安德斯艾利克森博士，Anders Ericsson, Phd
“刻意練習”法則研創(chuàng)者，佛羅里達州立大學心理學教授，康拉迪杰出學者。他專注于研究體育、音樂、國際象棋、醫(yī)學、軍事等不同領(lǐng)域中的杰出人物如何獲得杰出表現(xiàn)，以及“刻意練習”法則在其中的作用。他是該領(lǐng)域世界頂級研究者之一。
作者在“專業(yè)特長科學”領(lǐng)域潛心幾十年，研究了一系列行業(yè)或領(lǐng)域中的專家級人物：國際象棋大師、頂*小提琴家、運動明星、記憶高手、拼字冠軍、杰出醫(yī)生等。
他發(fā)現(xiàn)，不論在什么行業(yè)或領(lǐng)域，提高技能與能力的*有效方法全都遵循一系列普遍原則，他將這種通用方法命名為“刻意練習”。
對于在任何行業(yè)或領(lǐng)域中希望提升自己的每個人，刻意練習是黃金標準，是迄今為止發(fā)現(xiàn)的*強大的學習方法。
一：為什么訓練刻意鑄就天才，天才不是天生的嗎？
二：訓練分為有效訓練和無效訓練，那就應(yīng)該如何區(qū)分呢？
三：迄今為止最強大、最有效的學習方法是刻意練習。刻意練習究竟是什么？
一：通過訓練可以鑄就天才
1、人人都可以成為莫扎特
經(jīng)過訓練，可以獲得和天才一樣的表現(xiàn)，而莫扎特的天賦也是訓練的結(jié)果。莫扎特父親從4歲開始就對他進行高強度訓練，造就了莫扎特音樂天才表現(xiàn)。
另外，日本心理學實驗，一年內(nèi)訓練24個幼兒也具有莫扎特一樣的完美音高。也說明天才表現(xiàn)可以通過刻意練習獲得。
2、為什么天才不是天生的
對傳統(tǒng)認知的顛覆：通過高強度的訓練，能夠改變身體和大腦，產(chǎn)生像天賦一般的奇跡能力，從而鑄就天才。美國人21小時做46001個俯臥撐體現(xiàn)了我們?nèi)祟惖纳眢w極限是非常大的。同樣人類的大腦極限也是非常大的。比如倫敦因為交通極其復雜，因此出租車司機都需要經(jīng)過高強度的訓練，經(jīng)過訓練之后，他們的大腦海馬體明顯要大不少。說明強化訓練對于大腦也是會產(chǎn)生改變。
二：為什么大多數(shù)人沒有被訓練成天才呢？
只有有目的的訓練，那種讓我們專注的，及時獲取反饋的，不斷確定目標而且跳出舒適區(qū)的訓練，才能讓我們快速進步。
1、有效訓練和無效訓練
沒有被訓練成為天才的原因，是訓練的方法不對。大多數(shù)人常常進行的是無效訓練。
2、對訓練的三種誤區(qū)
第一：練習沒有太大作用，能力受基因限制。事實上，任何人都可以通過正確的訓練來改變自己，關(guān)鍵是要有正確的心態(tài)。
第二：只要訓練的時間足夠長，能力就會變強。事實上，訓練時間的長短和能力增長并無直接關(guān)系，甚至會起反作用。
第三：只要足夠努力刻苦，就能提高成績。事實上，除非你有恰當?shù)姆椒?，否則即使付出加倍努力也不會有大的進步。
3、有目的訓練才真正有效
什么是有目的的訓練。
確定目標不斷改進；
訓練中必須專注；
有及時的反饋；
必須跳出“舒適區(qū)”進行訓練。
三：最強大的學習方法：刻意練習
對于天才的訓練，只有有目的的訓練還不夠，還需要進一步用刻意練習?？桃饩毩曇彩牵河心康挠柧氈械囊环N。
刻意練習的目的：
是要建立一個更強大的心理表征來思考問題，而刻意練習是迄今為止最強大的高效訓練方式。心理表征：認知心理上的一個名詞，就是說在思考事物時對應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)。新手和專家看待問題的深度和高度是有差別的。這種差別就是心理表征的不同。
刻意練習的兩個標準：
第一：你所訓練的領(lǐng)域是合理發(fā)展的行業(yè)，有了一整套成熟的評價標準和高效的方法。
第二：你必須有一個能夠給你布置訓練作業(yè)和及時反饋的優(yōu)秀導師。
只有具備這兩個條件，它才有嚴格意義上的刻意練習的基礎(chǔ)。
刻意練習的四個原則：
大多數(shù)行業(yè)不符合這個標準，但是我們可以用刻意練習的原則來訓練。
1、明確高績效的目標，即應(yīng)該實現(xiàn)哪方面的能力提升。
2、盡可能找到這個領(lǐng)域最優(yōu)秀的專家，或者高手，或者經(jīng)典的書籍。目的是能夠讓我們和這個領(lǐng)域高手的心理表征進行做個對比，獲得高質(zhì)量的反饋。
3、研究最杰出的導師或者最成功案例背后成功的原因。
4、不斷投入時間和精力去訓練。
聯(lián)系客服
