瑜伽似水，舒展的是身體的靈，催化的是韌帶的醒，塑造的是肌肉的彈，還原一個本來的你。瑜伽讓你左右是風(fēng)景，剛?cè)峤怨Ψ?，呼吸在腹?nèi)，舉手定乾坤。
瑜伽是人們修身養(yǎng)性的最佳選擇之一，練習(xí)深度瑜伽，能讓身體舒展開來，身心得到深度放松，對健康有很大的好處。瑜伽雖不是靈藥，如果你生病了它當(dāng)然也不能取代醫(yī)生，但瑜伽卻能降低去看醫(yī)生的頻率。瑜伽可以幫助你減掉多余的體重，還可以提高靈活性，防止關(guān)節(jié)疼痛，提高骨骼堅(jiān)韌度。
講完瑜伽的好處，我們進(jìn)入今天的練習(xí)，大家知道嗎？好身材的重要標(biāo)準(zhǔn)并不是瘦，而是線條?？菔萑绮癫⒉唤泻蒙聿?，而是擁有健康的身體和完美的曲線。想知道怎樣練出人魚線嗎？那就堅(jiān)持5式瑜伽練習(xí)，你想要的人魚線，其實(shí)一點(diǎn)都不難，那就跟小編一起來學(xué)習(xí)一下吧。
蒼鶩式瑜伽，坐在墊子上，將右腿屈膝，雙手抓住右小腿往后向上抬起，讓膝關(guān)節(jié)勾住右邊肩膀，然后將雙手支撐在臀部后方，吸氣時雙手和左腳推地，將臀部向前向上抬起離開地面，右腳往后伸直，左腳向前伸直，腳跟支撐在地上，抬頭，鼻尖朝向天空，利用腰腹核心力量穩(wěn)住身軀，堅(jiān)持30秒后換側(cè)練習(xí)，每次練習(xí)1分鐘，可以達(dá)到全身快速燃脂瘦身的效果哦。
駱駝劈腿式瑜伽，將駱駝式改變一下練習(xí)就成了妥妥的瘦腹體式，這個體式和以上兩個體式也很有共通之處了，都是著重強(qiáng)調(diào)對腰腹的鍛煉，想要和小肚腩說拜拜，也不妨多練習(xí)這個體式哦。從駱駝式開始，右腿朝前伸直，腳掌踩地，來到半神猴式，上身前屈，右手大拇指、食指和中指抓住右腳大腳趾，吸氣時右手用力將右腿往上拉起，膝蓋繃直，腳掌心朝天，身體往左側(cè)后仰，左手掌支撐在地上，右手將右腿拉起至與左腿成一直線，眼睛看向左前方，重心放在左膝上，保持身體的穩(wěn)定，感受腿部肌肉的拉伸。3-5個呼吸之后，松開右手，右腿落回地面，回到駱駝式，然后換左腿抬起練習(xí)。
門閂式瑜伽，練習(xí)時從金剛坐姿進(jìn)入，身體向上，雙手扶髖，左腿往身體左側(cè)斜向下伸直，腳掌踩實(shí)地面，腳趾尖指向左前方，左手手掌背面貼于左小腿下方內(nèi)側(cè)，五指伸直。吸氣，右手臂向上，沿著耳朵方向延伸，眼睛看向右上方，保持均勻的呼吸。左手肩膀向下保持放松，胸腔指向正前方，右大腿與地面垂直。維持這個動作5-8次呼吸，呼氣，還原身體到金剛坐姿，換側(cè)再練習(xí)一次。門閂式除了可以鍛煉腿部之外，也是個非常強(qiáng)調(diào)鍛煉腰腹的體式，經(jīng)常練習(xí)可以有效消除腰腹贅肉，美化腰腹部線條，擁有迷人人魚線不是難事。
坐角式瑜伽，練習(xí)時坐在墊子上，雙腿在體前伸直，腰身挺直，吸氣，雙腿分別身體兩側(cè)盡可能打開，并保持伸直。呼氣，雙手向提前趴下的同時帶動上身前屈，面部輕貼地面，盡量將胸腔至腹部位置完全貼著地面，雙手掌在頭部上方支撐在地上，五指略微張開，小臂與手肘內(nèi)側(cè)壓實(shí)地面，感受大腿肌肉的拉伸與腹部的擠壓，保持流暢的呼吸，保持這個動作30~60秒，以俯臥姿勢放松身體。
喇叭狗式瑜伽，練習(xí)時以山式站立。雙腳呈八字形分開約三倍肩寬的距離。吸氣，手臂伸直，自身體兩側(cè)向上伸展高舉過頭頂，雙臂貼雙耳，雙手在頭頂正上方合十。呼氣，上身軀干前屈至雙掌放在雙腳間的地面上，雙手分別往左右兩邊伸直，直到手腕扣住腳跟，頭部置于兩腿中間位置頂著地，注意背部盡量伸直，雙腿保持伸直狀態(tài)，保持姿勢數(shù)秒，恢復(fù)山式站姿。
小腹線條難看不要緊，只要你認(rèn)真按照我為大家介紹的瑜伽體式鍛煉，終有一天，你也會擁有迷人的人魚線。
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