各位慈懷讀書(shū)會(huì)的讀者們，大家好。
歡迎來(lái)到我們的每天一本書(shū)欄目，我將用一篇文章的長(zhǎng)度，來(lái)向您講解書(shū)中精髓。
今天，我們要一起讀的書(shū)是《刻意練習(xí)：如何從新手到大師》。
在很多人眼里，作家勃朗特姐妹、著名球星邁克爾·喬丹、世界級(jí)作曲家莫扎特，這些人之所以被認(rèn)為是天才，是因?yàn)樗麄兿忍鞐l件就與一般人不一樣，一出生就自帶成功光環(huán)，所以才能一路開(kāi)掛。
但是，才能真的就只是上天所賜嗎？天賦一般的普通人，就注定一輩子庸庸碌碌嗎？
今天要講的這本《刻意練習(xí)：如何從新手到大師》告訴你，你所認(rèn)為的天才，都是精心訓(xùn)練的產(chǎn)物。每一個(gè)普通人，都可以通過(guò)正確的訓(xùn)練方式，來(lái)創(chuàng)造自己的潛力，成為行業(yè)內(nèi)杰出的人才。
本書(shū)是由兩位作家合作而成，分別是美國(guó)心理學(xué)家安德斯·艾利克森和科學(xué)作家羅伯特·普爾。艾利克森是佛羅里達(dá)州立大學(xué)心理學(xué)教授，專注于研究各行各業(yè)領(lǐng)軍人物杰出表現(xiàn)的背后原因，也是研究天才的世界頂級(jí)學(xué)者。本書(shū)中所舉的案例絕大多數(shù)都來(lái)自艾利克森的親身調(diào)研經(jīng)歷。羅伯特·普爾是著名的科學(xué)、技術(shù)和醫(yī)學(xué)作家，在《科學(xué)》《自然》等知名雜志擔(dān)任編輯和作者，著有上百本重要的學(xué)術(shù)圖書(shū)和報(bào)告。
接下來(lái)，我們一起翻開(kāi)這本書(shū)，聽(tīng)聽(tīng)從新手到大師的修煉真經(jīng)。
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沒(méi)有什么天生的天才，
天才都是訓(xùn)練的產(chǎn)物
作者艾利克森在研究了一系列行業(yè)領(lǐng)域中的專家級(jí)人物后，提出了這樣一個(gè)觀點(diǎn)：決定一個(gè)人在所屬領(lǐng)域的能力是平庸還是卓越，不靠天賦，而靠練習(xí)。
艾利克森做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，他找到一所頂尖音樂(lè)學(xué)院的小提琴演奏專業(yè)班，選了具有同樣資質(zhì)和天賦的一群學(xué)生做跟蹤觀察。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，學(xué)生演奏水平的高低，完全取決于練習(xí)時(shí)間。演奏最杰出的一組學(xué)生在18歲前平均練習(xí)了7401個(gè)小時(shí)， 演奏水平居中的一組學(xué)生平均練習(xí)了5301個(gè)小時(shí)，而演奏較為遜色的一組學(xué)生平均練習(xí)了3420個(gè)小時(shí)。
同樣的起點(diǎn)，接受同樣的音樂(lè)教育，但多練習(xí)幾千個(gè)小時(shí)，還是少練習(xí)幾千個(gè)小時(shí)，就會(huì)讓這些學(xué)生的前途有天壤之別。
最杰出的學(xué)生會(huì)成為明星一般的世界級(jí)小提琴家，而練習(xí)最少的一組學(xué)生，最終只能成為公立學(xué)校的音樂(lè)教師。
也許你會(huì)產(chǎn)生疑問(wèn)，“天賦異稟”這個(gè)褒義詞難道不靠譜嗎？那像音樂(lè)神童莫扎特那樣的人又該如何解釋呢？
艾利克森在書(shū)中揭秘了莫扎特的成名奧秘。大家眼中的音樂(lè)天才莫扎特，其實(shí)有著一位在音樂(lè)方面造詣很深的父親，莫扎特4 歲開(kāi)始在父親的指導(dǎo)下學(xué)習(xí)鋼琴，6 歲學(xué)習(xí)作曲，真正寫(xiě)出第一首原創(chuàng)的曲子大概在十五六歲左右，那時(shí)他已經(jīng)經(jīng)過(guò)了十年的刻苦訓(xùn)練。
莫扎特最神的是擁有萬(wàn)中無(wú)一的完美音高。但其實(shí)放到現(xiàn)在，幼兒園里的普通小孩子都能經(jīng)過(guò)現(xiàn)代教學(xué)獲得完美高音。
在18世紀(jì)的歐洲，很少有人對(duì)幼兒進(jìn)行系統(tǒng)的音樂(lè)訓(xùn)練，所以莫扎特才脫穎而出，成為大家眼中，少有的音樂(lè)天才。
我們生活的這個(gè)世界上，許多人擁有超常的能力，但開(kāi)發(fā)這些能力，靠的不是天賦，而是練習(xí)。
所以，盡管人人都想做天才，但是卻忽略了一點(diǎn)，天才出自刻意練習(xí)。
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想從新手躍遷到大師，
唯一的訣竅就是刻意練習(xí)
本書(shū)指出， “刻意練習(xí)”是一種以目標(biāo)和質(zhì)量為導(dǎo)向的練習(xí)，是任何行業(yè)想要取得成功的最有效的訓(xùn)練方式。
它背后的機(jī)理是，通過(guò)充分利用人類的身體和大腦的適應(yīng)能力，來(lái)逐步塑造和提升技能。
短時(shí)間內(nèi)，我們的大腦只能接受7個(gè)以下的零散信息，這被稱為短時(shí)記憶。
作者艾利克森做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，想弄明白有沒(méi)有可能通過(guò)刻意練習(xí)來(lái)突破人們短時(shí)記憶的極限。
實(shí)驗(yàn)對(duì)象是大學(xué)生史蒂夫，在剛開(kāi)始實(shí)驗(yàn)時(shí)，史蒂夫只能記住七八個(gè)數(shù)字，這樣的成績(jī)和普通人一樣。
在埃里克森的指導(dǎo)下，史蒂夫找到了突破的方法。首先從一個(gè)隨機(jī)的，先從5個(gè)數(shù)字開(kāi)始，如果史蒂夫能夠記住，埃里克森就會(huì)讀6個(gè)數(shù)字，如果史蒂夫又記住了，就再增加到7個(gè)數(shù)字。
依此類推，每次給數(shù)字串上增加1個(gè)數(shù)字，如果史蒂夫記錯(cuò)了，就把數(shù)字串的長(zhǎng)度縮短2個(gè)數(shù)字，然后再繼續(xù)。
一定要保證的是，給史蒂夫念的數(shù)字串，恰好處于他能記住與不能記住的界限。
就這樣經(jīng)過(guò)了200次，每次約70分鐘的刻意練習(xí)，史蒂夫做到了在短時(shí)間內(nèi)記住82個(gè)數(shù)字。
本書(shū)打了個(gè)比方，大腦就像肌肉，會(huì)越練越強(qiáng)大。
比如海馬體是大腦中掌管記憶的區(qū)域。人們通過(guò)有意識(shí)的記憶訓(xùn)練，能不斷刺激海馬體，使它更發(fā)達(dá)，從而取得更敏銳的記憶能力。
本書(shū)舉了倫敦出租車司機(jī)的例子。想成為一名倫敦出租車司機(jī)，你需要對(duì)2.5萬(wàn)條復(fù)雜的街道了如指掌。所以這里的出租車駕照考試難度堪稱全世界之最。
科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的駕駛經(jīng)驗(yàn)，倫敦出租車司機(jī)大腦中海馬體的體積明顯比普通人要大，甚至也超過(guò)了公共汽車司機(jī)。
因?yàn)楣财囁緳C(jī)雖然也在倫敦開(kāi)了好幾年車，但他們只反復(fù)走一條路線，不會(huì)思考從甲地到乙地的最佳線路是什么。
與大腦有關(guān)聯(lián)的另外一個(gè)關(guān)鍵詞是心理表征。
所謂心理表征，就是與我們大腦正在思考的某個(gè)物體、某個(gè)觀點(diǎn)、某些信息相對(duì)應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)。
比如，一提到蒙娜麗莎，很多人很快就會(huì)聯(lián)想到那幅著名油畫(huà)，這就是蒙娜麗莎畫(huà)像在我們腦海中的心理表征。
本書(shū)指出，刻意練習(xí)就是通過(guò)創(chuàng)建心理表征，幫助人們找出記憶規(guī)律，提高決策效率，出色地做好事情。
能否創(chuàng)建高度專業(yè)化的心理表征，是區(qū)分高手和新手的關(guān)鍵因素。
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刻意練習(xí)的常見(jiàn)誤區(qū)：
刻意練習(xí)不等于一般練習(xí)
很多人會(huì)覺(jué)得，自己也每天堅(jiān)持練習(xí)，比如每天平均學(xué)英語(yǔ)的時(shí)間都不下2小時(shí)，或者多年來(lái)一直在烹飪，或者鍛煉，可是仍然沒(méi)有達(dá)到專業(yè)水準(zhǔn)，這是為什么呢？
這其實(shí)就涉及到了刻意練習(xí)和一般練習(xí)的區(qū)別。
作者艾利克森強(qiáng)調(diào)，要想取得技能的精進(jìn)，我們需要的絕對(duì)不是無(wú)差別的重復(fù)練習(xí)，而只能是刻意的練習(xí)。
雖然幾萬(wàn)小時(shí)的練習(xí)是有了，但那只是做一天和尚撞一天鐘的簡(jiǎn)單重復(fù)，并沒(méi)有在某一領(lǐng)域不斷突破自我，這并不一定能讓你成功。
書(shū)中提到：有兩個(gè)要素是區(qū)分一般練習(xí)和刻意練習(xí)的關(guān)鍵。
第一是反饋。
有效的反饋能夠幫助我們及時(shí)糾正錯(cuò)誤、促進(jìn)進(jìn)步。
有些活動(dòng)的反饋會(huì)比較直觀、及時(shí)。比如開(kāi)車的時(shí)候，我們收到反饋就很直接，車身歪了，我們就要馬上調(diào)整方向盤(pán)。
但有些領(lǐng)域，反饋不會(huì)那么及時(shí)和明顯。比如下棋，我們每一步走法和對(duì)手的走法都相互影響，下一步怎么走棋存在很多種可能性。
對(duì)于反饋不明顯、不及時(shí)的領(lǐng)域，書(shū)中建議，找一個(gè)專業(yè)人士，從旁觀者的角度，指出我們的問(wèn)題，提出改進(jìn)建議。
我們要清楚自己練習(xí)的每個(gè)環(huán)節(jié)，學(xué)會(huì)用排除法，在出現(xiàn)問(wèn)題的第一時(shí)間就準(zhǔn)確判斷自己錯(cuò)在哪里，然后立刻改進(jìn)。
作者以自己打乒乓球?yàn)槔?，他自己打出的球隨意性很大，沒(méi)有規(guī)律，即使犯了錯(cuò)，也不知道問(wèn)題出在哪個(gè)環(huán)節(jié)。
所以教練讓他練習(xí)整齊劃一的擊球方法，每次擊球只需要變化一個(gè)動(dòng)作，比如擊球高度，保持其它動(dòng)作不變就可以了。這樣，如果沒(méi)擊中球，他能很快判斷出是哪個(gè)動(dòng)作出了問(wèn)題。
第二是走出舒適區(qū)。
對(duì)于我們生活中的大多數(shù)情況來(lái)說(shuō)，基本的技能水平已經(jīng)足夠。但如果我們想要達(dá)到脫穎而出的專業(yè)水平，那就必須克服自滿情緒，走出舒適區(qū)，這也是通向成功的隱藏鑰匙。
什么是“舒適區(qū)”呢？就是我們已經(jīng)熟練掌握了一些技能，閉上眼睛做也不會(huì)出錯(cuò)的領(lǐng)域。
我們?cè)谶@種狀態(tài)中感到舒適，一旦被迫走出這個(gè)區(qū)域，就會(huì)感到別扭和不舒服。
我們用書(shū)中的例子來(lái)說(shuō)明這一點(diǎn)。我們會(huì)在閑暇時(shí)間散步、騎單車，或者打一打網(wǎng)球，這些運(yùn)動(dòng)我們能夠輕輕松松地駕馭，覺(jué)得得心應(yīng)手，做起來(lái)，這些都屬于舒適區(qū)。
但是如果要求我們像專業(yè)運(yùn)動(dòng)員那樣每天進(jìn)行10小時(shí)以上的高強(qiáng)度訓(xùn)練，5分鐘跑完1500米，在冰上做出三周跳動(dòng)作，完成三個(gè)后空翻，估計(jì)很多人就畏縮了。
因?yàn)檫@些要求打破了人們自認(rèn)為“足夠好”的世界，把人們拉出了安逸的舒適區(qū)，而這樣的行動(dòng)可能會(huì)遭遇失敗，所以我們就會(huì)感到恐懼、缺乏安全感，也會(huì)出自本能的拒絕。
所以說(shuō)，有意識(shí)地走出舒適區(qū)不容易，這意味著一個(gè)人的思維習(xí)慣、生活習(xí)慣都要發(fā)生變化，是一個(gè)人整個(gè)狀態(tài)的改變。
其實(shí)，人們?cè)诰毩?xí)中遇到瓶頸期、不再進(jìn)步的主要原因都是：停留在舒適區(qū)，自得其樂(lè)。
要打破這種停滯狀態(tài)，最好的辦法就是開(kāi)拓創(chuàng)新，不斷邁向新的學(xué)習(xí)區(qū)，持續(xù)不斷地挑戰(zhàn)自己，才能取得更大的進(jìn)步。
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如何在工作、生活中
運(yùn)用刻意練習(xí)，謀求精進(jìn)
無(wú)論是工作，還是個(gè)人生活，我們都能通過(guò)刻意練習(xí)，來(lái)發(fā)掘潛力，才能夠從無(wú)到有的創(chuàng)造潛力。
在工作中要想運(yùn)用刻意練習(xí)，我們首先要從思維方式開(kāi)始改變。
我們要認(rèn)清楚，一個(gè)人的能力不完全取決于基因和天賦的限制。每個(gè)人都可以通過(guò)刻意練習(xí)來(lái)幫助自己提高技能。
書(shū)中舉了美國(guó)海軍王牌訓(xùn)練計(jì)劃的案例，1968年的越南戰(zhàn)爭(zhēng)中美國(guó)海軍損失慘重，美國(guó)海軍就選用最優(yōu)秀的飛行員擔(dān)任教官，與學(xué)員進(jìn)行實(shí)操演練。
每次實(shí)戰(zhàn)演習(xí)都會(huì)做好攝像記錄，每隔幾周就對(duì)這些練習(xí)記錄進(jìn)行分析總結(jié)。通過(guò)這種刻意練習(xí)，培養(yǎng)出了戰(zhàn)無(wú)不勝的飛行員。
刻意練習(xí)不必非要選在特殊的時(shí)候、特殊的場(chǎng)合才能進(jìn)行，我們可以在日常工作中邊干邊學(xué)，思考如何練習(xí)，培養(yǎng)刻意練習(xí)的習(xí)慣。
我們還可以為自己找一位工作上的導(dǎo)師，比如可以多請(qǐng)教有經(jīng)驗(yàn)的同事和領(lǐng)導(dǎo)，專門做一些針對(duì)特定缺陷的校正練習(xí)，這些都有利于我們精益求精地磨煉工作技能。
到最后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，刻意練習(xí)已經(jīng)變成了自己日常工作的一部分。
在生活中，我們也可以運(yùn)用刻意練習(xí)的技巧，不管你是想學(xué)習(xí)畫(huà)畫(huà)、編程、吹薩克斯管，還是想寫(xiě)出“偉大小說(shuō)”。都要記住，從事有目的的練習(xí)十分重要。
如果你想提高棋藝，只和別人下棋，就無(wú)法提高；你要單獨(dú)研究大師的棋局，才可能提高。
如果你想提高飛鏢技能，隨便拋幾下飛鏢，你的水平不會(huì)提高；你應(yīng)該花些時(shí)間單獨(dú)練習(xí)，致力于復(fù)制投出成績(jī)最好的那些動(dòng)作，你的技術(shù)才能提高。
當(dāng)然，刻意練習(xí)的過(guò)程是很煎熬的，很多人會(huì)半途而廢。
作者認(rèn)為，興趣和動(dòng)機(jī)是實(shí)現(xiàn)刻意練習(xí)的動(dòng)力燃料，興趣一直存在，練習(xí)者才會(huì)不停地重新開(kāi)始、鍛煉技巧、不斷進(jìn)步。
1997年，音樂(lè)家麥克赫森試圖解決一個(gè)謎團(tuán)：為什么有些孩子在音樂(lè)課上進(jìn)步神速，有些卻相對(duì)緩慢呢？
麥克赫森通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，相信自己會(huì)永久彈奏下去的孩子，會(huì)比那些認(rèn)為自己充其量也就彈奏幾年的孩子，表現(xiàn)要好4倍。
興趣和內(nèi)在動(dòng)機(jī)就像順山而下的雪球，越滾越大，支撐著他們長(zhǎng)期練習(xí)下去。
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運(yùn)用刻意練習(xí)的方法，
教育孩子成為杰出人士的路線圖
匈牙利心理學(xué)家拉斯洛用了25年的時(shí)間做一個(gè)實(shí)驗(yàn)，證明了這樣一個(gè)結(jié)論: 天才是可以被培養(yǎng)出來(lái)的，只要從小對(duì)孩子進(jìn)行刻意練習(xí)，就可以把孩子變成天才。
當(dāng)時(shí)，全世界都認(rèn)為女性沒(méi)有國(guó)際象棋的天賦，而且一直以來(lái)，從來(lái)沒(méi)有哪位女棋手獲得過(guò)特級(jí)大師稱號(hào)。
拉斯洛就下定決心要把三個(gè)女兒培養(yǎng)成國(guó)際象棋高手。結(jié)果，他成功了。
拉斯洛對(duì)天才的培養(yǎng)路線包括四個(gè)階段。
第一階段是童年時(shí)期，要使孩子產(chǎn)生興趣。
孩子探索世界時(shí)，會(huì)受到父母的熏陶和引導(dǎo)，或是兄弟姐妹的激勵(lì)，而對(duì)某件事產(chǎn)生興趣，把它當(dāng)成玩具或游戲。這是他們最終對(duì)這件事物充滿熱情的第一步。
對(duì)于拉斯洛的三個(gè)女兒來(lái)說(shuō)，她們可能只是對(duì)棋子的形狀感興趣，在這個(gè)過(guò)程中，父母扮演了重要的角色，他們有目的地引導(dǎo)孩子，比如棋子如何在棋盤(pán)上移動(dòng)，用大量的時(shí)間、關(guān)注和鼓勵(lì)來(lái)幫助孩子以興趣為跳板，進(jìn)入到行業(yè)中。
第二階段是變得認(rèn)真。
一旦孩子感興趣了，下一步就是正式上課、接受訓(xùn)練。
在這個(gè)階段，父母和老師的支持和鼓勵(lì)，對(duì)孩子的進(jìn)步至關(guān)重要。孩子也會(huì)因?yàn)榫毩?xí)成果受到尊重和認(rèn)可而感到舒心，從而獲得繼續(xù)練習(xí)的動(dòng)機(jī)。
第三階段是全力投入。
一般來(lái)講，這些未來(lái)的杰出人物在12-13歲或15-16歲時(shí)要付出巨大的投入，才能成為自己領(lǐng)域內(nèi)的最杰出人物。
到這個(gè)階段，學(xué)生常常會(huì)尋找最好的老師，面對(duì)的期望也不斷升高，有時(shí)不僅本人要付出全心全意的努力，連家人也要遷就孩子付出巨大的金錢和精神代價(jià)。
第四階段是開(kāi)拓創(chuàng)新。
當(dāng)孩子們練習(xí)掌握了最高水準(zhǔn)之后，開(kāi)始嘗試開(kāi)拓創(chuàng)新。
創(chuàng)新者幾乎無(wú)一例外地在各自的領(lǐng)域和行業(yè)中工作了很長(zhǎng)時(shí)間，已經(jīng)成為杰出人物，然后再開(kāi)始開(kāi)辟新的天地。
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刻意練習(xí)是決定你最終成就的最重要因素
盡管一些具備天賦的人，可能在剛開(kāi)始學(xué)習(xí)某項(xiàng)技能時(shí)具有優(yōu)勢(shì)，但隨著時(shí)間的推移，這種優(yōu)勢(shì)會(huì)變得越來(lái)越小。
比如，在年幼棋手之間，智商的高低與棋藝的高低是正向關(guān)聯(lián)的，但在成年棋手之間，以及大師和特級(jí)大師之間，棋藝的高低就和智商的高低沒(méi)什么關(guān)聯(lián)了。
這些智商較低的棋手，因?yàn)榫毩?xí)得更多一些，棋藝也就能得到精進(jìn)，反而超過(guò)了智商稍高一些的人的棋藝。
作者強(qiáng)調(diào)，刻意練習(xí)是決定某人在某個(gè)特定領(lǐng)域中最終成就的最重要因素。
我們的身體與大腦在面臨挑戰(zhàn)時(shí)的適應(yīng)能力，最終會(huì)勝過(guò)任何類型的基因差異。
再比如，有的人可能比一些人天生就更容易集中注意力，而且能在更長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)集中注意力，由于刻意練習(xí)的效果很大程度上取決于專注能力，所以，這些人可能比其他人天生就能夠更加有效地練習(xí)，因而從練習(xí)中更大地受益。
所以，我們與其去糾結(jié)自己有多少遺傳天賦，不如從現(xiàn)在開(kāi)始刻意練習(xí)，會(huì)更有可能取得成功。
天底下沒(méi)有免費(fèi)的午餐，成功也沒(méi)有捷徑可走，人們眼中的佼佼者，正是通過(guò)年復(fù)一年的刻意練習(xí)，在漫長(zhǎng)而艱苦的過(guò)程中一步一步改進(jìn)，才練就了他們杰出的能力。
同樣，刻意練習(xí)也適合于每一個(gè)有夢(mèng)想的人，適合那些想掌控自己人生、塑造自己的潛力、不向命運(yùn)低頭、不甘心于現(xiàn)狀的任何人。
從小教科書(shū)就告訴我們，天才等于99%的汗水加1%的靈感，但刻意練習(xí)理念告訴我們，學(xué)習(xí)不是光努力就可以，學(xué)習(xí)也是有套路的，技巧不可少；
從小老師和父母就暗示我們，人的天分是出生那一刻就注定了的，但是刻意練習(xí)理念告訴我們，天賦不是禁錮自己的牢籠，我們只要有心去做，就可以創(chuàng)造自己的天賦；
所以，我們只要耐心、專注、付出大量時(shí)間的刻意練習(xí)，就能提高、完善和改進(jìn)自己，才能把未來(lái)掌握在自己手中。
希望你通過(guò)今天的講述，能夠掌握刻意練習(xí)的精髓，掌控自己的人生航向，邁向光芒萬(wàn)丈的成功人生。
以上就是我們今天慈懷讀書(shū)會(huì)每天一本書(shū)的全部?jī)?nèi)容，這是慈懷讀書(shū)會(huì)每天一本書(shū)的第三百零九本書(shū)。
因書(shū)明理，以慈懷道，關(guān)注慈懷讀書(shū)會(huì)，每天讀完一本書(shū)，把自己活成你喜歡的樣子。
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