瑜伽生活讓人更有創(chuàng)意，就要像孩子般地思考， 比如重看一本最喜歡的童書，學(xué)習(xí)小孩子的思考方式;或者讀一首詩，在心里想像它的意境;一邊聽瑜伽音樂、爵士樂或世界音樂， 一邊想像音樂所傳達(dá)的瑜伽景致……都可以提升想象力。
瑜伽是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪的燃燒需要一個(gè)過程，如果是為了減脂，40分鐘以上就會(huì)起到減肥的效果。一開始你也許只是為了瘦身塑形——瑜伽可以很好地塑造身體的線條，讓體形更加地優(yōu)美，柔韌性提升，體態(tài)也會(huì)變得婀娜，優(yōu)雅。
都說瑜伽可以塑造好看的體型，讓身體柔軟的同時(shí)又有力。但是，總有一些同學(xué)，覺得自己越練身體越僵硬。如果你出現(xiàn)這種情況，就真的要回頭看看，到底是哪里出了問題。小編告訴你常練下面5個(gè)瑜伽動(dòng)作，讓你柔軟身體不費(fèi)勁。
四柱支撐式瑜伽，體式練習(xí)時(shí)從俯臥開始，雙手支撐在胸腔兩側(cè)，指尖指向正前方，雙腿并攏伸直，腳跟提起，腳尖踮地，雙手和雙腳向下推地，將身體向上抬離地面，雙手保持屈肘，大臂與地面平行，手掌五指張開，虎口壓實(shí)地面，右腳從后往上抬起至與地面垂直，腳掌向上繃直，上身略向下傾斜。四柱式不僅可以美化腹部線條還能柔軟脊柱，讓身體更加靈活。
犁式瑜伽，動(dòng)作練習(xí)從平躺姿勢進(jìn)入，雙手掌心壓地，雙腿向前伸直并攏。吸氣，雙腿同時(shí)向上抬起至與地面垂直，腳心朝向天花板。呼氣，雙腳向后去到頭部的后方，腳背踮地。穩(wěn)住身體后，雙手伸往頭部后方，雙腳掌略微抬起，雙手分別抓住雙腳尖，形成托住雙腳的姿勢，保持雙臂與雙腿伸直，以肩部支撐地面，眼睛看向肚臍，感受脊柱的延展與腰腹部肌肉的擠壓，保持流暢的呼吸。維持這個(gè)動(dòng)作15-30秒。犁式對(duì)于鍛煉腹部與按摩腹部器官都具有很強(qiáng)的效果了，同時(shí)可以緩解身體僵硬。
單手輪式瑜伽，有點(diǎn)類似狂野式，這個(gè)體式練習(xí)無論是對(duì)于燃脂瘦身還是柔軟身體都非常有幫助哦。練習(xí)時(shí)可以從狂野式進(jìn)入，將右手掌轉(zhuǎn)動(dòng)方向，讓手指指向腿部方向，然后先屈右膝，小腿與地面垂直，腳跟提起，腳尖踮地，再屈左腿，腳掌回收在右腳后方，同樣腳跟提起，以腳尖踮地，左手抓住左膝蓋，腰部盡可能往上拱起，頭部自然下垂，與地面垂直，眼睛看向后方，堅(jiān)持5次呼吸后，換側(cè)重復(fù)練習(xí)即可。
駱駝式瑜伽，，練習(xí)時(shí)從、坐姿進(jìn)入，吸氣，起身身體向上，雙手扶髖，雙膝分開與髖部同寬。呼氣收腹，胸腔引領(lǐng)身體向后向下延伸，雙手慢慢向后向下，然后雙手抓到雙腳跟，頭部放于雙腳內(nèi)側(cè)，雙肘部朝向正前方，腰部，背部和肩膀向上發(fā)力，腹部內(nèi)收，臀部保持放松，大腿肌肉收緊，雙膝指向正前方，感受腹前側(cè)的伸展，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作30-60秒。駱駝式一個(gè)深度后彎腰體式，不僅鍛煉腰腹肌肉，還能靈活腰部，讓你身體變?nèi)犴g。
蝎子式瑜伽，動(dòng)作練習(xí)可以從嬰兒式開始進(jìn)入，調(diào)整呼吸，然后抬起雙腿與臀部，前手臂與手掌心支撐在地上，與地面平行，彎曲左膝，右腿伸直，背部保持延展。呼氣，左腳蹬地，雙腿向上伸直，雙腿往頭部方向向下至與地面平行，腳掌繃直向前，然后左腿屈膝，大腿往后回收，小腿保持與地面平行，腳掌繃直與右腳掌同一方向，兩腿一前一后分開維持身體的平衡，蝎子式可以拉伸腹部肌肉，使整個(gè)脊柱的得到加強(qiáng)，從而讓身體更加柔軟。
一套瑜伽動(dòng)作下來，是不是感覺身體柔軟了許多？不妨做個(gè)一字馬來檢驗(yàn)自己的柔韌性吧。
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