社會(huì)的步伐不斷加快，加班已經(jīng)是不可避免的問(wèn)題，這樣的勞累再加上工作壓力大，很容易會(huì)出現(xiàn)一些健康問(wèn)題，失眠、乏力、肥胖成了上班族擺脫不了的魔咒。你工作累了嗎?不妨回家就練這5式瑜伽，通過(guò)一系列簡(jiǎn)單，科學(xué)而又非常合理的動(dòng)作，上班族們可以緩解工作壓力，治療和預(yù)防常見(jiàn)的辦公室綜合癥，讓你輕松恢復(fù)活力。

我們首先完成一個(gè)指南針式瑜伽，練習(xí)時(shí)從坐姿開(kāi)始，屈左腿，左腳跟靠近右側(cè)臀部下方，雙手抓右小腿向上向后伸直，讓右腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)卡在右大臂后方，右手撐地，左手抓住右腳掌，手肘繞至頭部后方，右手向右側(cè)伸直，手掌心撐地，右腿保持向上伸直，腳掌繃直向上，眼睛看向右下方，感受腰腹部的扭轉(zhuǎn)。指南針式對(duì)于腰腹的鍛煉效果是很明顯的，想要消除腰腹部的贅肉，練出腹部美麗線條，就要多練這個(gè)動(dòng)作，同時(shí)還能緩解工作久坐導(dǎo)致的腰背酸痛的情況，恢復(fù)腰背活力。

從指南針式到V字式瑜伽，我們需要彎曲雙膝，腳跟靠近臀部，雙手食指和中指分別扣住兩腳趾大腳趾。吸氣，雙腳抬起，雙手拉動(dòng)雙腿分別往身體兩側(cè)打開(kāi)伸直，雙腿分開(kāi)呈V字形，同時(shí)挺直脊柱，穩(wěn)住身體。V字式可以同時(shí)拉伸雙腿的體式，長(zhǎng)期練習(xí)可以很好打開(kāi)腿部柔韌度，提高身體平衡感的同時(shí)舒緩壓力，讓人步伐輕盈，氣質(zhì)變得優(yōu)雅。

通過(guò)上面兩個(gè)動(dòng)作我們熱身完畢，下面就進(jìn)入后彎動(dòng)作了練習(xí)了，首先是輪式，練習(xí)時(shí)從平躺姿勢(shì)開(kāi)始，吸氣，雙臂向頭部方向伸展，屈肘，手掌在耳朵兩旁的地上壓實(shí)地面，指尖朝向雙肩。呼氣，彎曲雙膝，雙腳跟靠近臀部，雙腳和雙手推地，身體向上抬離地面，雙腿與雙手伸直，腳掌完全壓實(shí)地面，手指五指張開(kāi)，虎口壓實(shí)地面，雙手與地面垂直，頸椎放松，頭部完全后仰下垂，頭頂與地面垂直。輪式的練習(xí)不僅可以靈活我們的脊柱，拉伸我們的背部，還能鍛煉我們的腰腹肌肉，減少贅肉的推擠，最重要的可以促進(jìn)我們血液循環(huán)，減少身體的疲憊感，讓身體恢復(fù)活力。

單腿輪式瑜伽，練習(xí)時(shí)從輪式進(jìn)入，吸氣，右腿向上抬高并彎膝，大腿與地面垂直，小腿向前，腳心向地面，左腿略微抬起腳跟，雙手虎口向下壓實(shí)地面，背部向上發(fā)力，腹部?jī)?nèi)收。無(wú)論是輪式還是單腿輪式都被認(rèn)為是很好的瘦身減壓體式，不僅能擴(kuò)展胸腔及肺部，增加肺活量。對(duì)于充分伸展脊椎，矯正塌肩駝背，使身體保持柔軟和敏捷也很有幫助。而且還能鍛煉腰腹部肌肉，拉伸腿部韌帶和肌肉，減少腹部及前臂、小腿脂肪，美化雙腿線條。

雙腿繞頭式瑜伽，這是一個(gè)考驗(yàn)身體柔韌性的動(dòng)作，對(duì)于舒緩身體壓力非常有益。練習(xí)從仰臥開(kāi)始，吸氣，雙腿向上抬起，然后往頭部方向伸展，雙手分別從兩腿膝關(guān)節(jié)抱住兩腿，將雙腿往腋窩處下壓，兩小腿分別卡住兩邊肩膀后側(cè)，肩膀與頭部抬起，雙腳掌在頭部下方交叉相扣，頭部置于雙腳腕后側(cè)上方，雙手掌置于腰部下方，感受背部肌肉與雙大腿內(nèi)側(cè)肌肉的拉伸。此動(dòng)作通過(guò)雙腿繞頭的高難度動(dòng)作來(lái)達(dá)到對(duì)背部肌肉群的鍛煉，是個(gè)不錯(cuò)的可以讓背部變薄變美，練出迷人美背的體式，而且可以加速身體血液循環(huán)，恢復(fù)身體活力。

最后我們做一下站立冥想式瑜伽讓身體舒緩下來(lái)，從山式開(kāi)始，雙腳并攏，雙手小臂抬起，手掌半張開(kāi)，挺直腰身，胸腔打開(kāi)，頭部略微抬起，閉眼，然后調(diào)整呼吸。此時(shí)你是不是已經(jīng)感覺(jué)到活力滿滿了?準(zhǔn)備開(kāi)啟多彩的夜生活吧。