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腿型的判斷和矯正方法

2022.08.10 北京

腿型的判斷和矯正方法

一個(gè)完美的腿型可以讓一個(gè)人在日常生活中將自身的形體美自然的綻放出來。腿型對(duì)人的形象影響占有很大比例，有些人的腿不直，美麗大打折扣，也會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)能力產(chǎn)生一定的影響。

多數(shù)人的腿天生就是直的，腿不直的原因都是長期的不良姿勢造成，如坐姿，蹺二郎腿、盤坐或跪坐這些不正確的坐姿，長久都會(huì)改變腿的形狀。飲食，特別是兒童，骨骼還未定型，如果不能保證孩子攝入足夠的鈣供身體所需，也會(huì)影響腿型的正常生長。還有就是運(yùn)動(dòng)，像一些運(yùn)動(dòng)中的變相動(dòng)作，如果膝關(guān)節(jié)長期受到了向外的沖力，就會(huì)導(dǎo)致O型腿的產(chǎn)生。最后還有一些是佝僂病引起骨頭彎曲而成的，并非天生。這些不良的姿勢都讓腿發(fā)生了改變，出現(xiàn)了如O型腿、X型腿、XO型腿等。

腿型一般來說分為四種：O型腿、X型腿、XO型腿、正常腿型。我們?nèi)绾闻袛嘧约旱耐刃?，以及如何預(yù)防和調(diào)整不正常的腿型呢？以下就給大家簡單地的介紹以下幾種腿型的判斷方法及其糾正辦法。

一、正常腿型：自然站立，膝蓋、小腿和腳自然并攏，為正常腿型。

二、“O”型腿的測評(píng)和調(diào)整

如何判斷：自然站立下，如果兩腳并攏，膝蓋間距離小于3厘米，是輕度的“O”型腿，如果膝蓋間的距離是3～6厘米，則屬中度，如果是6～10厘米，屬于重度范圍，如果大于10厘米以上，則屬于極重度。當(dāng)膝蓋屈膝15度時(shí)，膝蓋可以并起來了，說明是功能性的，可以通過鍛煉治療，如果并不起來，說明是結(jié)構(gòu)性的，不可改變。

“O”型腿產(chǎn)生的原因：遺傳和缺鈣；走姿、站姿、坐姿及一些運(yùn)動(dòng)(走路外八字腳、長期穿高跟鞋、盤坐、跪坐、蹲馬步等等)會(huì)給膝關(guān)節(jié)向外的力量，而這種力量會(huì)牽拉膝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶，長期如此，就會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶松弛；外傷導(dǎo)致(如外側(cè)副韌帶的損傷)。

“O”型腿伴隨的問題：“O”型腿又叫膝內(nèi)翻，外側(cè)副韌帶松弛，內(nèi)側(cè)副韌帶緊張，牽引脛骨向內(nèi)旋，形成膝內(nèi)翻；股骨外旋，髖關(guān)節(jié)外展移位，導(dǎo)致雙腿間的縫隙變大；關(guān)節(jié)位置不正，身體重量就過多集中于膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)關(guān)節(jié)面上，過度的壓力會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)軟骨面磨損，脛骨平臺(tái)塌陷，繼發(fā)骨性關(guān)節(jié)炎；降低身高；鞋子更容易外側(cè)磨損。

“O”型腿矯正原理及方法

“O”型腿的肌肉狀態(tài)為臀中、小肌和縫匠肌收縮緊張，大腿外側(cè)緊張，內(nèi)收肌、內(nèi)旋肌無力。內(nèi)側(cè)副韌帶緊張，外側(cè)副韌帶松弛。非手術(shù)矯正方法，可通過強(qiáng)化肌力康復(fù)練習(xí)和松弛膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶、加強(qiáng)外側(cè)副韌帶來恢復(fù)髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)的穩(wěn)定結(jié)構(gòu)，從而使脛骨恢復(fù)正常位置，達(dá)到矯正目標(biāo)。

矯正方法：①坐在地上，臀部著地，小腿和腳掌往后翻，雙手放在腦后，上身往前壓低，然后往上，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，以強(qiáng)化內(nèi)旋、內(nèi)收肌，拉伸韌帶；②夾物下蹲練習(xí)，雙腿直立微開,將物品放在兩膝之間,兩膝用力將物品夾緊,身體前屈,然后屈膝緩緩下蹲,兩膝用力并攏,使所夾之物不掉落,保持5秒左右再還原。

三、“X”型腿的測評(píng)和調(diào)整

如何判斷：如果膝蓋并攏，但是腳分開4指，為“X”型腿。

“X”型腿產(chǎn)生的原因：遺傳和后天營養(yǎng)不良，幼兒時(shí)期坐、走姿勢不正確;不良的坐姿站姿，盤坐跪坐，翹二郎腿，內(nèi)八走路等;缺乏鍛煉以及不良的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

“X”型腿伴隨的問題：膝關(guān)節(jié)壓力過大，膝蓋的軟骨和韌帶都會(huì)有磨損，形成膝關(guān)節(jié)的疼痛和炎癥；帶動(dòng)骨盆前傾，出現(xiàn)腰曲過大，產(chǎn)生腰疼腰肌勞損等。

“X”型腿矯正原理及方法

髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋內(nèi)收，帶動(dòng)骨盆前傾，如屈髖肌群(髂腰肌，股直肌)收縮緊張；股骨內(nèi)旋內(nèi)收，內(nèi)收肌、闊筋膜張肌、半腱半膜肌收縮緊張。髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋內(nèi)收，帶動(dòng)骨盆前傾，導(dǎo)致拉長無力的肌肉，如大腿后側(cè)伸髖肌群（臀大?。?；股骨內(nèi)旋內(nèi)收，導(dǎo)致被拉長無力的肌肉，如外展外旋肌(臀小、中肌、股二頭肌)，外側(cè)副韌帶緊張，內(nèi)側(cè)副韌帶松弛。非手術(shù)矯正方法，可通過強(qiáng)化肌力康復(fù)練習(xí)和松弛膝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶、加強(qiáng)內(nèi)側(cè)副韌帶來恢復(fù)髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定結(jié)構(gòu)。

矯正方法①雙腿腳底貼緊坐地，膝蓋向外撐貼近地面。雙手抓住腳踝，上半身向前壓低，保持動(dòng)作15s～30s。然后重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，練習(xí)髖關(guān)節(jié)外旋、外展肌并拉伸外側(cè)副韌帶。②側(cè)身躺下，可以在大腿之間放一個(gè)枕頭或者其他柔軟的東西，緩緩抬起左腿，往上抬。然后換另外一條腿，也可使用彈力帶增大阻力，增強(qiáng)外展外旋肌力量。

四、“XO”型腿的測評(píng)和調(diào)整

如何判斷：如果腳和膝蓋都可以并攏，但小腿脛骨分開4指為“XO”型腿。

“XO”型腿矯正方法：“XO”型腿其實(shí)是兩種腿型的綜合，X型和O型腿的矯正方式都需要做。

一般膝內(nèi)外翻可分生理性和病理性兩種。生理性膝內(nèi)外翻是小兒發(fā)育階段的正常生理過程。在學(xué)步年齡，多數(shù)幼兒都有輕微內(nèi)翻，因?yàn)閮?nèi)翻是一種穩(wěn)定狀態(tài)，便于站穩(wěn)。1～2歲，這種內(nèi)翻會(huì)改變?yōu)橥夥?。一?歲內(nèi)小兒腿不直，若是非常輕度，多是生理性的膝內(nèi)翻。超過2歲，小兒腿部肌肉發(fā)育，平衡能力明顯提高，生理性輕微的膝內(nèi)外翻會(huì)自然矯正。后期由于不良坐姿、運(yùn)動(dòng)等原因?qū)е碌耐刃透淖?，可以及時(shí)地通過強(qiáng)化肌肉練習(xí)等協(xié)助手段進(jìn)行矯正，如果不及時(shí)加以矯正，出現(xiàn)雙膝間距超過10厘米的膝內(nèi)翻或兩內(nèi)踝間距超過10厘米的膝外翻，就要考慮進(jìn)行骨科手術(shù)了。

病理性膝內(nèi)外翻的原因有很多,如佝僂病、外傷炎癥及一些先天性疾病等，就需要醫(yī)療干預(yù)。

參考文獻(xiàn)

[1]O、X型腿形成原因及糾正方法[J].王偉民.體育保健.1998（06）

[2]出現(xiàn)O形或X形腿怎么辦?[J].吳光馳.醫(yī)藥世界.1999(04)

[3]兒童 X型腿、O型腿的評(píng)估與治療進(jìn)展[J].胡祖杰，劉傳康.現(xiàn)代醫(yī)藥衛(wèi)生.2013（5）

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