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泳是一般初學者最早接觸游泳方法的泳姿,因比起其他三種泳姿的換氣要相對容易一些,因此常被用來做為啟蒙篇。但因其有別于其他泳姿的屈腿蹬水,使他的發(fā)力方式很難掌握,這也造成很多朋友很長時間在蛙泳方面不得要領。下面我們就來具體看看一些蛙泳腿的錯誤形式。以便于在練習時加以預防。


1收腿過度,大腿團縮的過度,使身體團成一團。


這個學生收腿過度使身體縮成一團,不利于蹬腿的用力。并增加了很多阻力。


正確的收腿方式,大腿與軀干的夾角約在110度到140度之間。



2只收小腿,身體與大腿的夾角過大,造成小腿壓在身體的上面,臀位被迫下沉。

這個學生只收小腿,卻忽視了大腿的動作。這會造成臀部的下沉,及蹬水不充分。


3收腿時身體位置下沉太多,幾乎站在了水里。

這是幾乎站立的姿勢,這樣的蛙泳幾乎像踩水一樣,速度可想而知。


正確的蛙泳收腿時,身體仍保持很高平的位置。


4沒有翻腳。使雙腳及小腿的對水不充分。


這個學生收腿后直接蹬出,腳尖對水,造成沒有很好地推到水。


這張截圖是正確的翻腳(右圖),與不正確的(左圖)腳尖對水的對比。


5蹬水過于用力,踹破水。

很多人初學蛙泳會很用力地蹬水,造成踹破水,也就是蹬空現(xiàn)象。


6沒有夾水動作。

這是沒有注意夾水動作,兩條腿在水里很懈怠。


7小腿收的不夠。

上圖可見小腿與大腿之間的間距較寬。


正確的間距應該很小,腳后跟很接近臀部。


8雙腳蹬水不均衡

兩腿高低不一。蹬水時一前一后用力不均。


9雙膝外撇,分開太多。


膝蓋與肩同寬即可,如果分開得太大,就會影響到小腿的外撇。

正確的動作,才能起到最大推水效果。


10蹬水完成后沒有收緊身體向前滑行,而是匆忙的進行下一個蹬水動作。損失大量的蹬水效果。

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