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久坐之后我們常常會(huì)感覺(jué)到頸肩不適和腰痛，殊不知有一個(gè)地方雖然沒(méi)有疼痛，卻也在悄悄發(fā)生著變化，那就是臀部。久坐之下，臀部慢慢變得塌陷、扁平、下垂。臀大肌是時(shí)候引起大家注意啦！

因?yàn)槲覀兊耐尾啃螒B(tài)主要由皮膚、淺筋膜、臀大肌和骨性結(jié)構(gòu)四個(gè)因素決定。臀大肌是臀部表層最大的肌肉，是人體最厚實(shí)的肌肉之一，它與皮下脂肪共同形成臀部隆起的外形，結(jié)實(shí)的臀大肌可以緊緊包裹臀部，防止臀部下垂。所以，臀部下垂首先就要注意臀大肌。

圖片來(lái)源：基礎(chǔ)臨床按摩療法：解剖學(xué)與治療學(xué)的結(jié)合（ 第3版）

部位：寬厚四邊形，位于臀部
起點(diǎn)：髂骨翼外面，骶、尾骨背面及骶結(jié)節(jié)韌帶纖維斜向外下，覆蓋大轉(zhuǎn)子。

止點(diǎn)：股骨的臀肌粗隆和髂脛束。

臀大肌的主要功能是使大腿后伸并外旋大腿，同時(shí)固定骨盆和軀干。

近固定時(shí)，臀大肌可以使髖關(guān)節(jié)伸展和外旋，其中臀大肌上部肌纖維收縮，可使髖關(guān)節(jié)外展，下部纖維收縮可使髖關(guān)節(jié)內(nèi)收。

遠(yuǎn)固定時(shí)，臀大肌一側(cè)收縮使骨盆轉(zhuǎn)向?qū)?cè)，兩側(cè)收縮使骨盆后傾。

1. 久坐時(shí)臀大肌長(zhǎng)時(shí)間受到過(guò)度壓迫，毛細(xì)血管流動(dòng)緩慢或封閉，最終導(dǎo)致組織損傷，出現(xiàn)疲勞、麻木、疼痛等不適。更可怕的是久坐會(huì)讓臀部肌肉變得松弛下垂，輪廓扁平。

2. 因?yàn)橥未蠹∮畜y關(guān)節(jié)外旋的作用，所以臀大肌過(guò)于緊張可能會(huì)造成外八字。

3. 臀大肌過(guò)緊時(shí)做四字試驗(yàn)受限，還會(huì)出現(xiàn)髖關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，無(wú)法蹺二郎腿。

4. 臀大肌無(wú)力時(shí)，本該由臀大肌主導(dǎo)的動(dòng)作，就會(huì)變成以其它肌肉為主導(dǎo)，也就是代償行為。如臀大肌的無(wú)力狀態(tài)將導(dǎo)致伸髖代償?shù)某霈F(xiàn)，臀大肌的功能被腘繩肌代償，同時(shí)又讓臀中肌的負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而讓髂脛束的張力變大。進(jìn)而出現(xiàn)髖關(guān)節(jié)外側(cè)彈響、膝關(guān)節(jié)疼痛等問(wèn)題。

5. 臀大肌緊張會(huì)造成骨盆旋轉(zhuǎn)不正，骶髂關(guān)節(jié)錯(cuò)位，進(jìn)而導(dǎo)致腰椎失穩(wěn)，造成腰痛。

6. 臀大肌無(wú)力時(shí)會(huì)讓整個(gè)骨盆的穩(wěn)定性降低改變?cè)酒胶獾牧W(xué)結(jié)構(gòu)，進(jìn)而影響核心的穩(wěn)定，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)控制異常，讓動(dòng)作變得越來(lái)越不協(xié)調(diào)。

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