蛙泳是一般初學(xué)者最早接觸游泳方法的泳姿，因?yàn)樗绕鹌渌N泳姿的換氣方式要相對(duì)容易掌握，因此常被用來(lái)做為啟蒙篇。但因其有別于其他泳姿的收腿蹬水，使他的發(fā)力方式很難掌握，這也造成很多朋友很長(zhǎng)時(shí)間在蛙泳方面不得要領(lǐng)。下面我們就來(lái)具體看一些蛙泳腿常見(jiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作。以便于在練習(xí)時(shí)加以預(yù)防及糾正。
各種形式的收腿產(chǎn)生的阻力分析
1、收腿過(guò)度，大腿團(tuán)縮的過(guò)度，使身體團(tuán)成一團(tuán)。我們也常說(shuō)收大腿。正確的收腿方式，大腿與軀干的夾角約在110度到140度之間。 2、只收小腿，身體與大腿的夾角過(guò)大，造成小腿壓在身體的上面，臀位被迫下沉。很多初學(xué)者只收小腿，卻忽視了大腿的動(dòng)作。這會(huì)造成臀部的下沉，及蹬水不充分。 3、收腿時(shí)身體位置下沉太多，幾乎站在了水里。很多初學(xué)者幾乎站立的姿勢(shì)，這樣的蛙泳幾乎像踩水一樣，速度可想而知。 正確的蛙泳收腿時(shí)，身體仍保持很高平的位置。
4、沒(méi)有翻腳。使雙腳及小腿的對(duì)水不充分。很多初學(xué)者收腿后直接蹬出,腳尖對(duì)水，造成沒(méi)有很好地推到水。5、蹬水過(guò)于用力，踹破水。很多初學(xué)者學(xué)蛙泳會(huì)很用力地蹬水，造成踹破水，也就是蹬空現(xiàn)象。
6、沒(méi)有夾水動(dòng)作。這是沒(méi)有注意夾水動(dòng)作，兩條腿在水里很懈怠。
7、小腿收的不夠。往往小腿與大腿之間的間距較寬。
正確的間距應(yīng)該很小，腳后跟很接近臀部。 8、雙腳蹬水不均衡，兩腿高低不一。蹬水時(shí)一前一后用力不均。 9、雙膝外撇，分開(kāi)太多。膝蓋與肩同寬即可，如果分開(kāi)得太大，就會(huì)影響到小腿的外撇。 正確的動(dòng)作，才能起到最大推水效果。 10、蹬水完成后沒(méi)有收緊身體向前滑行，而是匆忙的進(jìn)行下一個(gè)蹬水動(dòng)作。損失大量的蹬水效果。
正確的收腿示意圖：
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