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蛙泳詳細(xì)介紹(附圖)

蛙泳詳細(xì)介紹(附圖)  

桃子/文

        蛙泳是一種模仿青蛙游泳動作的一種游泳姿勢,也是一種最古老的泳姿,蛙泳時,游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物,避免撞上障礙物。蛙泳較省力,易持久,實用價值大,常用于漁獵、泅渡、救護(hù)、水上搬運等。比賽項目有男女100米、200米等。

游泳進(jìn)時身體俯臥在水中,兩臂伸直,向兩側(cè)分開,然后向后屈臂加速劃水,至兩肩側(cè)面的延長線前結(jié)束。接著向內(nèi)降肘使兩手在胸前匯合,再向前伸出。兩腿的動作是由兩側(cè)向后呈半弧形加速蹬,而后伸直、并攏、回收。在收腿即將結(jié)束時,將小腿和腳向兩側(cè)翻出,形成向后蹬水的阻力面,再開始蹬腿。在比賽中,一般采用蹬腿1次、劃臂1次、呼吸1次的配合方法。

蛙泳蹬腿動作示意圖

蛙泳口訣

蛙泳蹬腿像青蛙,向后蹬夾向前滑。收腿腳跟臀邊靠,兩膝相距似肩寬。

邊收邊分慢收腿,翻腳腳尖向兩邊。用力向后蹬夾水,兩腳并攏漂一會。

蛙泳手臂對稱劃,桃型劃水向側(cè)下。兩手屈腕來抓水,屈臂高肘向后劃。

劃到肩下快收手,兩肘用力向里夾。雙手平行向前伸,伸直放松往前進(jìn)。

蛙泳配合須注意,腿臂呼吸要適宜。兩臂劃水腿放松,收手同時又收腿。

兩臂前伸腿蹬水,臂腿伸直滑一會。劃水頭部慢抬起,伸手滑行慢呼氣。

兩臂同時一劃水,抬頭吸氣緊相隨。收腿翻腳蹬夾水,吐氣水中用鼻嘴。

收手同時慢收腿,兩臂前伸再蹬腿。此種配合要牢記,協(xié)調(diào)配合要學(xué)會。

蛙泳配合動作詳細(xì)圖解

蛙泳提速技巧

蛙泳是四種泳姿里游進(jìn)速度最慢的一種,這是因為蛙泳的臂前伸和收腿都在水下進(jìn)行。伸臂和收腿不但不產(chǎn)生推進(jìn)力,還產(chǎn)生阻力。而蛙泳的劃臂距離較短,作用于水的距離短,產(chǎn)生的推進(jìn)力小。那么如果我們的泳友要想提高蛙泳速度,應(yīng)從三個方面著手:一、減小阻力;二、提高推進(jìn)效率;三、掌握臂腿配合時機(jī)。結(jié)合蛙泳相位圖所示:

一、減小阻力

采用正確的身體姿勢,就是盡量減小前進(jìn)方向的身體投影面積。具體做法是:

1、劃臂時把上身拉高,使阻力面最大的肩部出水。此時要塌腰(挺腹),即利用腰部力量把上身拉起,以防止腿立起來加大阻力面(如圖中3、4、5)。

2、如果身體拉得夠高的話,手從水面上快速前伸,能有效地減小因伸臂造成的阻力,并且體位較高時,勢能最大,即我們俗稱的“前沖力”也就大。

3、頭部上升到最高點時,要主動低頭、聳肩、弓背“鉆”入水中,不能用臉、胸部“砸”入水中,迅速前伸臂,讓頭,胸藏在兩臂之間,兩臂呈船頭狀,減少阻力(如圖6、7、8)。

4、收腿時大腿少收,小腿多收(直到收不動為止),收時小腿躲在大腿后面,不要超出大腿投影范圍(如圖8、9)。

二、提高推進(jìn)效率

推進(jìn)效率取決于3個方面:對水面積、劃水距離、劃水速度。

1、對水面積當(dāng)然是越大越好。對劃臂來說就是手掌面積加上胳膊內(nèi)側(cè)的面積。開始抱水時先屈腕后屈肘,保持高肘劃水狀態(tài)(如圖中3、4肘部高)。高肘的目的就是保證胳膊的最大對水面積。蹬腿時的對水面積主要是小腿內(nèi)側(cè)加腳的內(nèi)側(cè),大腿也有一些,但很少。增大蹬腿對水面的方法是盡量多收小腿、多翻腳。多收小腿不難,但多數(shù)人翻腳不充分,達(dá)不到兩腳內(nèi)側(cè)正對后方的程度,解決的辦法是增大膝、踝關(guān)節(jié)的柔韌性,可做如下練習(xí):兩膝相距20多厘米跪在地毯上,兩腳成翻腳姿勢,屁股下壓。如屁股能輕松著地,就說明柔韌性可以了。

2、劃水距離。劃水距離長產(chǎn)生的推進(jìn)力也大,但蛙泳的劃臂距離不能長,因為它是水下移臂的,劃臂距離長伸臂也長,伸臂要產(chǎn)生向后的推進(jìn)力,所以加長劃臂距離不合算,規(guī)則也不允許,劃臂應(yīng)手不過肩。蹬水距離要靠多收小腿、充分翻腳來加長。

3、劃水速度。劃水速度快則效果好,但發(fā)力方法不同于陸上,不能用爆發(fā)力,所有的發(fā)力過程都是由小到大,由慢漸快,不可一下手就猛劃狠蹬。

三、臂腿配合時機(jī)

對初學(xué)者來說,要強(qiáng)調(diào)伸直胳膊再蹬腿,且慢收快蹬??词澜珥敿膺x手視頻,從手伸了一半就開始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有(如圖中9、10所示)。還不好說哪種最好。關(guān)于蹬腿后的滑行,滑得越長速度越慢,快速游是不滑行的,甚至有人腿還沒蹬直就開始劃臂,這叫臂對腿的超前式配合。

蛙泳的技術(shù)環(huán)節(jié)

一.蛙泳身體姿勢

蛙泳在游進(jìn)之中,身體不是固定在一個位置上,而是隨著手、腿的動作在不斷的變化。當(dāng)一個動作周期結(jié)束后,身體應(yīng)展胸、稍收腹、微塌腰,兩腿并攏,兩臂盡量伸直,頸部稍緊張,頭置于兩臂之間,眼睛注視前下方。整個身體應(yīng)以身體的橫軸為軸做上下起伏的動作。

二.蛙泳腿部技術(shù)

蛙泳的腿部動作是推動身體前進(jìn)的主要動力之一。它的主要動作環(huán)節(jié)可分為收腿、翻角、蹬夾水和滑行四個階段,這四個環(huán)節(jié)是緊密相連的完整動作。

1.收腿

收腿是為了翻腳、蹬水創(chuàng)造有利的位置,同時即要減少阻力,又要考慮到手腿配合因素的需要。開始收腿時,兩腿隨著吸氣的動作,自然放下,同時兩膝自然逐漸分開,小腿向前回收,回收時兩腳放松,腳跟向臀部靠攏,邊收邊分。收腿是力量要小,兩腳和小腿回收時要收在大腿的投影截面內(nèi),以減少回收時的阻力。

收腿結(jié)束后,大腿與軀干約成120-140度角,兩膝內(nèi)側(cè)大約與髖關(guān)節(jié)同寬。大腿與小腿之間的角度約為40-45角,并使小腿盡量成垂直姿勢,這樣能為翻腳、蹬水做好有利的準(zhǔn)備。

2.翻腳

在蛙泳腿的技術(shù)中,翻腳動作很重要,它直接影響到蹬水的效果。收腿即將結(jié)束時,角仍向臀部靠近,這時膝關(guān)節(jié)向內(nèi)扣,同時兩腳向外側(cè)翻開,使腳和小腿內(nèi)側(cè)對好蹬水方向,這樣能使對水面加大,并給大腿發(fā)揮更大力量做好積極準(zhǔn)備。

收腿與翻腳、蹬水是一個連續(xù)的完整動作過程。正確的翻腳動作,是在收腿未結(jié)束前就已開始,在蹬水開始完成。如果翻腳后,腿稍有停滯,則會破壞動作的連貫性并增大阻力。

3.蹬夾水

蛙泳腿部動作效果的好壞,完全取決于蹬夾水技術(shù)的正確與否。蹬水應(yīng)由大腿發(fā)力,先伸髖關(guān)節(jié),這樣使小腿保持盡量垂直對水的有利部位,向后做蹬夾水的動作,其次是伸膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。

蹬夾水的動作實際是一個連續(xù)的完整動作,只是蹬水在先,夾水在后。實際上在翻腳的動作中,兩膝向內(nèi),兩腳向外已經(jīng)為蹬夾水固定住唯一的方向。

蹬夾水效果的好壞不但取決于腿部關(guān)節(jié)移動的路線和方向,以及蹬夾水是對水面積的大小,最主要的是取決于兩腿蹬夾水的速度和力量的變化,蹬夾水的速度是從慢到快,力量是從小到大的。

4.滑行

蹬夾水結(jié)束后,腳處于水平面的最低點,這是身體隨著蹬水的動力向前滑行,腰部下壓,雙腳接近水面,準(zhǔn)備做下一個循環(huán)動作。

三.蛙泳手臂技術(shù)

蛙泳手臂劃水動作可以產(chǎn)生很大的推動力,掌握合理的手臂劃水技術(shù),并且使之與腿和呼吸動作協(xié)調(diào)配合,能有效的提高游進(jìn)速度。它的主要動作可分為開始姿勢、滑下(也可叫做“抱水”或“抓水”)、劃水、收手和向前伸臂幾個階段。這幾個階段也是緊密相連的完整動作。

1.開始姿勢。當(dāng)?shù)潘畡幼鹘Y(jié)束時,兩臂應(yīng)保持一定的緊張,自然向前伸直,并與水面平行,掌心向下,手指自然并攏,是身體成一條直線,形成較好的流線型。滑下(抓水)從開始姿勢起,手臂先前伸,并使重心向前,同時肩關(guān)節(jié)略內(nèi)旋,兩手掌心略轉(zhuǎn)向外斜下方,并稍屈手腕,兩手分開向側(cè)斜下方壓水,當(dāng)手掌和前臂感到有壓力時,就開始劃水。抓水動作一方面能給劃水創(chuàng)造有利條件,另一方面還能造成身體上浮和前進(jìn)的作用。抓水的速度,根據(jù)個人的水平不同而不同,水平較高者抓水較快,反之則慢。

2.劃水。當(dāng)兩手做好抓水動作、兩比分制成大約40-45度角時,手腕開始逐漸彎曲,這時兩臂兩手逐漸積極的做向側(cè)、下、后方的屈臂劃水動作。劃水時,手的運動應(yīng)該分為兩個部分,前一部分:手向外——向下——向后運動,水流從大拇指流向小拇指一邊。后一部分:手向內(nèi)——向下——向后運動,水流從小拇指流向大拇指一邊。在劃水中,前臂和上臂彎曲的角度是在不斷的變化,其標(biāo)準(zhǔn)是以能發(fā)揮出最好的力量為準(zhǔn)則。在整個劃水過程中肘關(guān)節(jié)的位置都比手高。手運動的路線,不應(yīng)到肩的下后方,而應(yīng)在肩的前下方。其速度是從慢到快,至收手時應(yīng)達(dá)到最快速度。

3.收手。收手是劃水階段的繼續(xù)。收手時,收的運動方向為向內(nèi)、向上、向前。手的蛙泳手臂姿勢迎角大致為45度角。由于前臂外旋,掌心逐漸轉(zhuǎn)向內(nèi)。收手動作應(yīng)有利于做快速向前的伸手動作,并且肘關(guān)節(jié)要有意識的向內(nèi)夾的動作。當(dāng)手收至頭前下方時,兩手掌心時由后轉(zhuǎn)向內(nèi)——向上的姿勢,這使大臂不應(yīng)超過兩肩的橫向延長線。在整個收手動作過程中,手的動作應(yīng)積極、快速、圓滑,收手結(jié)束時,肘關(guān)節(jié)應(yīng)低于手,大、小臂的角度小于90度角。

4.向前伸臂。向前伸臂是由伸直肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)來完成的,掌心由開始的向上逐漸轉(zhuǎn)向內(nèi),雙掌合在一起向前伸出,在最后結(jié)束前逐漸轉(zhuǎn)向下方。蛙泳整個臂部的動作路線無論是俯視或仰視都是橢圓形的,并且是一個連貫、力量從小到大,速度從慢到快的完整過程。

四.呼吸方式

1、在蛙泳完整配合練習(xí)時,兩臂開始做動作前,人體、尤其是頭部在水中所處的位置,對于初學(xué)者來講具有非常重要的意義。此時(滑行中),若身體位置較高,口部距水面較近,則完成呼吸時,練習(xí)者的口部就能比較容易地露出水面,可以在水面上獲得相對較長的時間來完成吸氣過程。這樣,對初學(xué)者心理上會起到一定的穩(wěn)定作用,有利于完成吸氣過程。反之,此時若身體位置相對較低時,口部露出水面時所需的時間就較長,那么,口部在水面上停留的時間也就會相應(yīng)地減少。這樣,對初學(xué)者的心理上從吸氣動作的完成上均會產(chǎn)生不利的影響。

2、在蛙泳完整配合教學(xué)初期,強(qiáng)調(diào):“慢頻率、低游速、小劃臂,有明顯的滑行與滑下動作?!睋?jù)有關(guān)資料顯示,人體在水中深吸氣時的比重約為0.96至O.99,呼氣時增至1.02至1.05。因此,滑行時閉氣有利于身體上浮,而滑行時呼氣,則可能造成身體下沉,不利于吸氣動作的完成。

3、對于初學(xué)游泳者來講,一般情況下,由于學(xué)習(xí)游泳的時間有限,或因身體協(xié)調(diào)性較差等其他原因,教學(xué)中有時會在初學(xué)者腿部動作掌握得不太熟練時,為了趕進(jìn)度就進(jìn)行了蛙泳的完整配合練習(xí)。此時,由于初學(xué)者蛙泳蹬夾水的效果不甚理想,滑行時身體在水中的位置更容易偏低,完成吸氣也將更加困難。綜上所述,練習(xí)者在完成呼吸配合時,身體在水中所處的位置高低,將直接影響到其心理及完成呼吸的質(zhì)量。同時,在蛙泳呼吸配合練習(xí)中就應(yīng)充分重視這一點。筆者認(rèn)為,在蛙泳呼吸教學(xué)中,應(yīng)圍繞滑行時身體在水中的相對位置這一關(guān)鍵問題,重點抓好以下幾個方面:

1、掌握正確的呼吸方法。在進(jìn)行蛙泳完整配合練習(xí)前,必須熟練掌握正確的呼吸方法,才能在短暫的時間內(nèi)完成吸氣過程。其方法是:呼氣要由小到大,逐漸加大呼氣量(口鼻同時呼氣),口部一露出水面,立刻用力把氣吐完.并用口快而深地吸氣,呼與吸之間無停頓。

2、調(diào)整身體在水中的位置。利用兩次至多次腿部動作結(jié)合一次手臂動作、一次呼吸的配合練習(xí)。主要是利用兩次甚至多次腿部動作來調(diào)整蹬夾水后身體在水中位置偏低的問題,使初學(xué)者盡快掌握呼吸方法,減輕其心理壓力,而后再進(jìn)行一次呼吸、一次手臂及一次腿部動作的正確配合練習(xí)。

3、閉氣滑行、吐盡吸滿。在進(jìn)行完整呼吸配合練習(xí)時,要求練習(xí)者閉氣滑行,滑下時開始吐氣,并逐漸加大呼氣量,口部一露出水面,立刻用力把氣吐完,在不停頓的情況下,快而深地用口吸滿氣。練習(xí)中,不過多地強(qiáng)調(diào)用早吸氣或是晚吸氣的方法,而是強(qiáng)調(diào)“吐盡、吸滿?!?/p>

五.轉(zhuǎn)身技術(shù)要點

競賽規(guī)則規(guī)定,蛙泳轉(zhuǎn)身時,兩手應(yīng)在水面、水上或水下同時觸壁,觸壁前兩肩應(yīng)與水面平行。同時限制運動員在轉(zhuǎn)身后只能在水中做一次臂、一次腿的潛泳動作。由于規(guī)則要求嚴(yán)格,所以蛙泳轉(zhuǎn)身動作速度要比其它泳式稍慢些。轉(zhuǎn)身方法通常只用抬頭吸氣轉(zhuǎn)身法。

蛙泳轉(zhuǎn)身動作技術(shù):以左轉(zhuǎn)身為例將其動作技術(shù)簡介如下:觸壁:運動員在最后一次蹬腿結(jié)束、不減速地游近池壁,兩臂前伸,在正前方高于身體重心的地方,右手在上、左手在下,兩手相距15厘米左右,手指朝左斜上方觸壁。轉(zhuǎn)身:觸壁后,全手掌壓池壁,隨著慣性屈肘、屈膝團(tuán)身,同時身體沿縱軸向左側(cè)轉(zhuǎn)動,并抬頭吸氣,左手離開池壁在水中隨著身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動并逐漸向左前伸。當(dāng)身體轉(zhuǎn)至側(cè)對池壁時,頭向前進(jìn)方向甩、并低頭入水,右臂推離池壁,從空中擺臂,同時提臀使兩腳觸臂,兩手經(jīng)頦下前伸,兩腿彎曲準(zhǔn)備蹬壁。蹬壁:兩腳掌貼在水面下約40厘米處,兩臂向前伸直,頭夾在兩臂之間,然后用力蹬離池壁?;泻鸵淮螡撚緞幼鳎旱疟诤?,身體成流線型滑行,當(dāng)速度減慢到正常游泳速度時,兩手開始長劃臂至大腿兩側(cè)稍停,滑行速度稍慢時,開始收腿和兩手貼近腹、胸、頦下前伸,當(dāng)兩臂伸直夾頭時,蹬腿、滑行,兩臂開始第二次劃水時,頭露出水面。

六.蛙泳配合技術(shù)

手臂滑下(抓水)的同時,開始逐漸抬頭,這時腿保持自然放松、伸直的姿勢。手臂劃水時,頭抬至眼睛出水面,腿還是不動。只有收手時才開始收腿,并稍向前挺髖,這時頭抬至口出水面,并進(jìn)行快速、有力的吸氣。伸手臂的同時低頭,用鼻或口鼻進(jìn)行呼氣,并且在手臂伸至將近二分之一處時,進(jìn)行蹬夾水的動作,之后,讓身體伸展滑行一段距離,蹬速度降低時進(jìn)行第二個周期的動作。

在蛙泳的游進(jìn)過程中,一般都是一個周期一次呼吸,這樣有利于肌體的有氧供應(yīng),從而降低疲勞速度。需要注意:在抬頭吸氣前,必須要將體內(nèi)的廢氣全部吐完,這樣才能吸進(jìn)新鮮氧氣。

蛙泳分類

平式(FlatStyle)蛙泳波式(WaveStyle)蛙泳

這兩種蛙泳技術(shù)比較如圖。左面是平式蛙泳,右面是波式蛙泳。在每個動作周期中,平式蛙泳身體姿勢非常接近水平位,臀部始終接近水面,通過抬頭做吸氣動作,所以不會破壞軀干的水平姿勢。然而波式蛙泳吸氣時,頭和肩部則要沖出水面;收腿時,臀部下沉較深。

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