一 O型腿常見(jiàn)兩種：
1.大、小腿都并不攏。
2.大腿能并攏，小腿并不攏，這個(gè)叫XO，天生的占5-10%，大部分可糾正。
二、如何糾正：
先看問(wèn)題如何出現(xiàn)的：X/O型腿出現(xiàn)的原因從解剖和力學(xué)角度分析，主要是足膝髖3部分排列出現(xiàn)問(wèn)題，其中主要被足部和骨盆兩段影響出現(xiàn)了最終的不良腿型。
1.骨盆位置變化：
1）骨盆后傾：臀部下半部分長(zhǎng)期沒(méi)有力量，為維持髖關(guān)節(jié)和骨盆穩(wěn)定，臀部上半部會(huì)過(guò)度緊張，因?yàn)樯习氩康耐庑δ芸蓭椭€(wěn)定髖關(guān)節(jié)。而這種外旋過(guò)度就會(huì)形成股骨過(guò)度外旋，即大腿并不攏。而骨盆后傾也是相對(duì)的過(guò)度伸髖狀態(tài)，人體為維持骨盆相對(duì)中立位，往往后期會(huì)出現(xiàn)股骨內(nèi)旋。
骨盆后傾形成的O型腿：
a.早期：骨盆后傾 股骨外旋 脛骨外旋 足內(nèi)翻。
b.后期：骨盆后傾 股骨內(nèi)旋 脛骨外旋 足外翻為XO腿。
2.骨盆前傾：這類人屈髖肌肉過(guò)度緊張，髂腰肌，臀小肌，闊筋摸張肌，恥骨肌，長(zhǎng)收肌，大收肌，股簙肌等肌肉過(guò)度緊張會(huì)致股骨內(nèi)旋，這個(gè)姿勢(shì)實(shí)際是現(xiàn)對(duì)的屈髖過(guò)度，人體為維持骨盆中立位，會(huì)出現(xiàn)外旋肌群過(guò)度緊張。
骨盆前傾形成的O型腿
a.早期：骨盆前傾+股骨內(nèi)旋+脛骨內(nèi)旋+足外翻（XO或X）b.后期：骨盆前傾+股骨外旋+脛骨內(nèi)旋+膝超伸+足內(nèi)翻（嚴(yán)重O）只要找到問(wèn)題根本，能夠合理訓(xùn)練，1-3個(gè)月可很好看到效果。我僅提供一般性建議，把上面共同問(wèn)題都找出來(lái)，然后大家通過(guò)鍛煉練習(xí)，這樣也有糾正效果，只是久一些，3-4個(gè)月能有明顯效果。上面所有問(wèn)題都集中在骨盆位置不正，下肢排列紊亂：
三、幾類典型O型腿的骨骼排列變化如下
1、骨盆后傾形成的O型腿
a.早期：骨盆后傾 股骨外旋 脛骨外旋 足內(nèi)翻
b.后期：骨盆后傾 股骨內(nèi)旋 脛骨外旋 足外翻
2.骨盆前傾形成的O型腿
a. 早期：骨盆前傾 股骨內(nèi)旋 脛骨內(nèi)旋 足外翻（XO或X）
b. 后期：骨盆前傾 股骨外旋 脛骨內(nèi)旋 膝超伸 足內(nèi)翻（嚴(yán)重O）
四、下面的是針對(duì)局部的拉伸辦法
骨盆后傾：拉伸腹直肌，腹內(nèi)斜肌，臀大肌，髂腰肌，膕繩肌
骨盆前傾：拉伸腹直肌，拉伸大腿內(nèi)側(cè)，髂腰肌，放松股四頭肌與髂脛束
股骨外旋：拉伸髖外旋肌，拉伸髂腰肌，放松髂脛束，拉伸股四頭肌
股骨內(nèi)旋：放松臀小肌放松闊筋摸張肌和髂脛束，放松大腿內(nèi)側(cè)肌
脛骨旋轉(zhuǎn)：統(tǒng)一拉伸膕繩肌和腓腸肌
足內(nèi)翻：放松脛骨后肌，踇長(zhǎng)屈肌為主，腓腸肌
足外翻：拉伸腓骨長(zhǎng)短肌，拉伸踇長(zhǎng)伸肌 拉伸腓腸肌
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