向上抬起，呈肘倒立姿勢(shì)。雙腳向身體前后兩側(cè)分開(kāi)，髖關(guān)節(jié)完全打開(kāi)，膝蓋彎曲，小腿垂直地面。

第八式:頭倒立式瑜伽

塑造身體整體線條，非倒立姿勢(shì)不可。頭倒立能改善人們的睡眠和增強(qiáng)記憶力，練習(xí)頭倒立時(shí)身體需要維持穩(wěn)定，這需要作用到腹部核心力量。雙臂和雙腿的動(dòng)作，亦能保持身體平衡。如果你細(xì)心就會(huì)發(fā)現(xiàn)，這個(gè)體式倒過(guò)來(lái)看就是女神式哦。

貓伸展式就比較輕松了，就來(lái)作為我們這一組瑜伽動(dòng)作的結(jié)束動(dòng)作吧，以上的瑜伽體式是不是很有趣呢?快帶領(lǐng)你的小伙伴一起練習(xí)起來(lái)吧!堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，相信不久以后你的緊致小腹會(huì)驚艷整個(gè)沙灘的。