很多瑜伽練習(xí)者在練習(xí)體式的時候，感覺身體柔韌性不協(xié)調(diào)。或者局部肌肉組織過緊，局部肌肉無力；練習(xí)左右伸展體式時，一側(cè)柔韌好，另一側(cè)柔韌性差······這多跟骨盆傾斜有關(guān)！
今天我們了解骨盆傾斜引起的肌肉變化！
骨盆不正引起的柔韌不對稱，主要原因為骨盆兩側(cè)的股骨關(guān)節(jié)和髖臼的位置發(fā)生了不對稱。
股骨頭是支撐身體上半部分的兩根骨頭，具體位置在骨盆下方，骨盆那里一邊一個髖臼，兩個股骨頭正好和髖臼配合，起到支撐上體的作用。股骨是人體最重要的骨骼，股骨頭更為重要，人的直立行走、活動、勞動都依靠股骨頭的支撐作用。
在人類長期站立，行走，坐立等身體移動的過程中，因為我們的不良行為習(xí)慣，使本應(yīng)左右對稱和端正的骨盆發(fā)生了歪斜，這是因為左右兩側(cè)股骨頭和髖臼的位置發(fā)生了不對稱。
骨盆傾斜主要表現(xiàn)為：
骨盆前傾
骨盆后傾
骨盆側(cè)傾
骨盆旋轉(zhuǎn)
骨盆傾斜引起雙腿以及脊柱的變化
1、骨盆前傾
骨盆前傾可能引起的主要肌肉變化
過緊的肌肉--髂腰肌、腰肌豎脊肌、股直肌、闊筋膜張肌、縫匠肌。
延長的肌肉--腹直肌、臀大肌 、腘繩肌。
骨盆前傾引起的雙腿變化
骨盆前傾引起髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)失衡：
早期：骨盆前傾+股骨內(nèi)旋+脛骨內(nèi)旋+足外翻（XO型腿或X型腿）
后期：骨盆前傾+股骨外旋+脛骨內(nèi)旋+膝關(guān)節(jié)超伸+足內(nèi)翻（嚴(yán)重O型腿）
骨盆前傾引起脊柱變化
臀部翹起、腰椎前凸、小腹隆起、胸部后移、脖頸前伸
2、骨盆后傾
骨盆后傾可能引起的主要肌肉變化
縮短的肌肉--上腹部肌肉、胸部肌肉、臀大肌、腘繩??；
延長的肌肉--胸部豎脊肌、腰大肌、髂肌、股直肌。
骨盆后傾引起的雙腿變化
早期：骨盆后傾+股骨外旋+脛骨外旋+足內(nèi)翻（O型腿）
后期：骨盆后傾+股骨內(nèi)旋+脛骨外旋+足外翻（X腿腿）
骨盆后傾引起脊柱變化
骨盆后傾造成髖部伸展、臀部扁平、腰椎角度減少、駝背、脖頸前伸等現(xiàn)象。
3、骨盆側(cè)傾
在冠狀面上，髂骨、坐骨、恥骨比另一側(cè)更高。比如左側(cè)骨盆抬高，會引起左側(cè)腰方肌縮短，腰椎向左側(cè)側(cè)彎，進(jìn)而引起左側(cè)肩膀低，右側(cè)肩膀抬高，頸椎向右側(cè)傾斜。
如果左側(cè)骨盆抬高引起的肌肉長度
縮短的肌肉：
軀干--左側(cè)腰方肌、左側(cè)腰部豎脊肌、左胸豎脊??；髖部--左髖內(nèi)收肌，右髖外展肌。
延長的肌肉：
軀干--右側(cè)腰方肌、右側(cè)腰部豎脊肌、右胸豎脊??；髖部--右髖內(nèi)收肌、左髖外展肌。
4、骨盆旋轉(zhuǎn)
骨盆旋轉(zhuǎn)發(fā)生在橫切面的垂直軸上，觀察到一側(cè)骨盆比另一側(cè)骨盆跟接近觀察者。
如果旋轉(zhuǎn)發(fā)生在髖關(guān)節(jié)，描述在橫切面上向前或者向后。如果以左腳為參考點，骨盆右邊向前旋轉(zhuǎn)，代表右邊的髂骨沿著軸心向前；而右邊往后旋轉(zhuǎn)，說明右邊的髂骨以左腳為軸向后旋轉(zhuǎn)。
無論是哪只腳固定，骨盆前旋轉(zhuǎn)會合并支撐腳的股骨內(nèi)旋，而骨盆向后旋轉(zhuǎn)，會合并股骨外旋。持續(xù)的股骨內(nèi)旋會導(dǎo)致髖部內(nèi)旋肌縮短；持續(xù)外旋會導(dǎo)致髖部外旋肌縮短，二者都會影響髖部功能。
比如左腳支撐髖部向前旋轉(zhuǎn)（逆時針旋轉(zhuǎn)），脊柱為了維持身體平衡，會出現(xiàn)順時針旋轉(zhuǎn)，右側(cè)胸部豎脊肌縮短。進(jìn)而引起左側(cè)胸大肌、胸小肌、肩胛提肌可能縮短，前鋸肌無力，出現(xiàn)左側(cè)肩胛骨內(nèi)下側(cè)緣翹起，遠(yuǎn)離脊柱中線，出現(xiàn)翼狀肩胛。
左腳承重骨盆向前旋轉(zhuǎn)的肌肉長度
縮短的肌肉：
軀干--左腰方肌、左側(cè)腰部豎脊肌、右側(cè)胸部豎脊??；
髖部--左側(cè)內(nèi)旋轉(zhuǎn)肌、臀中肌前部位、闊筋膜張肌、左髖內(nèi)收肌、影響左髖內(nèi)轉(zhuǎn)的：內(nèi)腘繩肌、臀小肌、恥骨肌。
延長的肌肉：
軀干--右腰方肌、右側(cè)腰部豎脊肌、左側(cè)胸部豎脊肌；
髖部--右髖外旋肌：閉孔內(nèi)肌、閉孔外肌、上孖肌、下孖肌、梨狀肌、股方肌、臀大肌。
引起骨盆傾斜的原因
骨盆傾斜主要源于生活和工作中不良姿勢。
比如長期穿高跟鞋，孕產(chǎn)期間的女性，容易出現(xiàn)骨盆前傾。
久坐久臥，比如司機(jī)，辦公室工作人員，孕婦或產(chǎn)后哺乳姿勢，容易引發(fā)骨盆后傾。
我們多數(shù)人習(xí)慣性地在走路時先邁右腳；掃地的時候，習(xí)慣性地從右側(cè)向左側(cè)掃；蹺二郎腿，并習(xí)慣把右側(cè)腿搭在左側(cè)腿上等。時間久了，就會出現(xiàn)右側(cè)骨盆關(guān)節(jié)略向前移位，右大腿外旋，右腳尖容易向外撇，右側(cè)腿稍長，進(jìn)而導(dǎo)致右側(cè)骨盆會略高于左側(cè)骨盆。
所以平時覺知練習(xí)，以及在覺知身體時，有意識地多放松緊張的肌肉韌帶，強(qiáng)化延長無力的肌肉韌帶。
骨盆傾斜會影響雙腿以及脊柱的穩(wěn)定性和平衡性，而人體由于走路等行為習(xí)慣又會對各個關(guān)節(jié)產(chǎn)生不同作用。于是在理療身體時，一定要對身體進(jìn)行綜合評估和觀察，從而進(jìn)行整體調(diào)整。
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